cwiczenie

reasumując na takim planie mogę ostro jechać? czy na nogi jedno ćwiczenie wystarczy?...bo drugie to łydki Zmieniony przez - Miraculous w dniu 2008-05-18 23:52:43

A kwestia doboru obciazenia. Obecnie stosuje pierwszy rodzaj i oscyluje w granicach 50 -70 % ciezaru maksymalnego zaleznie od cwiczen. Robie 10 serii na cwiczenie. mozna w ciegu jednego tygodnia zwiekszac ciezar kosztem ilosci powtorzen jak w fbw? czy bedzie to bezsesowny zabieg. Np seja pierwsza 15 serii 40 %CM, sesja 2 10 powtorzen 55 % CM, [...]

To, że bolą plecy oznacza, że albo robisz jakieś ćwiczenie źle albo któreś jest dla Ciebie nieodpowiednie. Równie dobrze możesz mieć jakiś problem z kręgosłupem który się uaktywnił.

No właśnie piszą w instrukcji o wodzie i żeby o tej samej godzinie i bla bla bla, ale moim zdaniem ta waga KŁAMIE . EDIT: przed pójściem spać lajtowa przebieżka 30 min. Tęsknię trochę za HIITem, ale co zrobić, priorytety... EDIT2: micha na dziś jajecznica z 4 jaj, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka orzechów 3 grillowane piersi z kurczaka + 250gr [...]

jesli zamiesciles temat tuaj :trening dla zaawansowanych; a więc cwiczysz poand 2 lata- trening jest okej dodałbym moze jedno cwiczenie jeszce na 4glowe ud i wiecej serii na tylne jego częsci (uda) i trening mm. brzucha Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 13:27:53

[...] uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. pozdrawiam.

A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]

Rion Czyli mam zrobić tak: 2 razy w tygodniu 3 serie po 5 powtórzeń. Czyli 5 razy powtarzam to ćwiczenie, trzymam 15 sekund. I tak trzy serie?

saider rdl-3s (jak to cwiczenie wyglada,to mozesz looknac na filmie,ktory masz podany) tak.brzuch i lydki przemiennie. robiles progresje. czas na staly ciezar:sprobuj 6-8,czyli nie mniej niz 6 powt. ale nie wiecej,niz 8. reszta uwag,tak jak w linkach(tzn.serie rozgrzewkowe,sposob zwiekszania obciazen,itd.) pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec [...]

To samo = ćwiczenie całego ciała? Jeśli o to Ci chodzi, to tak. Na tym polegają plany obwodowe.

Dips co to za ćwiczenie ?

Madu fajne ćwiczenie Dziś spróbuję ten rosyjski hit, swoją drogą ciekawe dlaczego rosyjski? Merajestem bardzo ciekawa tego podsumowania. Założę się, że będziemy w niemałym szoku

same walenie ci nic nie da ale jak do tego dorzucisz jakieś podskoki uniki itp do tego skakankę to może w jakimś stopniu będą to jakieś ćwiczenie podczas redukcji

Charlie888 ....dokladnie,tak jak wyzej. oto plan dla ciebie: (poniedzialek-sroda-piatek) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku 15 powtorzen powiadasz?ok. rob w przedziale [...]

elo, mam takie pytanie... czy można częściej ćwiczyć niż 2 dni przerwa dwa dni itd??? wiem że tak zalecają ale musze przyznać że ćwiczenie brzucha sprawia mi przyjemność i mimo że robie na maxa następnego dnia chce mi się dalej ćwiczyć... czytałem że brzuch bardzo łatwo się regeneruje.

I np.jak na jedno cwiczenie dam 10 powtorzen to w jednym obwodzie (jak jest 11 cwiczen) bedzie 110 "zgiec"?

MC to mam rozumieć jest martwy ciąg? Jeżeli tak to zapomniałem dodać, że po ostatnich zawodach coś mi łupło w krzyżu, więc ćwiczenie tego typu, lub przysiady odpadają :(

No i wydaje mi się, że powrócę do wyciskania na płaskiej ławce w normalnym uchwycie, mimo, że miałem je w swoim poprzednim planie, ale z progresją, teraz będę ćwiczył regresywnie. W wąskim czuję, że bardziej pracują mi barki, niż klatka (wiem, że to dziwne, ale właśnie barki czuję, nic innego). Co o tym myślicie ? Może zmienić na jakieś inne [...]

[...] dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw i mniej wecej w godzinke sie wyrabiac? Zmieniony przez - Gawus w dniu 2008-05-19 [...]

[...] leszcz ale zwrocilem uwage ze jedziesz pita wiec tak wspomnialem o tym hehe 2x 30 to ladnie jak na Twoja mase co do uginania o kolano: w praktyce moge stwierdzic ze to cwiczenie nie daje masy. moze sie przydac w okresie robienia definicji czy inych ******l, ale na mase to nie wchodzi. takier sa moje odczucia. na biceps lepiej poswiecic [...]