cwiczenie

Wybrał bym ten zestaw, ponieważ mam tylko taki sprzęt. Czyli 3x w tyg najpierw po 2 obwody (2x powtórzyć cały zestaw ćwiczeń po jednej serii)? DOKłADNIE A i jeszcze czy moge ćwiczyć stałym ciężarem(powiedzmy jeśli chodzi o sztange to 55kg na klatke). JEśłI CHODZI O JEDNO ćWICZENIE TO STAłYM WE WSZYSTKICH OBWODACH - OWSZEM Pytam, ponieważ nie [...]

Wygląda na to, że kierujesz się jedną zasadą - 1 bazowe ćwiczenie cięzkie - plus pozostałe ze zmniejszanym obciązeniem - regresją To wszystko wg Ciebie robi gęstość? A co z doborem ćwiczeń izo/wielo co z przerwami między seriami, gdzie poziom intensywnosci? Daj coś więcej.

Z tym zwiekszaniem cięzaru raczej bym się nie spieszył. Może się okazac, że skutek będzie odwrotny do oczekiwanego. I tak bicepsy bedą przejmowały większośc pracy, a jeszcze się ponaciąga. Polecałbym kilka tygodni z mniejszym ciężarem, więszą liczbą potórzeń i pełną koncentracją dla przetarcia ścieżek połączeń nerwowych. Dobrym pomocnikiem może [...]

michail hantla jak najbardziej. przytocze twoj art: "Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych." ps. hantlą nie sztangą.

Jacku ostatecznie plan bedzie wyglądal następująco, poroszę jeszcze tylko o odpowiedż na moje pytania (nap[isalem je przy ćwiczeniach) i Twoje sugestie dotyczące tego planu. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 5 serii -wyciskanie w poziomie 4s -porecze 3s Biceps Wersja 1 -uginanie ze sztangą 3s -uginanie ze sztangielkami 3s -modlitewnik 3s [...]

Mam chyba problem z ćwiczeniem mięśni dwugłowych ud. Wydaje mi się, że powinienem je jakoś osobno uwzgędnić w treningu nóg, ale niespecjalnie mam pomyśł, jak. Aktualnie robię 4-5 serii przysiadów ze sztangą i 4 serie przysiadów wykrocznych ze sztangielkami, które chyba działają także w pewnym stopniu na m. dwugłowe, ale nie jestem pewien, czy to [...]

tak jak napisał kolos88 martwy na prostych nogach jak dla mnie to ćwiczenie jest jednym z najlepszych na dwugłowe ale uginanie też jest bardzo dobre nie zawsze możemy robić to co lubimy a więc wskakuj na maszynę:D

[...] na sfd :D Tylko ja bylem jeszcze zalany z deka tluszczem i wygladaly te biodra jak u kobiety :D Cwiczenie miesni skosnych nic nie pomagalo. Zniwelowalem to tak : Barki + cwiczenie plecow. Barki sie rozrosly, bo przedtem byly na rowni z biodrami i widac bylo wciecie a teraz są szersze i wcięcie sie zrobilo mniejsze. Do tego wioslowanie (wiesz [...]

no jak MC na koniec? jak to najciezsze i najbardziej zlozone cwiczenie? wywal calkowicie "ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie" (masz juz podciaganie) i bedzie git

a cwiczenie bica ci nie przeszkadza w tyciu?? nie wyglada to smiesznie u ciebie?? cwicz wszytsko i bedzie git, nogi to naprawde spora porcja miesnia - cwiczac ją jeszcze bardziej pobudzasz swoj ogranizm, wiec jeszcze wiecej tescia produkujesz ktory z koleji jeszcze bardziej ci poleprza przyrosty nie tylko nog ale takze 'gory' i jeszcze bardziej [...]

Czy jest to dobry trening bicepsa? 1)uginanie sztangi na modlitewniku 4serie 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie Czy możę zmienić kolejność ćwiczeć i najpierw zrobić ćwiczenie nr2 POZDRO

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. ćwiczenie "3" 10,10,10,10 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. ćwiczenie [...]

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne [...]

W dziale Trening masz rozpisana kazda partie miesni.Ja akurat preferuje na triceps cwiczenie z wykorzystaniem wyciagu gornego z linkami, na biceps - naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(opieram lokcie o wnetrze uda),czasem uginanie przedramion ze sztanga(10-12kg) trzymana podchytem.Cwicze w celu ujedrnienia ,i aby uwidocznic [...]

Wiek:21 Wzrost: 170cm Waga:62kg Cel : Masa Staż:Zaczynam (pierwszy plan treningowy) Ilośc Dni: 3 lub 4 Sprzęt: Sztanga , Hantelka(jedna), ławeczka regulowana , Modlitewnik Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc - [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (za duzo serii wywal jedno ćwiczenie proponuje skos w dol no chyba ze dolna czesc klatki jest twoim priorytetem to wywal skos w gore) 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle [...]

Jak wiadomo zeby miec dobre efekty najwazniejsze sa 3 rzeczy genetyka,trening i dieta.Zanim wzialem sie za cwiczenie przeczytalem bardzo duzo na temat.Nie zawsze stosowalem sie do ogolnych zalecen np cwiczylem po 2 razy kazda partie miesniowa w tygodniu.Wiem ze to brzmi smiesznie ale efekty byly jakie byly.Nigdy nie cwiczylem miesnia kiedy czulem [...]

Nogi trzeba ćwiczyć nawet lekko, ale trzeba jakie lekko jesli ktos nie ma jaj i sily(zadne cwiczenie nie meczy tak jak przysiady z sztanga na barkach) niech nie zabiera sie w ogole za wspomaganie saa.

zapomniałem :) dokładadnie nie wiem jak sie one nazywaja bo te ćwiczenia pochodzą z mojego atlasu :D wiec tak nr 3 to takie cwiczenie gdzie siedzi sie na laweczce i wyciag z gory wyprostowanymi rekoma wypycha przed siebie 15 na maszyie lydki 16 nie wiem jak sie ten miesien nazywa znajduje sie z tylu uda 6 polega na ciagnieciu do siebie drazka [...]

[...] dlatego zrezygnowalem z rozpietek.. choc jak trzeba to moge je dodac, ale szczerze powiem, ze wole ich nie robic, albo chociaz na butterfly'u. aha i na barki.. jako drugie cwiczenie dalem przyciaganie do brody sztangi, albo drazka wyciagu.. u Ciebie w planie byl wyciag, ale jakby byl wyciag zajety to robilbym sztanga, albo nawet sztangielkami.. [...]