[...] Wczesniej gdy jeszcze HANTLe nie wpadly w moje rece machalem tylko pompki i pompki odwortne i co jest ciekawe ze po tych 2 cwiczeniach ktore robilem do 60min z maksymalna 1minutowa przerwa mialem niezla pompe .. a tu praktycznie nic tylko gdy wykonuje dane cwiczenie to czuc zmeczenie i czuc ze miesien pracuje wiadomo ale po treningu zmeczenia ..
A tak pytaniem na pytanie. Co ma dać zrobienie 15 powtórzeń małym cięzarem? chyba ze wykonujesz to jako trening cardio lub na rozgrzewce ;-) ilość powtórzeń określa to jaki masz dobrać cięzar. Dobiera cięzar na 15powtorzen to nie weźmiesz takiego jak do 8powt. bo nie dasz rady zrobić nim 15, nie weźmiesz też takiego jak do 20powt. bo wymachasz [...]
@@-) Zacznijmy od tego, że celem naszym nie jest zniechęcanie Cię do siłowni, ale zwrócenie Ci uwagi na to, że powinnaś być świadoma tego, co ćwiczysz, po co ćwiczysz, jak ćwiczysz. Z jednej strony robisz rozpiętki z 2 kg ("technika&Co." nie są argumentem dla takiego mikro-ciężaru, średnia waga urodzeniowa noworodka podnoszone z łóżeczka czy [...]
Więcej serii to trochę większy wydatek energetyczny. Kiedyś czytałem, że więcej niż 3 serie nie robi większych zmian w organizmie tzn. robienie więcej jest jakby niepotrzebne. Mam odmienne zdanie! (Podobno mam takie prawo). Nie robię rozgrzewki gdy mam zrobić ćwiczenie w 10-12 powtórzeniach. Kiedyś robiłem więcej powtórzeń w początkowej serii - [...]
Po zdjęciach widać że coś tam góra ćwiczona była, nogi chyba nie bardzo ;). Z taką dietą możesz wystartować i popatrzeć co się będzie działo i za dwa tygodnie wprowadzić korekty w zależności od celu. Jedyne co można się czepiać to mało trochę warzyw. Trening wg mnie też może być na początek, fajne FBW oparte na wielostawach. Musisz dowalić ostro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]
trening był rozgrzewka lekki bieg 10 min 1-zwiększyłam cięzar nogi piekły ogniem 2-tu zwiekszenie cięzaru ale zmniejszenie liczby powtórzeń ciężko 3-tu zwiększyłam w każdym powtórzeniu cięzko ale starałam sie mocno ściągać łopatki 4-zwiekszenie ciężaru 5-Arnoldki i to ćwiczenie mam wrażenie że źle robię ,jakoś mi nie wychodzi 6- tu też [...]
19.12 Dzisiaj poszły łapy :D Energia na treningu rozpierała, wcześniej podjadłem słodkiego na wigilii klasowej. Pierwszy raz w życiu jadłem makiełki z budyniem :)) Generalnie celem i tak nie były ciężary tylko czas napięcia mięśni :> Bardzo odpowiada mi ćwiczenie z tempem 4010. Całkiem inne odczucia podczas treningu, a także po nim ^^ Dzisiaj też [...]
Dzięki za filmik, fajnie wszystko wyjaśnione co i jak . No właśnie kiedyś je robiłem i dokładnie pamiętam jak to boli :-) Uważam, że jest to bardzo dobre (moim zdaniem najlepsze) ćwiczenie dla biegaczy. Myślę, że w przyszłym tygodniu pojawi się na nowo w moim arsenale.
Witajcie, Jakie polecacie ćwiczenie na mięśnie brzucha oprócz brzuszków. Generalnie nie mogę leżeć pasem na podłodze z powodu "kontuzji". Mam na wysokości pasa z tyłu pieprzyk którego nie chcę naruszać a robiąc tradycyjne brzuszki tak się właśnie dzieje ponieważ dotykam nim o podłogę. Taka dziwna sytuacja :) Z góry dzięki.
[...] wydaje mi sie ze za bardzo sie bujam 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg12/6kg12/6kg12 lezac na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 cos mi to cwiczenie nie podchodzi 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5. plank (1 x max) 100s 105s 75s 92s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) [...]
[...] kata 90 stopni. Ponizszy filmik doskonale wszystko objasnia. Trenuje dokladnie tak, z ta roznica ze w rekach swobodnie opuszczonych wzdluz tulowia trzymam obciazenie. Samo cwiczenie w moim odczuciu jest o wiele bezpieczniejsze niz wykroki czy przysiady - a jak dziala - sam poczujesz ;) https://www.youtube.com/watch?v=l4AA5d5mInQ PS. zwroc uwage [...]
Jakie obciazenie stosujesz do plankow ? Moja najnowsza, ulubiona konkurencja, to planki z zona siedzaca na krzyzu. Zona jest lekka, 52 kilogramy, siada sobie po turecku i tak sobie trenujemy.. ;) 52 kg %-) heheh jak byś mi położył na plecy 52kg to już bym się nie podniósł ;-) Narazie używam talerza 15kg i póki co starcza. Pewnie z czasem zwiększę [...]
18.12.2014 - dzień 25 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg 20x16kg 16x18,5kg [...]
batman? %-) wznosy tułowia z opadu ;-) znam to ćwiczenie w innej wersji, podłogowej, jako superman, ale, że batman? %-) A dlaczego nie? %-) Batman się lubi z Supermenem. ;-) http://media.splay.pl/wp-content/uploads/2014/07/BatmanSuperman.jpg
11.Erexor POWER /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08c015105dd44af295e7c9a10a75b8e3.jpg ilość tabsow 120 caps cena 139 zł skład yohimbina, saw palmetto, l-arginina, catuaba, damiana, tribulus, billberry, owies prawdziwy, ginko biloba, maca opis Powiekszenie PENISA o 12cm Przykład produktu z dana substancja czynna: skladniki wiekszosci miksow na [...]
[...] %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Wczoraj poleciały abreczki trening wraz z rozgrzewką ok 1 h , dobra pompa mniejsze ciężary.Ostatnie cwiczenie mnie dobiło strasznie ciężko było podnieść ręke , paliło niemiłosiernie. 1.Wyciskanie sprzedgłowy Smith: 15 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 60kg + drop 10 x [...]
Czwartek 18-12-2014 Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch Session Length 01:59 Weight Lifted 14045 kg https://dl.dropbox.com/s/0li7m4ogcegatql/20141218_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajna moc była wczoraj. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach barki mega obolałe i brak siły, ale też spore zadowolenie że fajnie idzie. Morda się cieszyła zarówno [...]
[DT] Bartwal
