cwiczenie

zmiast arnoldek moze daj wyciskanie hantlami, co? bardzo fajne ćwiczenie... a co do tricepsów... możesz zamienic, ale ja bym się bardziej skłaniał do wyciskania na siedząco ;)

Ja też miałem duże uda jak zaczynałem ćwiczyć, teraz mam jeszcze większe i co z tego? Chcesz 'napakować' górę ciała nie wzmacniając stawów kolanowych? Wiesz czym to grozi? Moim zdaniem kontuzją. Przysiad i martwy ciąg to powinny być Twoje w zasadzie dwa najważniejsze ćwiczenia, a i tak pewnie nie masz wielkich nóg żeby narzekać. Plan powinien być [...]

Ok to ja mam pytanie w takim razie, dzięki za zwrócenie uwagi z tym planem, przestudiowałem go i na pewno go uwzględnię. Moje pytanie to dlaczego jedni mają wiele ćwiczeń na jedną partię mięśni np. biceps a inni tylko jedne ćwiczenie (ten plan który mi podałeś) ? Oczywiście wiem że każdy ma inne predyspozycje i staż itd. chodzi mi tylko czy to [...]

PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I [...]

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]

[...] fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. 4)Co moge wsówac po treningu ? Trening mam od razu po [...]

[...] fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. 4)Co moge wsówac po treningu ? Trening mam od razu po [...]

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]

Łączenie nóg z barkami to b.zły pomysł to pierwsza rzecz, trening nóg rób zupełnie oddzielnie. Skorzystaj że splitu 4x/tyg kosztem jednego dnia fbw. Pytasz o metody, jedną z bardzo fajnych metod treningowych jest fast7 polega na tym, że pod koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie wykonujemy 7serii po 10 powtórzen danego ćwiczenia z 30 sek przerwą [...]

a co to ćwiczenie nr 7?

Ćwiczenie na prostowniki to za mało. Dorzuć inverted rows chociaż. I myśl gdzie ten drążek zamontować.

[...] po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S [...]

Witam! Chcialbym przedstawic Wam swoj nowy trening na nadchodzace tygodnie i prosic o ocene. Czy jakies cwiczenie z powyzszych może obciazac kregoslup. Niewiedziec dlaczego zaczal mnie bolec na poczatku roku akademickiego i dlatego chciałbym wiedziec. Proszę o ocenę tego planu i wszelkie sugestie. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam

Dobra spokojnie , dziś już uczyłem się poprawnie wykonywać owe ćwiczenie . Czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą wystarczy na w robienie pleców ( jest to trening FBW robię 3 razy w tyg . raz 3 serie wiosłowanie , raz 3 serie martwy ) No i mam jeszcze jedno pytanie ? Na razie żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałem , więc zacznę od bardzo [...]

Szrugsy daj do pleców Uchwyt w podciąganiu daj na szerokość barków. Rób tyle powtórzeń, ile dasz radę. Negatywy będą ok, z czasem progres zanotujesz (u każdego opornie to idzie na początku). Przenoszenie daj w poprzek, chociaż wielkiej różnicy nie widze. Wiesz, to takie ćwiczenie klatko-plecowe :) Na górę najszerszych w sam raz według mnie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz tutaj na nazwy ćwiczeń i napisz swój plan tak żeby było wiadomo jakie ćwiczenie taks naprawdę wykonujesz.Te ćwiczenia na klatkęze sztangielkami to pewnie rozpiętki. Na plecy same podciągania- do zmiany. A barki to juz koniec świata majów. Te ćwiczenia są praktycznie takie same. Na barki trzeba ćwiczyć [...]

a co z tą izolacją w naramiennych ? czy mam wrzucić jakieś inne ćwiczenie czy co?

[...] i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) [...]

laskim Skopiowałeś plan z artykułu "Największe mity treningu siłowego" Atakuj Środa - push press to wyciskopodrzut sprawdz YOUTUBE . Piątek daj jednak PORĘCZE to ćwiczenie jest niezastapione. No i patrz jak reagujesz :-)

Nie posiadam stojaków do przysiadów. Tworze taki stojak za pomocą ławki (nie chce mi się tłumaczyć). Siłowni nie zmienię, gdyż mieszkam na wsi i ćwiczę u kolegi gdzie nie ma możliwości zrobienia drążka. Proszę więc o ćwiczenie zamienne.