cwiczenie

[...] mi tylek , przez ten naciagniety miesien wywalilem siady/mc itd ( 2 moje ulubione cwiczenia ) i ciagle staram sie wyleczyc ten miesien ( hmm tyłkowo-plecowy ) ale uszkadzam go non-stop robiac np jakies inne cwiczenie ktore nie obciazaja tak dolu plecow ale zawsze cos dzialaja/trzymaja w pionie plecow ( szrugsy / japonskie przysiady itd

[...] barki - wtedy robisz glebsze pompki. mozesz sobie poszalec robic i sztangielki, i gryfem na np porstej lawce i pompki na poreczach. ja tak mialam w swoim treningu przez moment, bylo ostro. no i wiadomo - czas, ze sie powtorze, jego nie przeskoczysz. teraz to kazde cwiczenie jest ok byle bys byl konsekwentny i czekal czekal czekal na efekt... ;)

szczerze to trenuje 3x nogi. no wiesz ja trenuje fbw. cwiczac raz w tygodniu brzuch po kazdym treningu mialbym zakwasy a nie sa one wyznacznikiem dobrego treningu. wole wedlug mnei 3x cwiczenie jest ok. 4 max. brzuch cwicze w dzien nie treningowy albo w dzien aerobow. pzdr

-jeśli robisz w danych partiach ćwiczenia na wolnych ciężarach i na maszynach to zawsze zaczynaj od wolnych cieżarów -w plecach zamień pierwsze ćwiczenie na podciąganie na drążku -plecy przed bicepsem rób a brzuch możesz robić różnie,albo jak reszta,raz w tygodniu,albo mniej ćwiczen ale rozdziel na dwa treningi. Jak wolisz

rafski co Ty w ogóle pieprzysz za głupoty? Niby trening w piwnicy jest gorszy od treningu na pro siłce? Albo ćwiczenie w starej bluzie gorsze od treningu w bluzie za pół wypłaty? Aie rozumiem takich lansiarzy-pajaców przyjdzie taki 10 razy na trening w bluzie animala i już myśli że jest pakerem. Ogarnij się,zejdź na ziemie i dwa razy się zastanów [...]

Powiem tak...Ze względu na to, że masz możliwość trenowania tylko 3 razy w tygodniu, połączenia partii sa dobrze dobrane. Pierwsze dwie rzeczy, które się rzucają w oczy-za dużo serii, plan zdecodywanie przeładowany. Na biceps robisz tyle serii co np. na nogi...karygodny błąd. Na duże partie rób 12-16 serii, na małe około 10, więcej nie ma sensu w [...]

[...] Robie trening na masę ze SPLITEM. Założmy że w 1 dzień mam trening na klate 3 ćwiczenia po 4serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie (klata priorytet). Jak ma zatem przebiegać ten trening? Czy mam pierw robić po kolei cwiczenia na klate po kolei seriami i potem zabrac się za tric, czy mam jechać po kolei każde cwiczenie z każdej partii seriami?

Wielu ludzi szczyci się wielkimi ciężarami "podnoszonymi" w MC i robią to ćwiczenie nietechnicznie. MC albo robisz dobrze technicznie (zmniejsz ciężar i popracuj nad techniką na mniejszych ciężarach, później z treningu na trening zwiększaj nieznacznie ciężar: np o 2,5kg nie zapominając o technice- zacznij np od 100kg), albo nie robisz [...]

No to przeciez kurva napisałem trening na całe ciało i to ćwiczenie jako "dodatek" na to miejsce właśnie Nóg nie chce, wystarczą mi mięśnie od pasa w góre (no i w pasie xD). A teraz kazdy temat do oceny musi miec ankiete ? :s Ok juz robie Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 20:42:01

Mi teraz chodzi o to czy takie ćwiczenie pokryje się z treningiem siłowym.Pomoże mi np. nabrać silnego uderzenia czy coś takiego ???

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

Częstszy trening przyniesie odwrotne efekty, maks trening klatki co 5dzień- przy full suplementacji tej mocniejszej, więc w Twoim przypadku to już odpada, trenuj raz w tyg, skup się na fazie ekscentrycznej, skróć przerwy do 1min. , skup się na dokładniejszej technice bo tu podejrzewam, że jest lekka kiszka, linki zostaw w spokoju do czasu, aż [...]

KLATKA Może być, ale dlaczego chcesz stosować akurat ta metode? Bo to chyba najlepsza metoda żeby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej i tym samym pobidzić ja do rozrostu nie wiem czy cwiczenie z regresja wystarczy?

Drążek do dobry pomysł. Tym bardziej że taki drążek nie jest drogi i prosty w montażu. Dlatego proponuje pobiec do marketu i zakupić drążek rozporowy i przymocować go do futryny. Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie.

[...] wyciskania musi bazowac na ciskaniu tricepsami, a nie klatka i ta plaszczyzne trzeba wzmacniac? Aa i co w ogole z pchaniem glowa w dol? bo to akurat wydawalo mi sie za typowe cwiczenie do wzmoceninia wycisku plasko, a w zadnym programie ostatnuo nie widzialem tego cwiczenia. Czyzbym sie mylil? Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-02-07 00:36:57

[...] 3x10 6,7,8 4. wyciskanie na plaskiej 3x5 2min sztanga 20,25,30 5. zolnierskie 3x5 2min 17.5, 20, 25 Dzis mialam profesjonalna pomoc Pokazano mi jak prawidlowo robic cwiczenie 1,2a,2b i musialam zmniejszyc obciazenie Ciesze sie,ze dzieki temu moja technika sie poprawi i mam nadzieje,ze to przyniesie lepsze efekty. Zmieniony przez - [...]

Już to pisałem w innym temacie ale z chęcią się powtórzę. W jednym z dokumentów i wywiadów z Mikem Tysonem dowiedziałem się co było jego ulubionym treningiem podczas odsiadki w pace. Rozstawiał na podłodze 4 karty (każda z jednego koloru) w miarę małych odstępach. Resztę talii odstawiał po prawej stronie (jako 5 kupkę), w takim samym odstępie. [...]

1.Połączenie partii dla mnie jest dobre 2.12/10/8 to chyba dobre wyjście jeżeli masuje? 3.Dlaczego nie mogę mieć 3 serii na bica, bo mam 3 serie na klate? Nonsens. 4.Znasz jakieś ćwiczenie na barki? :) 5.Zobacz późniejszy post, tyram jeszcze na atlasie nogi 6.Ale dlaczego!!!! :) Gdybym miał FBW to był miał tyle samo bica albo i częściej [...]

szczychu - rob tak jak masz napisane boze np wyciskanie yy x 2 wycisnianie skos yy x 45 no to robisz pierwsze cwiczenie dane serie i powtrzenia i potem do kolejnych przechodzisz

opisales to cwiczenie jak hvj wie co chodzi o wycisk na bark, ale od ziemi czy od karku ? zaczął bym od wycisku samej reki, potem wraz ze zmeczeniem dolozylbym nogi