cwiczenie

W dzień pleców dodaj biceps, a dwuglowe ud dodaj w któryś dzień z przysiadami. W środę wywaliłbym skos w górę a wrzucił rozpiętki jako ostatni ćwiczenie na klate(po sztangielkach na skosie). Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych przed głównymi bojami.

regenaracja jest byla i bedzie;] co do zmian w bicku i tricu 3razy po 3 martwy zostaje tak jak był Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń wlasnie tego nie rozumiem. Wszystkie 4 cwiczenia 3x15 ? bo to ostatnie cwiczenie to jako dodatek na tylnie aktony ktore trza poprawic i napewno zostanie

Widzę, że strasznie uparłeś się na tego splita... Plecy - zajedziesz prostowniki, "dzień dobry" i unosznie z opadu działają głównie na prostowniki, wywaliłbym "dzień dobry" i dodał jeszcze ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jako trzecie ćwiczenie. Bic - możesz dać po 4s. Klata - po 4s. Tric - po 4s. Nogi - daj coś na [...]

[...] do pierwszego nie mam odniesienia i nie stosowałem diety. Dzięki za odpowiedzi. edit "3. WIoslowanie w opadzie" a mozna cos zamiast? Kiedys jak wykonywalem to cwiczenie, to mialem straszne bole przy kregoslupie, ktore utrzymywaly sie czasem 2 dni "12. Czachlamacze" a co to? Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2007-07-25 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,12,12,10 - nadal nie moze byc ? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenie pomki w podporze tyłem z obciazeniem - hmmm nie wiem ile powtorzen ? do maxa robic 4 serie ? no widzisz jak ci dobrze idzie tak katujac trica to sobie zostaw a co [...]

jak juz pisałem o barkach nie lubie sie wypowiadac i chyba za duzo powtorzen chociaz barki pracuja non stop na codzien wiec taka liczba powtorzen moze byc ok widze ze najszersze chcesz dodatkowo dajechac-spoko i wywal ostatnie cwiczenie na bary i bedzie ok imo

mozna tak, wtedy mozesz odpusc cwiczenie na biceps

Dla mnie za dużo serii tam gdzie masz 6 odejmij 1 czy dwie i dodaj ćwiczenie dodatkowe, np tak jak kolega wyżej napisał.

w wtorek jak robisz plecy to ściąganie drążka górnego wyciągu rób jako pierwsze ćwiczenie na plecy...

"własnie wczoraj mierzyłem maxy na 15. wszystkich nie zmierzyłem, i nie które zmierzyłem na 10 przypadkowo(zamiast 15). dzisiaj zamierzam dokończyć mierzenie 15 czyli te 4 ćwiczenia i może już jakieś 10-ątki. czy to jest jakieś większe "wykroczenie"?" -- wykroczenie moze nie jest, ale moze to wpłynać na dokładność pomiaru. [...]

Dzięki za korekte zastosuje sie do zmian.Jednak zostane pry przenoseniu za głowe hantli bo dobrze czuje to ćwiczenie ono bardziej jeste skierowane na wzmocnienie mięśni zębatych przednich(korekta łopatek ostajacych) moze nie odstają masakra ale plecki mają byc proste.Szrugsy wrzuce do pleców. Nawiązując do spięc łydek w iadzie to nie wiem ale za [...]

[...] pare pytan odnosnie Twoich wskazowek: 1. Czy unoszenie sztangielek bokiem ma sens robic w 3 cyklu pod rzad? 2. O podciaganiu sztangi wzdluz czytalem na forum, ze jest to cwiczenie ktore bardzo niszczy barki! 3. W poprzednim cyklu mialem podciaganie sztangielki i sciaganie wyciagu gornego neutralnym i fowumowiczowie nie mieli zastrzezen, [...]

dzieki wielkie bardzo profesjonalna odpowiedz. to uloze plan wg twoich wskazowek, jak skoncze makrocykl to sie oczywiscie podziele osiagami. pozdro a i jeszcze jedno. wszystkie te cwiczenie robic po jednej serii czy duze partie po dwie serie a male po jednej? Zmieniony przez - surgeon w dniu 2005-12-13 19:27:57

w tricepsie pompki daj na koniec na dobicie. w plecach podciaganie daj pierwsze i mc jako ostatnie ćwiczenie nie jest za rozsądnie lepiej wstaw na drugie. w barkach wycisk sztangielek daj an sam początek i w klacie daj na skosie dodatnim hantlami a na koniec zamiast ostatniego ćwiczenia daj rozpiętki

Skoro uważasz, że ćwiczenie dołu jest bez sensu to nie mamy o czym gadać

plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc to ćwiczenie na barki 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką to na plecy 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc to na barki 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać [...]

dzieki soga dałem już wcześniej ad.klatka okej, tak zrobie ad.tricek nie mam wyciągu, więc dodam francuza zamiast pompek i prostowania ad.plecy nie mam problemów z podciąganiem więc zostawie tak jak jest ad.bicek uginanie o kolano to moje ulubione ćwiczenie więc zostawie z tym że przesunę na koniec tak jak radzisz ad.nogi nogi robię przed [...]

Napisz na czym polega ćwiczenie na przód a na czym na tył kapturów?

Też tak myślę ale wolę się upewnić. Jeżeli jednak tak jest to jest to na podobnej zasadzie jak ćwiczenie "przodu barku" wyciskaniem żołnierskim a potem "tyłu barku" wyciskaniem zza głowy :-)

[...] (na lawce skosnej) 10,8,6 Sciaganie raczki wyciagu stojac 10,8,6 Wyciskanie jednoracz hantli w siadzie 10,8,6 Tu rowniez wystarcza 2 cwiczenia x 4 serie. pierwsze i drugie cwiczenie po 4 serie. Trzecie wywal calkowicie. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie nog w lezeniu 5x8 Prostowanie nog na maszynie 5x8 Wznosy na palcach stojac 3x30 [...]