cwiczenie

Okej dzięki wielki, tak zrobię. Mam jeszcze dwa pytania: Czy mógłbym dorzucić do obwodu ćwiczenie na triceps np. unoszenie sztangi za głową ? oraz czy 5-6 razy w tygodniu 1h jazdy na rowerku nie zakłóci postępu w rozwoju mięśni ?

[...] - przysiady i martwy ciag 15-12-9 Naramienne - wyciskanie sztangi lub hantli stojac siedzac 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane ze sztanga jak chcesz 2s Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na zmiane z wyciskaniem francuskim stojąc 2s Łydki - wspięcia na palce siedząc 20-15-15 Olałbym cwiczenie łap i łydek, ale jak sie uprzesz.

plan ok ale ja bym polecał cwiczenie w każdy dzień tygodnia na inną partie mięśni ja tak cwicze od półtorej roku i są duże efekty i dodatkowo stosuje odżywke węglowodanową i kreatyne naprawde będą efekty.

no ok spokooo dzieki wielkie... a tez slyszalem ze uginanie sztangi tylko ze nadchytem i rece cos na szer barkow ze wlasnie to cwiczenie jest na ta zewn czesc ?

Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - [...]

Poniedziałek treningowy: dynamiczny samopoczucie przed: niezbyt wyspany (ok. 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED [...]

[...] poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na mnie. Trzeba zawsze czekac a to juz nie to samo. Wydaje mi sie tez ze jedna seria na kazde cwiczenie to troche malo, ale moze sie myle. Jeszcze jedno pytanie: Czy moge dodac do planu ACT wieksza ilosc cwiczen albo powtorzen na miesnie brzucha? Moj trening to: 1. [...]

Napisałeś: Proste metody są najbardziej skuteczne, łatwo je planować i realizować. - ie bardzo rozumiem;/ Czyli co mi teraz radzisz w związku z tą sytuacją?? mam zrobić tak jak napisałem czy znasz lepszy sposób? bo ja już nie mam pomysłu;/ A jeszcze zależałoby mi, żebyś powiedział czy to, że poszerzają mi się biodra może być przyczyną tych [...]

Pytanie: Wykonując to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 w fazie prostowania rąk lepiej będzie gdy ciężar postawię czy przytrzymać go chwilę i ściągać od nowa?

dzieki po sogu ;) @EDIT a i jeszcze apropo serii to jesli mam teraz dwie serie :D to rozumiem ze najpierw sie robi cwiczenie pierwsze potem drugie potem trzecie czwarte piate szoste i znow pierwsze drugie trzecie itd? czy robi sie kazda po koleji po dwa razy? sensie ze najpierw pierwsza, potem pierwsza :D potem druga potem druga? ^^ Zmieniony [...]

Trening D5 2008-12-02, wtorek Sen 3 h; do następnego treningu perspektywy nie lepsze. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny) 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 Pierwszy raz w makrocyklu wyciskanie leżąc, 5. Bez fajerwerków, dalej nędza, ani [...]

02,12,2008 trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 8 8 6 wiosłowanie hantelką 10x25 kg 8x30 kg 8x30 kg 7x36 kg wiosłowanie półsztangą 12x55 kg 12x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x130 kg 5x130 kg Witam trening przebiegał bardzo fajnie. Wiosłowanie hantelką robiłem dosyć dynamicznie i czuje jak plecy mi pęcznieją. w mc zrezygnowałem [...]

Inny chwyt i szerokość to nieco inna praca mięśnia, najlepiej zmieniać chwyt, jego szerokość i rodzaj co pewien czas. Ściąganie drążka za kark angażuje wszystkie małe mięśnie górnej części pleców i poprawia jakość detali (wg. np. Dennisa Wolfa) ale ja dodam, że jest to ćwiczenie, które może spowodować problemy z barkami.

B też potraktuje rozpoznawczo tak na powitanie :D a dopiero od A dam spory progress ;) a co do filmiku MC to jak będe mieć koma z dobra kamerka i kumpla zrobie bo napewno coś źle wykonuje :) to bardzo trudne ćwiczenie ... wbrew pozorą

robiłem a6w, ale nie byłem w stanie nigdy zrobic całego cyklu, i czasem poprostu nie dawałem rady z tymi seriami ze względu chociażby na zakwasy a bez maksymalnego napinania mięśni to nie ma chyba sensu. Co do diety, to odchudzam się i trace kg (ponad 20kg) i zbliżam się do wagi, która byłaby dla mnie odpowiednia,a brzuch dalej kiepsko wygląda ;). [...]

Wielkie dzięki. Ile powinny trwać przerwy między seriami?? Nie znalazłem opisu takich ćwiczeń: Heavy rozpietka plasko : Czy to chodzi o tą rozpiętke techniczną z 1 eksperymentu???? Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia na czym polega to ćwiczenie Allachy na wyciągu: tego też nie znam, przychodzi mi do głowy Crunch z 1 [...]

dzieki maciuss86 :) a jeszcze jedno .. jakie cwiczenie na "motyle" ?

Trening Dzieli Plecy na 3 sesje Szerokość filary i grubość. w każdym treningu masz 1. Cieżkie ćwiczenie 2.1 w super serii 2.2 w super serii 3.Trzecie 4.i na koniec czwarte 100 powt.

Klata: Zrób mniej serii po 4 serie wyciskania w dwóch ćwiczeniach i 3 serie rozpiętek da razem 10 serii i to w pełni wystarczy przy treningu klatki. Triceps: Pompki tyłem to nie za dobre ćwiczenie, może spowodować problemy z barkami, ale to tylko moje zdanie. Najpierw ćwiczysz plecy, później biceps Plecy: Plan na plecy całkowicie do wymiany, za [...]

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]