cwiczenie

Generalnie zeby wykonywac planche, trzeba być w stanie zrobić około 100 zwyczajnych pompek, używając dobrej formy tj z w pełni napiętym ciałem itd. W między czasie można robić ćwiczenie docelowe z palcami stóp dotykajacymi ziemi, takie ćwiczenie jest również pokazane na tym filmiku.

[...] hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 8 6.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 12 10 8 8 7.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 8 8.wspiecia na palce z hantla 12 10 8 9.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach [...]

W tym wypadku ściąganie to najgłupsze rozwiązanie. Nie idzie Ci podciąganie to będziesz go unikał? Ile można? Podstawowe, najbardziej efektywne, najważniejsze ćwiczenie na najszerszy to podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Nie ma alternatywy. Poczytaj art Krzysztofa "Godzilli" (krzych666) o szerokości. Zobaczysz o co chodzi edit: [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 // daj przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 // drążek nachwyt - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 // może lepsze będą pompki na poręczach wersja na klatke Barki: - Military press 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na [...]

[...] co masz na mysli z mc i przysiadami. Cwiczac wczesniej splitem po martwym ledwo moglem zlapac oddech i ciemno przed oczami. A gdy robilem nogi to pozniej sie pode mna same uginaly. Z tymi pompkami na poreczach masz na mysli ze na plaskiej ze sztanga ciezko jest odizolowac m. klatki piersiowej od naramiennych tak. I dlatego takie cwiczenie?

Z tymi pompkami na poreczach masz na mysli ze na plaskiej ze sztanga ciezko jest odizolowac m. klatki piersiowej od naramiennych tak. I dlatego takie cwiczenie? Osobiście uważam pompki za bardzo dobre ćwiczenie na rozwój mięśni klatki

[...] rozpietki sztangielkami - 3 serie 12-10-10 rozpietki na maszynie - 3 serie 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek - 3 serie 12-10-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia (to cwiczenie wykonuje na wyciagach) - 12-10-10 i brak pomyslow co robic jeszcze :P Wtorek: Interwał Sroda ( nogi ): prostowanie nog w siadzie - 4 serie 12-12-10-10 wypychanie [...]

Ok, jestem po treningu. Opisze w jakim ćwiczeniu, jakie regiony klatki czułem: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi: górna krawędź, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka. 1b. Pompki na poręczach: tutaj zależało od zakresu ruchu, ale jak głęboko schodziłem to: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka, [...]

[...] to lepsze dozowanie wysilku,co bezposrednio przelozy sie na zastosowane obciazenia. oczywiscie,jest to tylko jedna ze szkol.... rownie znanym sposobem,jest przecwiczenie grup miesniowych ze soba wspolpracujacych,co ma prowadzic do szybszego ich zmeczenia,ukrwienia,wzrostu. mysle,ze najlepszym sposobem bedzie wyprobowanie obu [...]

[...] jak i martwe ciagi. Ostatnio co tydzien ewentualnie dwa udawalo mi sie dodawac dodatkowe 5kg i wykonywac je prawidlowo. Co do lydek to moge wykonywac na kazdej sesji po 1 cwiczenie? Tzn, spiecia ze sztanga na palce np w pn stopy ustawione do wewnatrz, w srode stopy prosto, w piatek do zewnatrz? Brzuch, zalezy mi na nim. Wczesniej robilem ABSII [...]

[...] i sciagam na waskim chwycie do klatki robie czasem 4 czasem 3 serie po 8-10 powtorzen nastepnie: opad tulowia i podciaganie sztangi do brzucha <moim zadaniem b.dobre cwiczenie> 4 serie a na koniec staram sie jeszcze podciagnac ile dam rady:P a po najszerszym robie biceps::) biceps; na modlitewniku 3 seie oboracz 6-8 powtorzen [...]

Nie rozbrajaj mnie... 3-boiści też czasem mają w "planach" rozpiętki... Wcale nie znaczy to, że ćwiczenie to w jakikolwiek sposób pomoże. Taka "kulturystyka" siłowniowa którą na codzień widzę (brak przysiadów, sporadycznie wiosło/ciągi) też daje jakieś efekty, ale o sile tu nie można mówić. Dobre wyniki siłowe mają byli [...]

Jeśli masz najlepsze efekty po brzuszkach to oczywiście je rób ;] Na każdy organizm każde ćwiczenie inaczej działa ;] Tylko pamiętaj o jakiś urozmaiceniach jak już ktoś pisał tam wcześniej pisał

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek)- to raczej odpada bo narazie nie mam sztangielek, jesli bede mial to zmienie na to cwiczenie, brzuch zaczne ćwiczyć jak sie lato bedzie zbliżało a dwógłowe uda są chyba ćwiczone w innych ćwiczeniach

Witam! Mam 17 lat i trenuje od ok 3 miesięcy. Mój trening FBW składa się jak na razie z jednego zestawu ( bo jeśli jestem początkującym to chyba nie ma sensu robić dwóch, a lepiej doskonalić technikę - przynajmniej tak mi się wydaję :])i trenuje 3 razy w tyg. Mam pewne wątpliwości co do mojego planu, mianowicie chodzi o to czy na niektóre partię [...]

a na nogi ćwiczę "Wspięcia stojąc 3 serie". I jeszcze jedno czy nie powinno to być inne ćwiczenie?

[...] "masowe" tego rodzaju cwiczenia powinne starczyc dla danego miesnia czasem starcza jedno czyli masz takie mozliwosci 1: przed zawodami lub dla dynamiki 8*3p 2: "normalny" trening sily i dynamiki -pierwsze cw 8*3p -drugie cw 5*5 w konkurencji jak trojboj -pierwsze cwiczenie 8*3p -drugie cwiczenie 5*5

Jako, że efekty w ubiegłym roku były niezadowalające to wolę się spytać co sądzicie o moim nowym planie. Dietę nową już mam. Piszę w tym dziale bo jest on częściej odwiedzany niż dla początkujących, a razem z piłką nożną to się łapię na 2 lata stażu TRENING ----------------------------------------- PONIEDZIAŁEK (biceps, przedramię, triceps) Biceps [...]

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

[...] tez pomicy, bo zasadniczo wczesniej nie cwiczylem specjalnie nog i przedramienia. na wielkosc przedramienia nie moge narzekac, gdyz i tak mi uroslo, ale doszedlem, ze cwiczenie na mase bez nog jest raczej bez sensu cwiczenia na klate i brzuch zaczerpnalem od Pumy666 i jego artykulu o pelnej klacie i 8paku ze skrzydelkami:P mam nadzieje ze [...]