cwiczenie

A czemu martwego nie chcesz robic? Dobre cwiczenie na zaczecie dnia z treningiem plecow. Najlepiej na plecy to bym zrobil tak: 1. Podciaganie 8/8/8/8 jak nie dasz rady tyle razy to pomagaj sobie jakims krzeselkiem czy cos w tym stylu 2. Wioslowanie sztanga najlepiej progresja i duze ciezary ale abys nie zgubil techniki przy tym cwiczeniu np [...]

Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]

Trening nr 17 - 27.10.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s19.html#post3 Przysiady: 90x10 (85) 100x10 (95) 110x10 (105) 120x10(115) FILM Wspięcia na palce: 140x30 (135x26) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x10 (40-poprzednio mała pomyłka z talerzami) 50x10 (45) 60x10 (55) 70x10 (65) FILM Uginanie nóg: 20x10 (17,5) [...]

[...] opuszczanie i zdecydowanie poprawilem mostek Wszystko poszlo wmiare spokojnie ! Tylko to unoszenie na boki wydaje mi sie nie miec sensu , wolalbym tam wlozyc jakies ciezkie cwiczenie na barki ,np wyciskanie za siebie/przedsiebie , co o tym sadzisz sene? Energia wraca , czuje to w sobie , bedzie ogien ! Marzy mi sie zaliczenie tych 160kg 21 [...]

""- człowiek nie wyspany i zestresowany poddany obciążeniom treningowym na pewno nie będzie miał z tego powodu profitów , osiągnie jedynie frustrację i dopadnie go chroniczne zmęczenie. Znam na tyle swój organizm że wiem kiedy po prostu mam lenia, a kiedy trzeba odpuścić. Wiem że niedotrenowanie jest lepsze niż przetrenowanie. [...]

Świetnie popatrzeć jak innym wychodzi piąć się w górę w progresii Sam napisałeś że zapas jest na kilka powtórzeń więc co tu dodawać . Obok MC teraz i WL to Twoje ulubione ćwiczenie bo moc widoczna. Dobrze że dajesz filmiki także z tych typowo Wodynowskich ćwiczeń wtedy jest gdzie podpatrywać technikę Super podciąganie wzdłuż i drążek z 40kg u [...]

[...] 2 posty, ale poprawilem wszystko tak jak mowiles. Moglbys mi jeszcze powiedziec czy dobrze zmienilem ten trening nog? Dodalem rowniez do kazdej wiekszej grupy jedno cwiczenie (tak aby byly 4cw). Ponizej zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Progresja to nic innego jak zwiększanie ciężaru w następnych seriach. Co do powtórzeń w tych ćwiczeniach gdzie nie podałeś ilości powtórzeń: Unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz to samo cwicznie w opadzie tułowia - myślę, że standardowe 8-12 będzie dobre. Do rozpiętek też to pasuje. Aha, i ostatnie ćwiczenie z klaty imo możesz sobie darować [...]

ok ale czy na nogi ma byc tylko 1 cwiczenie???

w trening B dałbym ciąg na pierwszy ogień i podciąganie sztangi odpuść zamień na inne ćwiczenie

żadna płaska to ćwiczenie które dla większości nie przynosi oczekiwanych rezultatów jest dużo więcej fajnych ćwiczeń na klatkę pomijając płaską, można stworzyć fajny trening angażujący całą klatę do wzrostu a hasła w stylu że płaska musi być to już troszkę śmieszne hasło ale nadal aktualne , wszyscy katują tą płaską Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Dzisiejsza kontrola wagi na czczo: 79,3kg Trzeba więcej jeść laugh.gif Po wczorajszym treningu obiegowym nie umiałem chodzić, udało mi się zrobić 15 minut treningu na worku bokserskim. Jeśli chodzi o sam obieg to każde ćwiczenie z założenia powinno być wykonywane w 4 seriach po 15 powtórzeń, ale nie dawałem rady. Niedługo dojdę do formy. A w domu [...]

Cwiczenie samych barkow jest zlym pomyslem. Nabawisz sie tylko smiesznych dysproporcji. Nalezy cwiczyc cale cialo. Proponowal bym ulozyc np FBW. Napisz czy posiadasz jakis sprzet bo jesli nie to bedzie kiepsko z dobrym FBW.

Spróbuj zwiększyć ciężar, a jak nie pójdzie można spróbować zminić ćwiczenie jak wyżej napisali. bukolek jeżeli pisze, że po robieniu trica go jeszcze nie czuje, to chyba te wyciskania itp mu nie dają za dużo i może dlatego je robi? heloł Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-10-29 16:16:04

Esspero nie radziłbym łączyć bicepsów z plecami a już na pewno nie w tej kolejności. Przy ciężkim treningu pleców chcąc nie chcąc,angażujemy dość mocno bicepsy,dlatego trenowanie ich w pierwszej kolejności za nad to je zmęczy, przez co będziesz słabszy we wszystkich wiosłowaniach i ciągach.Inną wadą takiego treningu będzie ryzyko przetrenowania [...]

Ćwiczyłeś kiedyś fbw? Można dodawać ćwiczenie na tric i bic i nie kombinuj. Poczytaj o fbw. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-10-29 17:04:48

Hehe no pewnie ze o superserie chodzilo mala pomylka Tak chodzilo mi o okrezne ruchy. Hmm to nie slyszalem nic takiego ze to jest niezbyt skuteczne cwiczenie ale skoro tak uwazasz to i ja zmienie je w swoim planie. Na barki ma caly osobny dzien wiec mysle ze smialo mozna pojechac kazdy akton. Co do mlotka to raczej 3 serie nie zmeczylyby zbytnio [...]

plecy rób po mniej powtórzeń ale zwięsz ciężar.tak samo biceps.zrob dwie serie ze zwiekszaniem ciezaru a zmniejszaniem powtorzen i dorzuc jeszcze jedno cwiczenie.na triceps zrob pompki nogi na krzesle i rece na krzesle.wyrzuc pompki z waskim ustawieniem rąk bo to nie jest na triceps.na triceps jest z szerokim rozstawieniem rąk na wysokosci klatki [...]

Obie ławki są dobre do brzuszków. Ale zwróc uwage tez na kąt ławki, bo im większy kąt tym lepiej to wpływa na cwiczenie.

Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: [...]