cwiczenie

Tak z ciekawości co to za ćwiczenie i jaki ciężar podobierałeś? Pierwsza seria zazwyczaj idzie lekko.. ale może jednak od zbyt dużego ciężaru zacząłeś i potem nie dałeś rady dołożyć.

6a/6b , 7a/7bto są super serie tak :? Uginanie ze sztangą ,chyba na biceps jak dobrze rozumiem ,a potem uginanie hantli podchwytem - po co dwa ćwiczenia w supinacji jedno po drugim? Nie lepiej dorzucić ciężaru na sztangę ? Ja bym liczył podciąganie podchwytem jako ćwiczenie również na biceps ,ew. możesz użyć wąskiego chwytu. Chociaż nie rozumiem [...]

1 cwiczenie 2 serie wg mnie mało zrobiłbym 4-5 serii.

Tak, na mięśnie brzucha polecam wznosy ugiętych nóg do klatki piersiowej. Robię od ok. 6 tygodni serie po 20 powtórzeń z obciążnikami 2x4 kg na nogi (mdleją... ręce), w przyszłym tygodniu będę miał kolejne 2x4 kg. Tak aby robić kilka powtórzeń. Nie mam przez to ćwiczenie żadnych kontuzji a miałem robiąc "normalne" brzuszki leżąc które już prawie [...]

Wszystkie opcje są skuteczne. Gryf łamany jest trochę łagodniejszy dla nadgarstków dlatego często się go używa do bicepsa zamiast prostego. Możesz robić jedno ćwiczenie z gryfem (którym ci wygodniej), a drugie hantlami czy zmieniać je co jakiś czas.

Skąd mam wiedzieć który plan lub ćwiczenie jest dla mnie dobre a inne złe? Jedynie jak mogę ocenić to po prostu czy mi się podoba, przyjemnie robi

znaczy właśnie chciałbym więcej "masy" na brzuchu bo jest słabo ale właśnie dużo słyszałem że allachy najlepsze ale nie do końca techniki jestem przekonany dlatego mam te wzniosy do klatki jako ćwiczenie na poprawe masy przodu i rotacje na skosy.Czyli zostawić tak jak jest w tych planach ? po 2 ćwiczenia dzień

Rób mniej serii, 8 to za dużo. Może mało podnosisz, lub źle wykonujesz ćwiczenie?

witaj. cwiczenie o ktorym piszesz znane jest jako floor press https://www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8 jest to jedno z rozwiazan jakie wykorzystac mozemy w celu treningu miensi piersiowych. floor press polecany jest glownie osoba, ktore maja problem z kregoslupem, jego stabilizacja, wyciskanie na podlodze pozowli na kontrole napięcia [...]

/SFD/2024/3/6/e527f97eb3a94c96b1ca1ca9a29df90d.jpg Bez względu jakie ćwiczenie wykonujemy zawsze zakładamy takie samo obciążenie na każdą ze stron gryfu. Nie raz się spotkałem z pytanie czy jeśli jedna strona jest silniejsza od drugiej to można się bawić w różnorakie dokładanie ciężarów bo przecież jedna strona jest silniejsza. Z natury nie [...]

Sądzę że robisz hipertrofia? 3 serie przy wolnych większych ciężarach ew przy słabszej partii 4 serie, powtórzeń w przedziale 8-12. Małe partię rób po 4 serie np biceps triceps ale jedno ćwiczenie, ponieważ one biorą udział w innych ćwiczeniach, podciąganie wiosłowanie wyciskanie itp

/SFD/2021/1/25/a41b0be9dd3641debe27196062a0bd05.jpg Skłony boczne w dowolnej konfiguracji czy wykonywane z hantlem czy też rączką wyciągu dolnego są bardzo popularnym ćwiczeniem na mięśnie skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha są umieszczone w przedniej i bocznej części brzucha. Mięsień skośny zewnętrzny zgina kręgosłup w bok (choć [...]

I robiłem to ćwiczenie tak naprawdę 2 raz i myśle ze jakieś zakwasy mnie złapały.

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

/SFD/2021/8/16/ecd83458ffea491dbacf134a46910548.jpg Wbrew pozorom nawet jak będziesz w tym wyciskaniu używał większych ciężarów niż w wyciskaniu leżąc ze sztangą to może się okazać, że w wyciskaniu z wolnym ciężarem się cofniesz i będziesz operował na ciężarach mniejszych niż przed zmianą. Trzeba przede wszystkim zwrócić uwagę, że to są nieco inne [...]

Osobiście za najlepsze ćwiczenie uważam wyciskanie sztangielek. I w sumie jest dużo argumentów za tym przemawiających.

/SFD/2024/3/29/3162d198e80648fba3599029c6106b63.jpg Brzuch w okresach budowania masy mięśniowej trenujemy tak jak inne partie. Co prawda mięśnie brzucha mają taką budowę, że mogą trenować często z dość dużą intensywnością ale to nie znaczy, że trzeba je katować. Najpierw musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych [...]

/SFD/2022/6/15/6871d74967144534bc5b5e110c4a6419.jpg Jak byśmy rozpatrywali samo uginanie ze sztangą na mięśnie dwugłowe ramienia to optymalną wersją jest uginanie podchwytem, ze sztangą prostą z chwytem na szerokość barków to podstawowa wersja tego ćwiczenia, w którym bicepsy pracują równomiernie to znaczy głowa długa i krótka pracują mniej więcej [...]

Nie czekaj na nic tylko proboj bo to jedno z lepszych ćwiczeń które też ma też wiele właściwości prozdrowotnych , bardzo ciężkie ćwiczenie ale jeśli nie dasz rady podciągnąć się z masa własnego ciała to zacznij sobie od najprostszych wersji przygotowawczych i powolna progresja. Zacznij od samego zwisu potem możesz wprowadzić podciąganie negatywne [...]

Ćwicz całe ciało a nie tylko jedno ćwiczenie. Poza tym, ćwiczenia fizyczne to zarąbisty bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Ćwicząc będzie Ci lżej nabierać wagi.