cwiczenie

w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]

Nie, nie mam problemu z kolanami. Od niedawna robię to ćwiczenie, więc nie czułem się na siłach żeby od razu brać dużo kilogramów. No, ale dobra będę systematycznie zwiększał ciężar. Postaram się:)

Przy plecach niezbędny mc. Dodaj to jako 4 ćwiczenie. Nogi troche bieda. Dodaj jeszcze jakieś wykroki czy coś takiego. Przy barkach daj jeszcze kapturki np unoszenie barków ze sztangą/hantlami;) Wykrecanie rak z hantlami chodzi o supinacje? A co do trenowania nog to pierwsze słysze xD Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2009-12-16 20:10:30

Sądzę,że najlepsze ćwiczenie na łydki to wspięcia na palcach na jednej nodze bez obciążeń,bo nie mając ciężaru na barkach możesz się lepiej skupić na wznoszeniu i opuszczaniu.Ja proponuję Ci robić to w domu na bosaka maksymalnie wyjść w górę,a potem maksymalnie w dół i powoli.Co do częstotliwości to proponuję 5 razy w tygodniu albo 4 tak,zeby [...]

Trening nie odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się znajdujesz. Czytaj, tu jest wszystko! http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Alternatywą dla drążka, może być to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g

Miesnie plecow 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - to cwiczenie jest na barki a tak to plan dobry jak na poczatek. nie masz jeszcze zadnego stazu i od razu kreatyne chcesz kupic powinnes ze 2-3 mies pocwiczyc na sucho a pozniej kupic kreatyne Zmieniony przez - koks94 w dniu 2012-02-24 11:39:02

Trening plecy +przedrammiona+barki Podciąganie na drążku nachwytem 3x17 Wiosło 3x15 (35kg) Hantle w przód 3x12 (40kg) Unoszenie ramion z linką w bok i przód 3x12(30kg) i 3x16(35kg) Sztanga za głowe 3x15 (30kg) Arnoldki 3x16 (20kg) Wyciskanie hantli w siadze 3x12 (50kg) _________________________________________ Dobrze było%-) Kupiłem nowy drążek i [...]

Zmieniłes jakoś plan treningowy ? Tydzien temu robiłęś chyba tylko klatke i biceps bez tricka ? Lepiej daj sobie tricka do pleców a biceps rób jak robiłeś z klatą :) Będziesz mógł się bardziej przyłożyć do ćwiczeń. "Hantle wzdłuż tułowia 3x18 (30kg) Hantle w przód 3x15 (35) " Jeśli dobrze zrozumiałem to chyba ćwiczenia na barki ? Chyba że miałeś [...]

Tylko że może sie to odbić na Twojej regeneracji. Lepiej postaraj się ułożyć jeden solidny plan i trzymać się go powiedzmy przez miesiąc chociaz. Czasem można podmienic cwiczenie jesli uznasz że dane akurat Ci nie odpowiada ale lepiej nie ćwiczyć tak 'co popadnie' Lepiej się czasem zorganizować i trzymać planu :)

Trening piątkowy.Nogi +brzuch Prostowanie nóg w siadzie 3x20 (30kg) Uginanie nóg w siadzie 3x17(30kg) Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 3x12 (40kg) Wypychanie suwnicy palcami 3x10 (45kg) Uginanie leząc na brzuchu 3x12 (40kg) Uginanie brzucha na maszynie 3x14 (35kg) Zawis na drążku (podcganie nóg) 3x15 Stopy przywiązanie do linki i podciąganie [...]

wywal jedno, daj inne cwiczenie

spoko, konto w banku spuchnięte jak nigdy. Z żonką, którą namówiłem na ćwiczenie na siłowni (kupiłem sprzęt do domu) ustaliłem że bierzemy potrzebnego towaru do oporu bo i tak będzie taniej. Wizja przepysznego peak whey delicious którą przed Nią rozwinąłem przeważyła szalę. Ma ułożoną dietę ale dodam Jej mango-melon bcaa i ww. białeczko peaka na [...]

Pafcio, dla początkującego? No jak? trening jest naprawdę ciężki - wiem, bo już próbnie zrobiłem środę i piątek. No i przecież mniej więcej jest jedno ćwiczenie na grupę. Naprawdę taki bezsensowny jest ten trening?!

[...] sile - super mase - ja stosowalem podobny tyle ze 3x w tygodniu ale miesien 2x w tygodniu - i to dziala. Program zdecydowanie nie jest dla poczatkujacych, jedno podstawowe cwiczenie wystarczy, przy tym programie bardzo dobrze sie odrzywiaj, duzo, duzo spij (powyzej 8h), i ciagnij go nie dluzej niz 6-8 tygodni - efekty beda na pewno. Nie stosuj [...]

wcale podzielenie planu na A i B nie musi być lepsze od A,B,C. Druga sprawa to taka, że codzienne ćwiczenie brzucha jest bezsensem totalnym aczkolwiek lepsze już to od nic nie robienia. W każdym razie nie licz na efekty współmierne do włożonego wysiłku jeśli chodzi o brzuch.

Dieta i suplementy nie wystarcza trzeba trenowac... Bez treningu niema niczego podstawa to ćwiczenie a dieta i suplementy to uzpupelnienie bynajmiej moim zdaniem.

tak katujesz brzuch to że jest a6w czy inny syf łatwy to i tak nie świadczy o tym ze nie katujesz brzuch jak sam powiedziałeś jest to MIEŚIEŃ jak każdy inny i codzienne katowanie go jest bez sensu;) to tak samo jakbys bica codziennie robił tyle serii i p. napompujesz go, ale jak przestaniesz okaże się że wszystko spadnie:) chcesz fajne ćwiczenie? [...]

4x w tygodniu, intensywność duża i jak najwięcej przysiadów bo to cudne ćwiczenie ;d A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego [...]

Aha rozumiem tyle, że totalnie nie wychodzi mi to ćwiczenie :P dałoby się je zamienić? A i mam problem mianowicie nie mogę chodzić w środę na siłkę więc czy mógłbyś mi polecić jakiś plan 4dniowy? A i chce zacząć cykl na kreatynie i przez trening chcę żeby był on jak najbardziej efektywny :P

[...] zwykle były po treningu moimi dawnymi sposobami. Troszkę sie tym wystraszyłem czy tzw. nie bede sie cofał w rozwoju klatki i bicepsów gdy nie bedą tak zmęczone. Nie wiem czy może na te partie powinienem jakoś zwiększac intensywnośc czy ilośc powtórzeń? i jeszzce jedno pytanko pomki tyłem to jest cwiczenie nie na klatke tylko na triceps tak?