cwiczenie

dobrze mówisz , łapiemy się palcami obu dłoni za plecami'' co do tego czytałem że to koryguję wadę postawy ale czemu nie umiem tego z jednej strony ? złe rozciągnięcie czy wada postawy :/ to dobre ćwiczenie i chyba warto się go nauczyć i nie daje mi spokoju że tego nie umiem xd p.s brat nie ćwiczył i jakoś umie a on jest fizycznie dosyć słaby i [...]

To nie ćwiczenie, tylko test funkcjonalny. Poprawne wykonanie oprócz złapania się za ręce wymaga trzymania łopatek w naturalnej pozycji, bez ich elewacji. Niemożność wykonania testu wynika najczęściej z dysproporcji w sile manipulatorów łopatek i stożka rotatorów, a co za tym idzie z braku dostatecznej mobilności łopatki. Komplikacjami [...]

A który rejon klatki chcesz bardziej przetrenować tymi rozpiętkami, to ćwiczenie powinno współgrać z innymi. Napisz jaki masz trening na klatkę a najlepiej wstaw jeszcze ankietę działu. I jedna i druga wersja w odpowiednich warunkach jest ok. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2016-07-19 10:38:44

[...] Ci za poswiecony czas, jesli pozwolisz, zadam Ci jeszcze jedno pytanie, chyba ze ktos jeszcze wie, robie te cwiczenia wielostawowe, i mam pytanie odnosnie klatki. Czy cwiczenie na plaskiej wystarczy? Nie ukrywam ze to moj problem, i nie wyglada ona jakos fajnie w porownaniu do innych czesci ciala. Czy warto dodac zamiast wyciskania na [...]

A jeśli będę robić jedno i 2 ćwiczenie to będzie ok? Czy przy tym treningu muszę mieć przerwę w ćwiczeniu klaty, tzn czy mogę na jednej sesji ćwiczyć i skos i prosta? Pozdrawiam

Ból był, bo zimą dużo nosiłem plus treningi. Teraz wcale prawie, ale przy przysiadach bardzo plecy mi obciążają. Ogólnie wykańcza mnie to ćwiczenie. Zrobiłem prześwietlenie. Z lędźwiami jest okey. Jakąś skolioze mam, ale lekarka powiedziała, że to nie przeszkadza w treningach.

Ale się rozpisałeś. Tak naprawdę przysiad z 2 hantlami to kiepskie ćwiczenie dla nóg. Jakby się przyjrzeć dokładniej to bardziej to przypomina martwy ciąg. Na uda lepiej zadziała chociażby goblet squat, ale tutaj dużego ciężaru nie utrzymasz. Także sztanga jest w supremacji. Kup stojaki. To koszt rzędu 150-200zł.

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 12 powtórzeń Po kazdym wyciskaniu sciskalem ciezarek na wyprostowanych rekach podnosilem nad glowa (nie wiem jak to cwiczenie się nazywa) 3 serie po 8 powtorzen Triceps: .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 12,12,10,10 powtorzen WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] dwa treningi nie adaptuja miesnia te dwa tygodnie to tez dosc umowne HST FAQ ma bodaj > 10 lat sporo sie zmienilo - a i ja nie pamietam wszystkiego z tego ;-) jednak stale cwiczenie z danym ciezarem jest rozne od Twojego ukladu treningowego gdzie wykorzystujesz 3 stopnie intensywnosci (ciezaru) wiec na dobra sprawe z kazdym znich cwiczysz [...]

1.To podstawowe ćwiczenie-wpisz w wyszukiwarce dumbbell row. 2.Dumbbell shrug. 3.Leg curl. 4.Wyciskanie na klatkę znasz ? Tutaj po prostu chwytasz węziej, by mocniej aktywować triceps. A rampa to progresja ciężaru z serii na serie przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Np. rampa 10 - 20kg x 10 / 30kg x 10/ 40kg x 10 / 50kg x 9-koniec, bo nie [...]

Może za dużo na to ramię dajesz? Właśnie o tym samym pomyślałem bo wkońcu biceps pracuje mocno przy wiosłowaniu podchwytem, triceps przy wyciskaniu i OHP, więc wydaje mi się iż zejście z 9 do 6s tygodniowo, powinno rozwiązać problem. Problem z ramieniem może też być taki, że na triceps bardzo dużo "kombinowałem" tzn zmieniałem często ćwiczenie, [...]

No własnie samymi hantlami nie chcę. A gdzięś widziałem filmik na YT, że podobno 'flies' są niezdrowe/szkodliwe dla stawów, bo to nienaturalny ruch. Tzn mógłbym robic ruch jak sztangą, ale wolę nie. Poza tym 'sztanga ma to coś w sobie'. Mam od 2 tygdoni, więc podoba mi się każde ćwiczenie na razie (na zasadzie cieszę się jak dziecko). Jeszcze [...]

Ja kupiłem używaną klatkę ( rack ) za 9 stów keltona, której już chyba nie produkują. O tyle fajna co skoki progowe są bardzo często więc pasuje mi idealnie na każde ćwiczenie. Asekuracja zarąbista, wystarczy że ' spuszczę powietrze ' z napiętej klaty i już sztanga jest odłożona na pręty asekuracyjne po bokach klatki. możesz też ewentualnie nie [...]

Ok , przeczytałem wszystkie linki żywienie , itp . podstawy i ten trening co napisał rion ,, pierwszy rok treningów" napisał : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]

Śledzę, powodzenia :-) Grubo zacząłem.. Kobieta i to do tego nie moja..mnie mobilizuje! :D Nie ma wymówek teraz hehe, dziękuje i pozdrawiam! Czy za mało kcal to nie wiemy . Jakie masz zapotrzebowanie kcal bo nie zauważyłem w poście ;)? Już naprawiam swój błąd! Kalkulator pokazał mi coś takiego.. 88-O Twoja dzienna Podstawowa Przemiana Materii [...]

Jeśli to do mnie to akurat moje zwykle siady widział jakiś czas temu znajomy wybitny trojboista i jest bardzo dobrze. Jeśli idzie o to ćwiczenie to nie twierdzę, źe robie dobrze po prostu staram się głęboko usiąść dotknąć pięt do podłogi co na tą chwilę słabo wychodzi no i jeszcze problemem pewnie będzie pozycja sztangi nad głową ale nie mogę tego [...]

To jest dobry pomysł bo może wychwycić błędu, które powodują, że ćwiczenie będzie nieefektywne. Warto konsultować technikę jak tylko się ma możliwość

Cześć, pozwolę sobie trochę uaktualnić temat ;) Osoba pierwotnie zainteresowana już pewnie jest niezłym wymiataczem - w końcu minęło 8 lat, ale warto napisać coś więcej dla innych którzy się jeszcze zastanawiają nad wyborem. Temat nie został wyczerpany i myślę, że mogę do niego jeszcze dużo dorzucić. YMAA Kraków. Trenuję w tym klubie już 9 lat i [...]

Ćwiczenie codziennie jest błędem, to że nie czujesz zmęczenia to nie znaczy że tego nie potrzebujesz.

Sprawdź ćwiczenie - Inverted rows oraz próbuj sobie robić negatywne podciągnięcia(powolne opuszczanie się) przed treningiem