cwiczenie

dipsy to pompki na poreczach lydy jedna seria wspiec z mega ciezarem jaki dasz udzwignac, oczywiscie nie zapomnij rozgrzewki lydy jako cwiczenie izolowane ustawiamy na koncu planu, chyba ze jedziesz ramiona to przed nimi HIT - jedziesz max intensywnosc kazdy trening HST - NIE zalamujesz miesni na zadnym treningu wg mnie najlepsze jest polaczenie [...]

jak bedziesz dalej cwiczyl z poprawna technika to efekty napewno beda.a podciagania sie lepiej naucz bo to wazne cwiczenie i duzo daje.wiec probuj i walcz

Jest to bardzo dobre moim zdaniem cwiczenie ktore sam wykonuje.Tylko trzeba dobrze rozgrzac nadgarstki bo za*****cie bolą przy tym cwiczeniu(przynajmniej mnie)

tez robie to cwiczenie :) wogole ja robie inny plan nie ten co podałem pozniej go wkleje , aha rozumiem poprostu do prawej reki musze ciezszy wziasc

[...] i cwiczyl wedlug jakiegos bezsensownego planu.Poczatkujacy ma dostac w lapy wolne ciezary w postaci np:sztangi z minimalnym ciezarem i ZAUKI techniki przez pierwsze 2-3 miesiace.Z kazdym cwiceniem powinno byc tak samo,a maszyny to mozna wykorzystac jako dodatek zeby cwiczenie sprawialo trenujacej osobie wiecej satysfakcji i bylo urozmaicone.

i co ejst dobe na najszersze jakie cwiczenie

Bo jeszcze nie napisałem, ale do każdego treningu dochodzi brzuch. sakmajdik: 1: klata + bic 2: nogi 3:przerwa 4:barki + tric 5:plecy <- Przy np podciąganiu też idą barki, bedzie wszystko ok? przerwa master551: Poniedzialek(klata) Sroda(barki+kaptury) Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona) Sobota(plecy+nogi) <- Przy plecach też idzie [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. to juz niepotrzebne Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]

Witam! Mam takie pytanko do tych cwiczen. Czy zrobienie tych 20 powtorzen czy 21 w zaleznosci od rodzaju treningu jest liczone jako jedna seria czy jako jedno cwiczenie? Pozdrawiam

Wiesz co jesli chcesz wiesz czy dobrze wykonujesz dane cwiczenie to pokaz nam zdjecia, bo takto to nic nam nie powie idealnie i dobrze mozna robic i malym ciezarem i duzym

Ktos tutaj o to pytal ale to nic, nie gdy zrobisz 1 cwiczenie robisz 2,3,4,5,6 i pozniej od nowa czy ile ich masz

mysle ze cwiczenie 2 xtydz przedramion to za duzo

biliwiget- czytalem juz post mawashiego, niestety pierwsze cwiczenie wchodzace w sklad treningu masowego odpada- z linkami nigdy nie robilem- wiec technika by kulala, a to sensu nie ma. radek- jedyny priorytet to barki, wiec reszta partii bedzie po prostu poruszana podczas treningow, zero hardcoru :) pytanie do 4 dnia- wyciskanie- ma sie rozumiec [...]

filmy niezłe..tylko dlaczego w serii martwego dotykasz za kazdym razem talerzami ziemi..sam bardzo lubie to ćwiczenie..dlatego jestem zainteresowany odpowiedzią..sumo odradzam..bo dla budowania pleców raczej mniej przydatna technika...to dla ludzi dla których najważniejszy jest wynik...dołożyć trzeba wtedy kostium inzera i mnóstwo [...]

sproboj robic przenoszenie sztangielki za glowe bo z tego co napisales wynika ze tego nie robisz a cwiczenie za***iscie pompuje klatke a jesli chcesz miec wieksza klatke to wykonuj ok 10 na maxa glebokich wdechow dziennie (to bardziej na szerokosc niz na wypuklenie) pozdro

nie rozumiem, dlaczego 2 i 3 cwiczenie jest takie samo? :/

przeciez w planie masz przepisane dwa razy to samo cwiczenie. Zobacz co napisałeś w poście

na biceps jest jeszcze jedno ćwiczenie zapomniałem dopisać ;) sztangielki w oparciu o kolano!! powiedz mi czy można coś z tego złożyć... bo widze że się znasz...

Spox, nie dodawaj - dobrze jest. Co do wyciskania francuskiego na triceps - to nie musi być jako pierwsze. Wykonywanie tego ćwiczenia po wyciągu ma następujące zalety: 1) Wyciąg jest mniej kontuzjogenny i mniej przeciąża łokcie, więc dobrze go robić jako pierwsze ćwiczenie - a francuskie już po rozgrzaniu. 2) Wyciąg mocno pobudza głowę długą, a [...]

PLŚ a jak robiłaś to 3 ćwiczenie? Dotykałaś łokciami kolan czy nie? Bo jedni mówią że trzeba dotykać a inni że nie i nie wiem w końcu czy dobrze robie ;/