cwiczenie

Redukcja i się cieszy, że waga idzie w góre :P JOKE Mięsnie ważniejsze :D najważniejsze, że teraz możesz w miarę ćwiczyć, a siła wróci z dnia na dzień :-) z resztą trzeba zrobić 1 krok do tyłu, by zrobić 2 do przodu :-)) Taki jest plan, ale też zmienił się priorytety co do sylwetki :D ale to mam nadzieję zobaczycie sami do końca roku ^^ Cóż za [...]

Już po treningu :D. Wcinam właśnie: -serek wiejski 200g - 2 banany -odrobina jogurtu malinowego dla smaku -4 wafle ryzowe Deficyt utrzymany, trening udany. /SFD/Images/2015/9/2/ee6c98987c9d4695a07356b8b2778b41.jpg Wypróbowałem nowe ćwiczenie na biceps: uginanie przedramion na wyciągu górnym. I będzie to chyba moje ulubione ćwiczenie na tą partię. [...]

Witam, przez wiele lat trenowałem wyczynowo pływanie 6 razy w tygodniu, jednak miałem dość sporą przerwę w uprawianiu sportu bo ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak [...]

Czy moja masa jest wystarczająca a może powinienem trochę przytyć? Jak uważasz. Jednemu do Twego wzrostu będzie potrzebne 10kg więcej a inny stwierdzi że ani jednego dodatkowego kolograma mu nie potrzeba Czy ćwiczenie w moim wieku może mieć jakiś zły wpływ na mnie? Wykonywane poprawnie tylko pozytywny. Nic złego Ci nie będzie jeśli jesteś zdrowy [...]

[...] nogach3×30 (lydki) Wznosy na jednej nodze 3×15 Wznosy na siedzaco z obciazeniem 3×20 Wyciskanie zolnierskie 3×12 Unoszenie sztangielek bokiem 3×12 Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale jest to na tyl barkow na siedzaco 3×12 Ewentualnie wznosy sztangi lub sztangielek wzdluz ciala do brody Szrugsy 5×max (kaptury) Sobota:Przedrzmie-brzuch [...]

Środa Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15: 4kg (było baaaardzo ciężko, ale dałam radę) :-D 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15: 10 kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15( I seria: 15 kg, ledwo dałam radę, następne serie zmieniłam na 10 kg, wydaje [...]

PLECY + BICEPS Trening plecow opieram narazie tylko o podciagania na drazku. To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja [...]

Siemka. Postanowiłem przez najbliższe 4 miesiące ćwiczyć wg tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. I mam w związku z tym pytanie: znacie jakieś ćwiczenie/ćwiczenia, które mogą mi zastąpić drążek? Nie mam za bardzo do niego dostępu, a chcę także efektywnie ćwiczyć plecy. Do [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

2 IX 2015 Spotkanie z kolegą dizisaj i w miare korzystna wymiana - ja dałem tabliczkę czekolady, a w zamian dostałem 5 książek do chemii. Zastanawiam się czy dodawać z węgli czy z tłuszczu na dniach się okaże. Trening: -Przysiad 5s 12x45kg starałem się schodzić nisko, ale chyba cały czas jest za płytki - proszę o wasze opinie na ten temat [...]

Rozpisałam sobie trening opierający się na prostych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Moje pytanie polega na tym czy robić każde ćwiczenie normalnie seriami np pompki 4 serie po 15 powtórzeń i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo normalnie je wykonywać czy zrobić tak : 10 powtórzeń pompek potem 10x przysiady, 10x inne cwiczenia robić [...]

Witam mam 15 lat, 1,74m i 63kg. Ćwiczę już tak z 1,5 roku z początku były to jakieś brzuszki i pompki potem znalazłem jakiś zestaw ćwiczeń a teraz korzystam z tego zestawu ćwiczeń http://facet.onet.pl/forma/cwiczenia-na-brzuch-7-krokow-do-idealu/4yrjk + pompki, hantle 10kg i czasem korzystam z rurki do podciągania. Mam kilka pytań: Czy moja masa [...]

Filmików nei ma ale jest coś z dzisiejszych nóg :-D Jak wspominałem jakis czas temu w środe miał polecieć konkret trening nóg i poleciał bo Laura wpadła do mnie na siłke /-) Nasze treningi troche sie rozniły bo ja jako pierwsze ćwiczenie zrobilem sobie ciezko klasyczne siady -SQ tył Rampa 8 + regres 60-100-140-180-200x2 (tragedia) i regres 50 x [...]

Dzisiejszy trening masakra :-)) Plecy, bicepsy tył barku totalnie zmasakrowane :P Szczególnie bicki bardzo mocno odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako [...]

31.08.15r., poniedziałek dzień 49. (18. dzień cyklu @, potreningowo znowu ze śluzem krew) sen: 00.30 (tym razem zasypiałam długo „z własnej winy”, tzn. przed snem używałam telefonu; w poprzednie dni po prostu nie mogłam zasnąć): 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 [...]

wiesz ja dlatego bialy mowie ze powineines cos pozmieniac u sibei troche to stoi w miejscu powoli będę zmieniał Dla mnie sylwetka Białego jest ok, a ciężary w wyciskaniu na barki rozwaliły system to mój życiowy rekord :-) dzięki za wsparcie! sylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia [...]

Wg mnie, dopoki zaskakujesz miesnie co trening nowym bodzcem do rozwoju, kazdy trening ma sens. Moze to byc nowe cwiczenie, inne zakresy powtorzen albo wiecej obciazenia. Jesli mialbys cwiczyc tak samo caly czas, nie zrobisz duzych postepow. Zmieniony przez - DufiaLovePower w dniu 2015-09-01 21:34:28 Tak dokładnie, dokładam powtórzeń, na inne [...]

Robię tak samo, jak jakieś ćwiczenie mi wyjątkowo dobrze wchodzi to robię więcej serii.

Witam. Przeglądam internet od kilku dni i szukam fajnego treningu na wyskok. Zależy mi na poprawieniu swojego wyskoku do gry w koszykówkę. Znalazlem fajny filmik na youtube jednak nie jestem pewny czy na pewno się sprawdzi. https://m.youtube.com/watch?v=zCnTl-Mki9g Owy trening zacząłem. Naprawdę czuć na nogach opór. Jednak jednoznacznych [...]

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]