cwiczenie

Jak nie jesteś czegoś pewna to pytaj bo to ćwiczenie z grupy delikatnych a można znaleźć zamiennik z hantlami dla tego ćwiczenia :-))

Marta };-) Spawareczka, pogoda do biegania jest bardzo dobra, nie zaprzeczam :-D MaGor, zakochałam się w tej blondynce, tzn też tak chce @@-) Pomachałam spontanicznie, za twoją radą. Niemniej u mnie w domu żonglerka odpada.. koty mają to do siebie, że im bardziej kulka lata, tym bliżej podchodzą ;-) Może kiedyś odważę się pojechać gdzieś w [...]

Jeśli chodzi o jeździectwo: treningi mam we wtorki lub czwartki, czasem w oba dni (zależy jak u mnie z czasem). A na basen chodzę minimum w piątki. Czy dobrym pomysłem będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]

Pływanie, lekko. Było trochę miejsca na torze to popływałem z pullboyem. Fajnie potem czuć prace nóg kiedy już pływa się normalne długości. To ćwiczenie chyba na dobre zagości w moim repertuarze ćwiczeń. /SFD/Images/2015/5/6/620a14f6186b466d883d8d09dc3d3db6.jpg

Więc w klatce dodałbym jedno ćwiczenie w środek i zrobiłbym 4/3/3/2-3 W tricepsie jeśli już chcesz robić wyciskanie wąsko to dałbym na początek i łącznie 3/3/3 Plecy podobnie do klatki + czworoboczne Biceps - jedno uginanie z hnt zrobiłbym z supinacją Barki wyciskanie 4x na początek Uda, j/w przy dużej partii

Czesc, wrzucam jedzonko z dzisiaj i wczoraj i wczorajszy trening. Poniedziałki zawsze są ciężkie bo wczesniej mam prawie 2 godziny wfu. W tym tygodniu na dodatek miałam wzmacnianie nog, brzucha i pośladków, dlatego nie zwiększałam jakoś bardzo obciążenia. W planku tym razem spiełam się tak mocno jak tylko umiałam, ale nadal nie jest to dla mnie [...]

Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]

Bardzo pouczający trening dzisiaj :-) Ciężar nauczył mnie pokory a eksperyment pod wpływem słów Kabo czegoś nowego %-) Trochę zmarnowałem ulubione ćwiczenie, zrobiłem MC pod kątem podejścia do 190kg a wyszedł fail i już nie miałem ochoty wracać i robić standardową ilość repsów. Dołożyłem za to ćwiczenie na plecy %-) Bicka pocisnąłem w dwóch [...]

Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

Cóż tak podejrzewałam...:-( Niestety u nas wyciąg jest albo z góry albo z dołu, nie można go ustawić na środku (gdyby była taka możliwość to może bym robiła dobrze to ćwiczenie). Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-05 20:47:57

W zasadzie trafiłaś w sedno, akurat z budową mięśni nie było u mnie nigdy problemu, jestem niska i przez rozbudowane uda wyglądam nieco przysadziście. Co do wskaźników BF to nie ufam im całkowicie, ale w miare jak traciłam centymetry, również i wskaźnik BF się obniżał (jakiś tam odnośnik jest, nawet jeśli marny). Jeśli chodzi o ćwiczenie obręczy [...]

Sroda przerwa czwartek nogi i bary 2 suwnice po 4 serie potem prostowanie nug w siadzie na maszynie potem jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na [...]

[...] 4 serie prostowania ramion w staniu ( sztanga) 4 serie potem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO potem na modlitewniku maszyna 4 serie potem inne cwiczenie (zmieniam co trening ) 4 serie i do tego dochodzą kaptury 3 ćwiczenia po 4 serie szrugsy na ma szynie szrugsy sztanga i podnoszenie sztangi wzdluz tlowia do brody

@Lejjla - spróbuj jakiegoś resetu z kulkami. Podaruj sobie godzinkę psychicznego baletu. Dużo napięcia i rozluźniania mięśni. Ćwiczenie oddechu, chwytu. Może elementy żonglerki? Nawet z kulką 8 kg. Tu Mistrz https://www.youtube.com/watch?v=bNLS6nn7CMM A tu "Małgorzata" ;-) https://www.youtube.com/watch?v=EmTtXNCpjF0 [...]

Aaa... zapomniałam... trening siłowy zaczynam od tego: Trening ułożony przez Matruccę z 2011 Będzie ok na początek? Jak pisałam wyżej planuję ćwiczyć w układzie: - cross - SIŁA + cardio - przerwa - cross - cross - SIŁA + cardio - przerwa Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń, tydz. 3-4: 2x12, tydz. 5-6: 3x10, [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź, zaszła mała modyfikacja i teraz wyglądałoby to tak: Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 6x15 Barki: -wyciskanie hantli 6x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 6x15 Plecy: -podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 [...]

jaki masz cel w robieniu dodatkowych treningów między lafayem? co do f2 to jest ćwiczenie na nogi więc nogi w nim odczuwasz..

Rion - jak będziesz w okolicach Łodzi, zapraszamy :-)) Anubis - przeczytałem najpierw cały temat w kuchni i dopiero robiłem, więc Twoj wpis o blendowaniu mialem na uwadze,zresztą nie chciałoby mi sie tego miksować %-) Dżordż - no u mnie pewnie będzie podobnie, jak co roku ma być forma i jej nie ma , kolejny rok w połowie miałem przerwany przez [...]

Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]

Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]