cwiczenie

to ja sie wypowiem bo widze ze nikt tego nie porusza :P po pierwsze brzych to taka sama partia jak inna miesni i aby ja bylo widac trzeba ja miec :P na porosty miesni nie wolna wiec robic ich co dziennie na dodatek brzuszki to kiepskie cwiczenie o stalym obciazeniu wiec nie ma nowych bodzcow, ja radze cwiczenia z ciezarami urozmaicone jakos

z tym mam problem że niemam blisko siłowni :/ , ale ćwiczenia stram się wychokonywac dokładnie , ćwiczee juz tak jak wpomniałem ponad pół roku i pojawiły sie jakieś efekty jest jakaś klata i brzuch zaczyna się odznaczać , ogólnie siły jak na szesnastolatka tez nie mam małej i chcaiłbym dalej kontynułowac moje cwiczenia i sie czymś wspomóc, [...]

Przecież 40kg to nic, więc o co chodzi? Rób serie takim ciężarem z którym możesz wykonać ćwiczenie dobrze technicznie

no pszeciesz nie szerokim podchwycie ;p polecałbym "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM" (gif. 7), ćwiczenie zostało doskonale opisane w "Atlasie Ćwiczeń" Michaił'a... jest to moje ulubione ćwiczonko na plecki, do niego dorzucam "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

DORZUCIć -NIE Możesz zamienić pierwsze ćwiczenie - podciąganie sztangi na podciąganie na drążku szeroko do brody

Martwy ciąg klasyczny 6x6-8 Wiosłowanie sztangą 4- 6-8 Podciąganie na drążku pdchwytem 4x Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 3x 10-12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x10-12-> tu jakieś inne ćwiczenie Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x lub wyciskanie [...]

najpierw na prostej wszystkie serie, a potem na skosnej wszystkie. Nie zapominaj o rozpietkach! Potrzeba tylko dwa hantelki i lawke a bardzo fajne cwiczenie ;)

Uważaj , Kalistenika słabo rozwija nogi i dolny odcinek pleców dla kontrastu jest wysyp ćwiczeń na brzuch(duża dysproporcja mięśni brzucha a grzbietu może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam uzupełniać kalisteniczne treningi o trening nóg i grzbietu z ciężarami np Martwy ciąg, Przysiad. Najtrudniejsze ćwiczenie w kalistenice na nogi [...]

Ja mam też pytanie dotyczące a6w to się dołącze, mianowicie czy nogi zgięte w kolanach muszą być koniecznie pod kątem 90 stopni jak jest ta tym obrazku dotyczącum a6w czy może być to mniejszy kąt, mogę bardziej opuścić nogi? Bo trochę męczą mi się nogi przy wykonywaniu a6w, a w końcu to ma być ćwiczenie na brzuch

takich stabilizatorów powinno się używać tylko krótko PO kontuzji i ewentualnie przy maksymalnych obciążeniach ćwiczenie w stabilizatorach, bandażach, itp. pozwala ćwiczyć bezpiecznie większymi ciężarami, ale osłabia stawy!

robie po cztery serie kazde cwiczenie i cel to jak najwieksza masa i niewiem co mam zrobic ;/ moze moge zrobic skos wyciskanie i rozpietki? w jednym dniu to wszystko robie

Generacja_ jeśli nie lecisz na koksie/nie masz 15 letniego stażu/nie robisz tren. specjalizacyjnego na klate 12serii absolutnie wystarczy. przenoszenie hantla to w 95% cwiczenie na najszerszy grzbietu, to tak na marginesie.

MARIAN 17 dzieki za podpowiedzi a mam jeszcze pytanie wiem ze nie do tego dzialu ale przy okazji sie zapytam jakie cwiczenie pomoze mi szybciej nauczyc sie wiecej razy podciągać ?

[...] 2 wiloestawowe (jedno wcelowane w dol, jedno w gore). + 1 Izolowane (na region kulejacy). jesli zachodi potrzeba to jedno izolowane w trybie awaryknym wiecej, ale z reguly nie ma takiej potrzeby. Do tego dodaj sobie cwiczenie izometryczne jesli masz jakis martwy punkt w wycisku... Dzisas, ja to juz z 4 raz pisze na forum w sprawie klaty...

Ja na szyję/kark bym Ci polecił taki zestaw - kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, i: - unoszenie głowy w tył (tak żebyś patrzył raz do dołu raz do przodu) - skręty głową tak, żeby naprzemiennie odwracać ją prawym i lewym uchem do ziemi (jedno powtórzenie do raz prawym raz lewym uchem do gleby) - patrząc w dół machasz bańką uszami w [...]

ja sobie supinacie wyobrazam tylko w jednym przypadku, powiem obrazowo gdy w ostatniej gornej fazie ruchu male palce"sie stykają" a druga to jak? co do wyciskania to peny zakres ruchu, cwiczenie nazywa sie hantelki na skosie a nie sztanga wlasnie dlatego ze mozesz zejsc ponizej lini KLP Zmieniony przez - kbat w dniu 2007-01-29 20:32:03

jeśli masz piłkę lekarską to możesz wykonywać takie ćwiczenie , że ktoś ci turla piłkę a ty musisz ja przyjąć , podczas tego ćwiczenia automatycznie powinieneś cofać nogę przy przyjęciu . Później będzie ci łatwiej przyjąć normalną piłkę .

jeżeli doł klatki to Twój priorytet to zaczynaj od ćwiczen działających, podkreslających tą część(tak tylko napisałem, by ktoś źle nie zrozumiał)klatki. np pompki na poręczach - wyciskanie płasko - i inne ćwiczenie też nie przesadzaj z 5 ćwiczeniami bo wg to za duzo. Cześć/

Tak, użycie sztangi zmienia trochę ćwiczenie i można to traktować jako nowy bodziec.

i mam jeszcze 1 pytanie (nie chcę zasmiecać głównej strony więc tutaj zapytam) chodzi mi o ćwiczenie na plecy wzięte z atlasu PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (gif 13.) nie mam takiej wygiętej sztangi, można robić ze zwykłą prostą sztangą?