cwiczenie

jak ju,ż chcesz w ten sposób to jw. kolega napisał A i B , albo narazie jeszce tylko jedno podstawoe ćwiczenie - to bym raczej polecał- bez takiego podziału. jak zadzialał wspominany przez ciebie pierwszy raz robiony FBW?

nie mówie o tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 12 i 11 ćwiczenie

gryfy olimpijskie 'pracują' z ciezarem, mozna na nich robic mc techniką sumo, w przysiadach mozna brac szerzej ręce ( ja lubie miec bardzo szeroko rece ) osobiscie cwicze na Allrighcie 200cm ale np. do cwiczenia bicepsu uzywam krotszego gryfu, bo poprostu lepiej sie to cwiczenie na mniejszym wykonuje

Sandwicz - fakt, ciężkiego MC i przysiadu nie wykonuję. Przysiady najczęściej na hack maszynie, MC do 130-140kg, a i tak wykonuję to ćwiczenie okresowo tylko.

Gardełko pewnie spore jest.... Kiedyś wydawało mi się , że stare amino z olimpa były duże. Widzę, że są większe. Wczoraj trenowałem klatkę i biceps. Postanowiłem wprowadzić trochę reorganizacji w treningu tzn. pierwsze ćwiczenie wykonuję 12-10-8-6 z przerwami około 90 sec. Kolejne dwa ćwiczenia to jest seria podwójna po 8 powtórzeń i na koniec [...]

Dobra, waga mnie wkurzyła od rana maxymalnie! Głupia jakaś jest i pokazuje co jej się podoba w zalezności, którą nogą na niej stanę, albo czy podniosę mały palec od stopy czy mocniej przycisnę... "Idiotka jakaś jest, co nie?"- to cytat z Dody Ale miareczka prawdę Ci powie... I tak w ciągu tygodnia: Talia 2 cm mniej Biodra 2,5 cm mniej [...]

Widzę że ładnie idzie Uginanie nóg w leżeniu zamiast w dzień treningu siadu dałbym w dzień treningu martwego, dwugłowe mocno pracują przy martwym i to ćwiczenie byłoby lepiej wykorzystane w ten dzień

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór [...]

Dzieki rion10 ze zerknales na moj plan , mam takie pytanie co do tej gory klaty jesli chce ja poprawic to robic -hantle na skosie -wycisk na plaskiej sztanga -TUTAJ NIE WIEM CO WSTAWIC -rozpietki plaska polec mi prosze jakis dobre cwiczenie na skos pzdr

"fakt, ciężkiego MC i przysiadu nie wykonuję. Przysiady najczęściej na hack maszynie, MC do 130-140kg, a i tak wykonuję to ćwiczenie okresowo tylko." tak tez myslalem nie zmienia to jednak faktu ze sylwetka jest wporzo masz soga

Są jakieś ćwiczenia wielostawowe na triceps oprócz pompek na poręczach i wyciskania sztangi w wąskim chwycie?

No, jest jeszcze wyciskanie na suwnicy w szerokim chwycie sprzodu głowy, tylko nie pamiętam pod jakim kątem ustawia się oparcie, ale to ćwiczenie jest ponoć bardzo trudne technicznie.

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

No dobra powiedzmy, zeby ta sztanga zostala Natomiast czym zastapic "wysoki step", ale dokladne cwiczenie pls. Pzdr.

Zajrzyj do atlasu i sprawdz na co dziala to cwiczenie ktore chcesz zamienic i znajdz analogiczne pod swoj sprzet : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pozdrawiam

CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm [...]

Niestety wysoki step jest slabo rozpisany i nie ma zanaczonego jakie miesnie sa najbardziej zaangazowane. Ktos moze mi to powiedziec i zaproponowac inne cwiczenie o podobnych efektach?

1. Takie pytania zadawaj w swoim temacie o MASS, bo domyślam się, że to ćwiczenie z MASS. 2. Dlaczego chcesz zamienić?

A czy ten trening jest dobry co byście dodali nie za mało seri na jedno cwiczenie?

Nie wydaje mi sie, zeby któreś z tych ćwiczeń mogło zaszkodzić- to na plus. Widze jednak byki w nazewnictwie ćwiczeń- rozciaganie_miesni_kulszowogoleniowych- nie prawda. Kulszowo goleniowe akurat rozciąga sie w drugą stronę tak jak pare pozycji wyżej. rozcaganie_przykregoslupowych_biodrowoledzwiowych- na filmiku rozciągane są raczej pośladkowe [...]