cwiczenie

dodaj nogi. z barków wywal 1 albo 3 cwiczenie. na bic/tric - daj 2 cwczienia po 3-4 serie

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

2 miechy i czas na zmiany ? No ale ok Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 daj po 4s kazdego ćwiczenia Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Tu bym był za 2 [...]

Dzięki za ocenę. Spodziewałem się że temat rozpiętek zostanie poruszony...możesz mi dokładniej wytłumaczyć dlaczego ominąć to ćwiczenie? Jestem ciekawy bo bardzo je lubię i wydaje mi się że dobrze pobudza moje mięśnie. Pozdrawiam!

[...] napisac o sprzecie teraz moze ktos wpadnie na jakis lepszy pomysl co do cwiczen skoro zna mozliwosci sprzetowe Martwego ciagu nie chce wykonywac bo on daje ostro po plerach a ja jeszcze rosne i nie chce ich za bardzo obciazac. Co do wyciskania sztangielek nie jest to za mocne cwiczenie ze tak sie wyraze? I czy da lepsze efekty niz pompki

dwugłowe ud, cholernie ciężkie ćwiczenie, ale lepiej ze słabszym odbiciem, niż na filmiku.

przedramiona ma sobie darowac? przedramiona sa kluczem wielkiej sily cwicz jak ci wygodnie na koniec treningu uginanie nargarstkow jakies 3 serie i zwin z "2 jointy" niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ze zwijasz sznurek rece wyprostowane i jedziesz niech ktos to napisze poprawnie bo z tego nic nie zrozumie pewnie;]

1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]

Kolejne ćwiczenie na barki dało solidny wycisk uczestnikom :) https://www.youtube.com/watch?v=eJFA8r6g_vk

Po barkach przyszła kolej na tricepsy-tak wyglądało pierwsze ćwiczenie : https://www.youtube.com/watch?v=ZGVfBm2i1_o&feature=youtu.be

split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-3-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.rozpiętki na skosie 15-15-15 / 10kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 6-15 / 20kg+6sztabek 50kg(wyciskanie wąsko)+6sztabek 5.brzuch i [...]

split , czas 55 minut partie : barki , nogi , tricepsy , bicepsy BARKI : 1.wyciskanie sztangi z barków. 6-4-1 / 55-58-60kg 2.unoszenie w przód. 12-10-8 / 10-10-10kg 3.unoszenie w bok. 12-10-8 / 10-10-10kg 4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała. 10-10-10 / 40kg NOGI : 5.wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 / 110-150-190-200kg 6.prostowanie nóg na wyciągu 12 / [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu Pt. 06.03.2015 Poziom IV, trening nr. 05 (19) Rozgrzewka B: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 A6: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 A2: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 C3: 7,7,7,6,5,3 (35) +2 E2L: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 E2P: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 FL: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 FP: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 G: 14,14,14,14,14,14 (84) +6 H: 4,4,4,4,4,4 [...]

adzik123 zgadzam się z tobą. MC hotomoto to podstawowe ćwiczenie i nie wyobrażam sobie żebyś go nie posiadał w swoim planie. Lepiej trenera zmień na lepsze ci to wyjdzie.

plan nog moze to zabrzmi glupio ale praktycznie ich nie robie a jak robie to sporadycznie i od niechcenia jakies przysiady wyciskania i na lydke jedno cwiczenie chyba dobra genetyka

Powtarzam się w kilku tematach, tylko dlatego że Ty ciągle piszesz rzeczy, które są nie zgdonde z tym czego autentycznie nauczał Bruce. Tak jak napisał Stefan, w swoim poście. JKD to nie jest ćwiczenie cokolwiek chcesz. Nieważne jak dobrze byś to robił. Możesz być nie wiadomo jak dobry w MMA,Filipińskich sztukach walki, lub czymkolwiek innym, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą (nachwyt) w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen Triceps: Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) - 5serie po 6 powtorze &#8211; jeśli to ma byćplan na siłe to cwiczenie powinno być pierwsze zdecydowanie Wyciskanie francuskie - 4 serie po 8 do 10 powtorzen Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie po 10 powtorzen

No ładnie, żeś to poprawił.Tam gdzie chciałeś walić ile w lezie, to i tak zostawiłes swoje. Pamiętaj, że nie ma sensu się zajeżdżać. KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-10-8-8-6p Skróć o jedną serie. wyciskanie na skosie 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki płasko 2-3s 8-8-8 Tutaj możesz nawet dodac jedną serie, poza tym ja bym przy większości serii nie [...]

powiniens do przedramion dodać jescze uginanie ramion uchwytem młotkowym i zamiast pąpek krzyzowanie linek do pleców wiosłowanie sztangilką a do nóg mozna by jeszcze dodać cwiczenie na łydki np stawanie na palce z obciązeniem.I od razu mówie,że eśli nie masz diety to trening będzie tylko stratą czasu