cwiczenie

a pelny staz jaki ?? to niby zabawe :) Daj drązek do plecow na pierwsze cwiczenie 5seri spokojnie.

poprzedni post do metody 15/10/5 do Twojego sposobu: 2-3 serie na ćwiczenie, ale poprzedź ćwiczenia ciężkie takie, jak siady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatkę 2 seriami rozgrzewki: jedna z mniej więcej 50% CR*12-15powt, druga z 75-80%CR*8-10 powt i dopiero 2-3 Twoje serie główne. W ćwiczeniach na barki, ramiona, łydki, po jednej [...]

proszę: przysiady wiosłowanie wyciskanie sztangielek (na klatkę, na taboretach) wyciskanie w staniu (na barki) uginanie wyciskanie francuskie 3 serie ćwiczenia po 12 powtórzeń, potem następne ćwiczenie itd. jak za lekko to... dołóż powtórzeń, ale wtedy pójdzie Ci w wytrzymałość bo - bez oszukiwania się - takim ciężarem trudno masę zrobić.

W moim przypadku HIT najlepiej działa, gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu po jednej serii na ćwiczenie, Tobie też to polecam. Dodatkowo na jednym treningu nie robiłbym zarówno MC jak i przysiadu(chyba, że dajesz radę). Rób na zmianę, np. poniedziałem MC, środa przysiad, piątek MC itd. na zmianę.

Zapraszam cię do tego tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W FBW robi się 1 ćwiczenie na jedną grupę mięśni a nie 3...

ja też jako ćwiczenie na barki, ale na sprawdzanie siły wolę PP

Przysiad 5s x5 1.5x 68kg 2.5x 73kg 3.5x 78kg 4.5x 83kg 5.5x 88kg ostatnie pow. dyskusyjne, zaczęło mnie trochę wyginać tzn.garb i te sprawy choć oczywiście minimalny. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 75kg 3.8x 80kg ciężko jak cholera, choć tydzień temu bardziej czułem dwógłowe. Syzyfki 3s x10 1.10x 12kg 2.10x 15kg 3.8x 15kg Bardzo czułem [...]

a te cwiczenie co posłałem jak oceniasz dobre - srednie - marne ? a na nogi maja byc 4 cwiczenia czy 3 ? bo mam przysiady wykroczne wspiecia i to uginanie co ci dałem link ? czy wyrzucic jedno z tych cwiczen . a co z kapturami ?

Ćwiczenie codziennie mięsni brzucha może pozbawić Cie progresu w innych ćw tj siady,ciągi Brzuch to normalny mięsień potrzebuje regeneracji Zła technika A6W = nie równe mięśnie zdr

[...] techniką robić nie ma sensu, więc jakoś bez tej bramy nie musi byc wedlug mnie akurat na srodek, tylko na całość ogólnie to co podałem może być? aha i na brzuch jakieś inne cwiczenie niz opady ze sztangielką bo troche słabo i jak z progresją? dzisiaj robiłem plecy to np. przyciaganie drazka w siadzie 40kg=40kg<45kg=45kg tak o zrobiłem to na [...]

Jest problem... wyciskanie w staniu polega na wyciskaniu w górę? Jeśli tak to mamy problem... jak stoję to prawie łokciem sufitu sięgam... dałoby się to zmienić na wyciskanie na klęcząco? Będzie to ćwiczenie przez to miało mniejszy efekt niż w wersji pierwotnej?

Tyle samo serii na klatkę co na biceps? Triceps tak jakby go wcale nie było;/ Na nogi zdecydowanie za mało serii, pamiętaj że nogi to uda+łydki. Na barki za to masz 4 ćwiczenie po 3 serie, a proponowałbym Ci odwrotnie 3 ćw. po 4. Fakt, że plan jest po przerwie, więc możesz trochę lżej poćwiczyć, ale lepiej w miarę możliwości tą liczbę serii [...]

Szanowny spaiterze! Po paru dniach mam parę pytań dotyczących planu, proszę o twoją opinię. 1. Czy trening tricepsu może być trochę inny: Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Wyciskanie francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe) Prostowanie [...]

zgadza się:) 2 serie rozgrzewkowe wg podanego schematu i jedna właściwa, podobnie w "10" i "5" ale z tą różnicą, że masz 4 serie w "10" i 5 serii w "5". Rozpiskę podawałem z resztą kilkakrotnie wcześniej a nawet link do orginalnego artykułu, którego jak sądzę, możesz zwyczajnie nie rozumieć, zasłaniając się [...]

Dla mnie to ćw nie ma sensu, w ogóle nie czuje prostowników po jego wykonaniu. // Tyle. że nie jest to ćwiczenie wyłącznie na prostowniki. Pracuje przy nim praktycznie cały posterior chain. Poza tym dochodzi jeszcze kwestia techniki. http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html " The good morning is one of the best [...]

[...] <--- uginanie nog leząc 2s 3.Przysiady ze sztangą 2x15 <--- wiosłowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 <--- dzień dobry 3s (Bez obciązenia, cwiczenie polega na tym, że klaniasz sie jak chinczycy na przywitanie) 5.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x5 <- wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 6.Wyciskanie [...]

"Przyao by sie inne cwiczenie zamiast przysiadów z stzangą gdyż albo mnie krzyż boli od trzymania sztangi albo wogole moje mięscnie nóg sie nie meczą." - nagraj film pokazujący twoją technikę

i się złamie To ćwiczenie może być jakos dopełniające ale 2s na koniec sesji w zupełności wystarcza, jednak robienie mc i siadów wystarczająco wzmacnia prostowniki

nogi-plecy-klata-barki-łapy to po pierwsze po drugie w plecach daj MARTWY CIĄG po trzecie na klatę lepiej zrobić jedno ćwiczenie porządnie z 3 seriami niż dwa jakieś po 2 czy jedną serie. po czwarte do nóg dodaj coś na dwugłowe ud po piąte zamiast podciągania sztangi daj unoszenie ramion bokiem w górę po szóste podciąganie możesz zastąpić [...]

Właśnie juz trenowałem Hitem i efekty były nawet nawet... Teraz miałem Fbw trenować ale z braku czasu znów postanowiłem wrócić do hit do końca wakacj Zamiast 2 cwiczenia na plecy i klatkę zmieniłem na 1 ćwiczenie i 2 s Teraz tak wygląda: 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. [...]