cwiczenie

Tak od tego, bolały to mało powiedziane, piekły;/ Może źle technicznie robiłem, nic to bez bólu nie ma rezultatów Niezupełnie. Jeśli boli to znaczy,że coś jest nie tak i organizm ostrzega. Bólu nie wolno ignorować. Na początek załóż mały ciężar i staraj się robić bardzo poprawnie. Chyba, że piekły mięśnie, a nie bolały stawy ... Jeśli dalej [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 / daj tutaj wyciskanie waskim chywtem bo francuza masz pozniej wiec nie ma po co dublowac Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 / przysiady , przysiady wykroczne Uginanie nóg na maszynie / MC na sztywnych/prostych nogach To pierwsze, a drugie: "Wyciskanie hantli skos 10/10/10" Autor miał na myśli [...]

Zle spojrzalem na plan. W takim razie zostaw drugie i trzecie cwiczenie. Pierwsze wyrzuc i bedzie okej. Przyloz sie do wioslowan w tych dwoch cwiczeniach i git. pozdrawiam

[...] szybko sie przyzwyczaja do zmian , szczegolnie tych ktore jej ulatwiają zycie... i problem zaczyna sie wtedy kiedy przyjdzie ci podniesc cos ciezkiego ale niebedziesz mial pasa pod ręką... biore ~200kg w MC bez pasa i uwierz ze nie mam najmniejszych problemow z plecami jedyne cwiczenie ktore robilem z pasem kiedys to bylo wyciskanie zza karku

Witaj AMM, dawno Cię nie było Chciałbym zobaczyć to ćwiczenie przed lustrem Dziś spróbuję założyć ten dziennik. Tylko pewnie pół forum będzie miało polew z moich wypisek treningowych, bo cienkie ciężary dźwigam

Witam, Mam kilka różnych pytań odnośnie pływania i nie chcąc zaśmiecać forum postanowiłem przedstawić je w jednym temacie - który będzie moim takim małym wątkiem ;) Na samym początku chciałbym powiedzieć, że na basen mogę chodzić codziennie przez ok. 2h 1) Chciałbym poprawić swój czas żabką na 50m - obecnie mój wynik to ok. 50s. Moim celem jest [...]

, taka duza jestem? Kazde cwiczenie po 3 serie 12-15 ruchow przez pierwsze 2 tygodnie, 8-12 przez nastepne dwa tygodnie 6-8 przez ostatnie dwa tygodnie. Przerwa mieddzy cwiczeniami 90sek. Pierwsza seria wykonywana tak bys miala zapas paru powtorzen, driga seria ok 2-3 powtorzenia zapasy, 3 seria do upadku miesnia. Musisz sobie dobrac ciezar, [...]

[...] rano basen, silownia po poludniu(co drugi dzien) i wieczorem trening w domu? -przeciez na silowni jest troche ludzi i czasem nawet trzeba czekac zeby wykonac jakies cwiczenie.. wiec jak tu ustawic sobie 12 przyrzadow i biegac po silowni i je wykonywac ? Moze lepiej byloby chodzic ranem na silownie, wtedy kiedy nie ma ludzi, a na basen po [...]

Martwy ciąg (jak każde inne ćwiczenie) nie musi być w każdym planie .

Odpowiedz sobie na pytanie czy chcesz trenować sztuki walki. Z tego co widzę po prostu Ci się nie chce. Dlaczego tak uważam? Osoby które o sztukach walki myślą poważnie po prostu się na nie zapisują a nie siedzą i zastanawiają się która z nich najbardziej by im pasowała. Za szybko się poddałeś. Spróbuj wytłumaczyć rodzicom, że ćwiczenie sztuki [...]

więc nogi robie w kazdy piatek przysiady 4 serie pierwsze dwie po 12 powtorzen 60 kg nastepna 10 powtorzen 65 kg i ostatnia 8 powtorzen 67,5 kg nastepne cwiczenie wykroki 4* 10 z 15 kg kolejne maszyna na której siedze kolana zablokowane i unoszenie stóp do góry 4 serie pierwsze dwie 12 powtorzeń 45 kg nastepna 10 powtorzen 52 kg [...]

Remik robiłeś high pull ?? I jak odczucia ?? Na co konkretnie to ćwiczenie oddziałowuje ??

przednie aktony barkow narazie trudno powiedziec ale ogulnie mi sie podoba mysle ze dosc z dobrego pulapu obciazenia zaczelem bo wychodzilo dosc dobrze pompa na barkach byla dobra wiec trening jest oczywiscie udany . Ogulnie polecam cwiczenie i wdrażam je do mojego treningu

Nie wstawiaj na form tego typu linków. Ewentualnie opisz środek, wstaw foto bez jakichkolwiek adresów. Może obciążyć, ale nie musi. Kwestia indywidualna. Nikt raczej nie przewidzi czy dane ćwiczenie i przez dany okres czasu spowoduje degradację.

Nie znam "fachowego" nazewnictwa więc po prostu opiszę to co robię :) 1. Leżę na plecach, dłonie wzdłuż ciała. Unoszę nogi wyprostowane lekko do góry (by nie dotykały ziemi ale też by nie zrobić "konta pełnego" przy pomocy nóg i podłogi) i macham nimi na przemiennie dość energicznie. 2. Leżąc na boku wysuwam nogi lekko do [...]

Według mnie to tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 2s - Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie typu przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: [...]

remik ja wyeliminowałem na 5 miesiecy!! i co??!! siła spadła i g**** po tym!! najlepsze cwiczenie na klatke!! jak ci sie znudziło to spróbuj regresji!!

Remik no lubię 3razy w tygodniu a co tobie takie ćwiczenie nie pasują ?? Tak w wkacje chcę bo i tak mało czasu będe miał na ćwiczenie. Poprzedni polan miałęm 4/7

Podciaganie sie na drazku bdb cwiczenie ktore powinno byc w kazdym planie, na poczatku zawsze ciezko idzie ale z czasem wszystko idzie do przodu. jesli chodzi o biegi to nie wiem o co ci dokladnie chodzi, napisz to bardziej po polsku