cwiczenie

[...] 10/8/8 Brzuch : 3 cwiczenia po 3x 10 Środa : Plecy : Podciaganie sie do karku 4x 10 Sciaganie do karku 12/10/8/8 ciagniecie roznych chwytow do klatki piersowiej 12/10/8/8 cwiczenie na tylne lopatki 10/8/8 Martwy ciag 10/8/8 Przedramie : cwiczenie oburącz,sztanga olimppijskiej ciagnac od zewn. strony 10/10/10 cwiczenie jednoręcznie na hantlach, [...]

nie czytaj dokładnie chodzisz na siłownie razy w tygodniu i co dwa tygodnie dodajesz jeden obwód obwód = każde ćwiczenie od 1-11 wykonane po sobie po 1 serii jasne? pozdro

[...] pory cwiczylem troszke inaczej juz ci mowie jak : Chodzielm codziennie na silownie ostatnio i robilem tak : Poniedzialek : bary + kaptury bary 3-4 cwiczenia, kaptury 1 cwiczenie Wtorek : cala lape robilem biceps + triceps + przedramie , biceps 4 cwiczenia, triceps 3 cwiczenia, przedramie 3 cwiceznia Sroda : klata 3-4 cwiczenia + [...]

Witam, ćwiczę od niedawna i mam problem z prawym łokciem mianowicie przy wyciskaniu na ławeczce poziomej wąskim chwytem już po 1 serii zaczynam czuć ból prawego łokcia, z lewym nie mam żadnych problemów mimo iż ciężar jest naprawdę mały... jestem prawie w 100% pewny że wykonuje te ćwiczenie dobrze technicznie... mam pytanie czy nie da się [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt [...]

[...] jak wykonywac cwiczenia? w kazdym dniu inna partia czy moze codziennie wszystkie partie? jakie cwiczenia wykonywac? ile serii? ile powtorzen? od jakich ciezarow jakie cwiczenie zaczynac? ile powtorzen? na lape klate bruch i barki. DOSTEPNE CIEZARY JESLI CHODZI O HATNLE - 5KG 7,5KG 10KG co robic zeby na drugi dzien nie dostawac zakwasow? [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum, od miesiąca stosuje ten trening i jestem z niego bardzo zadowolny; mam pytanie: czy stosując ten trening mogę robić jednocześnie a6w? Czy w takim wypadku powinienem z planu treningowego Mawashiego wyłączyć pierwsze ćwiczenie? Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)

Ok, zrobię jak radzisz. Myślę, że będę trenował tygodniem A, ewentualnie raz na jakiś czas zmienię jakieś ćwiczenie, nazwijmy to uzupełniające. Mógłbyś w takim razie jeszcze raz zerknąć na ten plan (szczególnie na plecy) i przyjrzeć się bliżej ćwiczeniom, czy są ok czy jednak któreś zamienić na inne, czy są w dobrej kolejności. I jeszcze jedno [...]

Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]

podstawowe ćwiczenie-przysiady ze sztangą tylko najpierw z małym ciężarem,dopracuj technikę

1. przysiad przedni : 42kg x 7/x6/x5/x5 juz o wiele lepiej trzymam lokcie w przodzie, ciekawe cwiczenie 2. push press 32kg x 9/x6/x6/x5 calkiem dobrze mi szlo, nwet jestem zdziwiona 3. zarzut 32kg x7/x6/x5 kupilam klocki, niestety tylko 10cm, ale podlozylam jeszcz maly krazek i zupelnie inna jakosc nakrecilam filmik: nogi ida juz dobrze tylko [...]

[...] :) wchodzi czuje wiadomo ale jakos nogi nie byly partia ktora lubilem robic :) teraz chce sie za nie zabraz porzadnie :) moze plan co mam jest ok ale moze sami ocencie :) tylko te 2 cwiczenie to nie robie w lezeniu tylko w siadzie :) a u to jest dzien co atakuje brzuch, przedramie i nogi Zmieniony przez - nOwYs w dniu 2009-01-09 22:49:53

To zależy jakie masz na uwadze ćwiczenie

Jeżeli ćwiczysz raz w tygodniu to możesz śmiało dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu, jednego dnia możesz zrobić przykładowo wyciskanie na skośnej, rozpiętki na płaskiej, drugiego dnia wyciskanie na płaskiej, rozpiętki na skośnej. To jest jeden z wielu przykładów.

To ostatnie ćwiczenie Obli wyczesane. Będę musiał zacząć aplikować przy okazji :).

no ja robilem po wczesniejszym martwym i wiosle wiec prostowniki nie chcialy juz przy 50... ale odpuszcze to cwiczenie bo martwy, wioslo i pendlay raw w srode to za duzo przed piatkowymi siadami...

Witam! Oceńcie mój FBW A: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie Plecy Wiosłowanie z odkładaniem 3serie Klatka Wyciskanie płasko 3serie Barki Wyciskanie żołnierskie 2serie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 2serie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2serie B: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie [...]

Dzial dla początkujących zaprasza Ps. na czym polega ćwiczenie na kaptury pod nazwą: "hantle machanie z przodu"???? Machanie???? Komu???

proponował bym ci ułożyć plan treningowy chodzić regularnie na siłownię i bedzie wszystko ok bo cwiczenie samego brzucha nic ci nie da a jak cos nawt to śladowe ilości jak na początek bym ci proponował ACT lub FBW http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ułóż [...]

[...] barków na wprost: 10, 10, 8, 8 Znowu to samo. Za dużo serii. Unoszenie barków na wprost,bokiem i wyciskanie stymuluje tą samą część barków, dlatego wyrzuć cale jedno cwiczenie, albo bokiem albo przodem, jak wolisz. Czworoboczny grzbietu: 1.Sztruksy jak już to SZRUGSY, sztruksy to takie spodnie. Nie napisałeś ile chcesz tego robić. Ja [...]