cwiczenia wolno czy szybko

Witam Was, Mam kilka pytań, ale nie do końca wiedziałem, gdzie je umieścić, gdyż dotykają zagadnień z kilku działów naraz. Oto one: (Jeśli są głupie i nie na miejscu - to najserdeczniej przepraszam!) 1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]

[...] ćwiczyć miesnie antagonistyczne do tych które pracuja podczas podciągania. Nie mam dostępu w tygodniu do siłowni wiec będą to roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach, cwiczenia nog, brzucha. *bieganie, rower itp. Będę także stosowal w dni „drążkowe”, określenie Ogólny, ma oznaczac trening miesni przeciwstawnych do podciągania [...]

Witam serdecznie, na początek formalności :) Wiek : jeszcze 20 (w lutym 21) Waga : 59,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i dolne partie [...]

chciałbym spytać czy ten trening, który zaraz tu rozpisze da mi wyskok, szybkość, wytrzymałość beztlenową i poprawi moją obrone 1 na 1. jeszcze do tego chciałbym spytać jak często wykonywać by przyniósł jak najlepszy efekt i czy robić go cały czas taki sam czy byście dodali coś innego w każdym treningu. a więc zaczynamy; początek- wytrzymałośc [...]

Wiek: 18,5 lat Wzrost 193cm Waga: 80kg Staż treningowy: 1 rok podciąganie i pompki. Sprzęt: -Drążek wielofunkcyjny, -Hantle 2x 8kg, -ławeczka samoróbka, -poręcze równoległe, -ekspander. Cel: -Zredukowanie odstających łopatek -Dobicie do 88-90 kg, -rzeźba, Co umiem: -20 podciągnięć nachwytem, -kilkadziesiąt pompek. Trening : Poniedziałek KLATKA [...]

[...] patrzec na sufit 3x12 2.brzuszki skosne 3x12 3.podnszenie porostych nog 3x12 4.nozyce pionowe i poziome 3x12 5.takie brzuszki http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=31 (cwiczenie 3 x12 6.przysiady 3x12 ĆWICZENIA AEROBOWE 1.rozgrzewka kostek u nogi,palce zostaja na podłodze,kostkami zataczac kołeczka [...]

Witam ! Zamierzam po raz pierwszy wystartować w amatorskich zawodach pływackich. Mają się odbyć we wrześniu. Chcę płynąć 2x25m stylem dowolnym (czasy z zeszłego roku to ~31s) i 2x25m stylem klasycznym (~41s). Miało być 100 m ale...o tym niżej. Dlaczego się zdecydowałem? Koleżanka mnie namówiła. Co chcę osiągnąć w tych zawodach? Wziąć udział, [...]

Czy Wg was lepiej użyć mniejszego ciężaru i wykonywać ćwiczenia bardzo wolno, czy też większy ciężar i większe tempo? Dla przykładu uginanie ramion ze sztangą: Wolno: http://pl.youtube.com/watch?v=1isE5vaZztQ -Scooby natural bodybuilder Szybko: http://pl.youtube.com/watch?v=ZDxfeRxDp9Y&NR=1 - nie wiem co to jest Pozdro

Witam! Jestem początkujący i prosiłbym o pomoc Wiem, że poprawne wykonywanie ćwiczeń to połowa sukcesu, dlatego: 1) Przykładowo - wyciskanie sztangi leżąc poziomo (płasko) - jak wykonywać to ćwiczenie, chodzi mi o szybkość - do góry (wyciskać) szybko a na dół (opuszczanie) wolno? czy ogólnie jak najszybciej ? co daje nalepsze efekty 2) Ćwiczenia [...]

Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania.Chodzi także o poprawę wyskoku Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) [...]

Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 [...]

Siema, nie wiem czy robić masę, czy może jednak na początek powinienem pozbyć się tłuszczu i dopiero potem rozpocząć budowę masy mięśniowej. w związku z tym nie wiem, czy wchodzić na dodatni czy ujemny bilans kaloryczny. Obecnie przy wzroście 168cm i wadze 68kg mam BF 15-16%. Planuję ćwiczyć: dzień A: przysiady wyciskanie hantli wiosłowanie pompki [...]

Witam. Otóż od razu chciałbym nadmienić, że w sprawach związanych z ćwiczeniami na siłowni jestem kompletnie zielony. Mój problem wygląda następująco - otóż trenuję piłkę nożną (bardziej amatorsko) 4 razy w tygodniu w okresie przygotowawczym + 5 sparing w weekend. Mimo tego chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. I tu kieruję do Was moje pytanie: [...]

[...] i podnosza wielkie ciezary, a ja nie chce tak wygladac. Czy mam robic normalny trening czyli 12 cwiczen po 12-15 powtorzen, wolno opuszczac, szybko podnosic? Czy na taka sylwetke sa jakies specjalne cwiczenia? Przepraszam za lamerskie pytania :), ale jesli to mozliwe prosze o rzetelne odpowiedzi, a nie w stylu "masz bana na google?". Pozdrawiam

Witam wszystkich Mam 14 lat ważę 67 kg przy wzroście 173 cm. Chce zacząć trenować ale nie wiem jak, moim celem jest masa a potem rzeźba. Napisze mi ktoś jak powinien wyglądać trening na masę chodzi mi o to. Ile serii powinienem robić jak wykonywać ćwiczenia czy szybko,wolno itp. Bo nie mam bladego pojęcia. Z góry dziękuje.

PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po kilkunastu latach treningu, (z czego spora część przypadła właśnie na przysiady) jestem w stanie powiedzieć na ten temat to [...]

Witam! Poszperałem troche po necie i znalazłem sporo ciekawych materiałów na temat rzeźby, odchudzania itp. itd. Jest tu troszeczke na temat supli, treningu i odzywiania podczas robienia rzeźby. Pod każdym materialem podaje źródło z których dany fragment zostal zaczerpniety Oczywiście jest to tylko fragment - jeżeli ktos jest zainteresowany to [...]

Panie i Panowie pozwalam sobie umieścić na forum treść dłuższego artykułu pióra Arnolda Schwarzeneggera o bardzo intensywnym trenigu na mase i siłe. Artykuł jest w moim posiadaniu od ponad 10 lat czyli od czasu kiedy zainteresowałem się kulturystyką. Daty powstania nie potrafię podać bezpośredni. Redagując tekst do prezentacji na forum w dziale [...]

Oczywiście spisałem ten artykuł dr Pawła Zarzyńskiego po to aby wszyscy wiedzieli jaki typ budowy ciała reprezentują i mogli ułożyć sobie dietę i trening potrzebny do rozwoju masy mięśniowej. Mam też pomysł żeby każdy kto układa trening lub dietę i wrzuca na forum niech napisze przy tym jaki typ budowy reprezentuje wtedy inni będą wiedzieli jak [...]