cwiczenie

Jestem początkujący i ćwiczę tzw. trening obwodowy (wszystkie grupy mięśni na jednym treningu).... I teraz mam takie pytanie czy podczas ćwiczenia jeśli mam na dany zestaw mięśni przygotowane 2 lub trzy różne ćwiczenia to należy je wykonywać jedno po drugim czy oddzielić je ćwiczeniami na inne grupy mięśni? Np. dla przykładu: jeśli zrobię serie [...]

Ja właśnie mam tak po świętach... Jeśli nie masz tam większych ilości tłuszczu, moim zdaniem, wystarczą brzuszki. Możesz też sprawdzić ćwiczenie nazywane szóstką wiedera (6 weidera), jest one świetne jeśli chcesz mieć mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha. Jeśli tłuszczu jest więcej, żeby tłuszcz ten spalić można połączyć ćwiczenia brzucha z [...]

[...] w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego [...]

Witam! Aktualnie mam przerwę po cyklu kreatynowym (za ok 4 tyg ruszam z cyklem S+S) Dieta jest jednak lekka warstwa tłuszczyku pojawiła się w okolicy brzucha, obciąłem ww, lecz postanowiłem dodać lekkie aeroby po treningu. 1) lubię biegać, ale nie mam mozliwości gdyż tam gdzie biegam po ścieżce zazwyczaj jest śniegu ty że musiał bym za pługiem [...]

ja bym wyrzucił ta sztange wasko z tricha nie podoba mi sie ta cwiczenie nabawiłem sie kontuzji kiedys od niego a po za tym jest wiele innych cwiczen jakie mozna dac na tricha

tak tylko to jest najlepsze cwiczenie na mase :) pozdro

Na mase to najlepsza jest dieta Co do kontuzji to domyslam sie, ze chodzi o lokcie. Cwiczenie jest bardzo dobre, jednak przy wiekszym obciazeniu daje niezle po nadgarstkach

[...] nad sztangą i w opadzie przyciąga koniec gryfu do brzucha. partner dociska do ziemi druga strone sztangi, aby nie przy***ala w jajca u nas to sie nazywa "armata" cwiczenie podbne do przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w siadzie. wydaje mi sie, ze pracuja inne czesci plecow niz przy zwyklym wiosle, ale moze znasz jakis [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu bica,jest to moja jedna z najbardziej opornych parti mięśni.Już od bardzo długiego czasu nie moge go ruszyć z miejsca.Jestem pewien że wina leży w treningu lub po prostu w genach(oby nie),ponieważ dieta,suple i inne rzeczy są dopięte na ostatni guzik.Regeneracja też myśle,że jest wystarczająca. Mój trening do [...]

w dalszym ciagu brakuje ciezkiego cwiczenia na uda w pierwszy dzien. zostaw tylko jedno cwiczenie na biceps-w drugi dzien. pozdrawiam.

[...] ulozyc jakis Nowy ^^ 1. Pompki 15 powtorzen 2 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. A6w ( Aerobiczna 6 Weidera) Jestem na 8 dniu. I od czasu do czasu robie tez brzuszki . No i to chyba byloby na tyle :P A wlasnie i ile razy dziennie mam robic te cwiczenia ? (oprocz a6w bo to cwiczenie robie codziennie) Z gory dziekuje za pomoc :)

[...] gra w zbijaka ;) popularne łapki gra w kowboja oczywiscie te cwiczenia wyrabiaja nie tylko reflex;) pogadaj z trenerem to Ci cos pewnie jeszcze poradzi. pozdr np. ulubionym cwiczeniem mojego sensei było tzw.pasowanie czyli kazdy z cwiczacych górę gi zdejmował pas, składał go na 3 lub 4 i dalej nastepowała wolna amerykanka (lub dzielił nas na [...]

[...] w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego [...]

[...] w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego [...]

Dzięki!Wypróbuje to na pewno. A mógłbyś się jeszcze odnieść do moich pytań zadanych wcześniej np czy taki trening z małym obciążeniem i super wolnymi ruchami ma sens??Nurtuje mnie to bardzo bo z tego co czytałem latami w róznych artykułach kulturystycznych to konieczne jest ćwiczenie na dużych cieżarach w trakcie robienia masy,natomiast teraz [...]

[...] w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego [...]

no niestety kontuzje miałem miesnia a nie stawu.pozdro a czy to najlepsze cwiczenie na mase no nie wiem mogłbym o tym podyskutowac hehehe ale to jest tylko takie moje zdanie

Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg, umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 kg do 79. Niestety z braku czasu,nie posiadam sprecyzowanej [...]

[...] od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg Przydałoby się więcej. Zaczniesz ćwiczyć nogi - zrozumiesz. , umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 kg do 79. Czyli kasa w błoto. [...]

[...] nie mam drązka w silce:p ale mam wyciąg:)i czy moge dodac do pleców ściaganie wyciągu górnego? ale na triceps wywalić sciaganie wyciagu bo dipsy juz są.I czy nie za malo 1 cwiczenie na bary? moze te hantle w opadzie dodac? płaska dipsy wioslowanie wyciąg szeroko do klatki martwy/przysiady barki sztanga sprzed klatki hantle w opadzie biceps [...]