cwiczenia

Efekty takie, że siła rośnie jak wściekła (przez 3 tygodnie zwiększyłem obciążenia od 5 do 10kg, zależnie od rodzaju ćwiczenia), a masa też delikatnie idzie. Odżywka dobra w smaku, dobrze się miesza itp.

6 miesięcy... Lepiej na jedna grupę mięśniową zrobić wszystkie ćwiczenia, i potem jechać drugą grupę.

masz rację, to był zły trening poniedziałek: nogi wtorek: barki czwartek: plecy biceps piątek: klatka triceps rozkład serii: duże partie - 5/4/3 (2 złożone + izolacja) małe partie - 5/4 (ciężkie + izolacja, modelujące) wklikaj ćwiczenia i sprawdzimy.

rozpiska zależy od celu i okresu. teraz jest zupełnie inna niż będzie za 4 tygodnie etc. do maja będę się starał nabierać kg a później trening znów przybierze zupełnie inną formę w czasie redukcji. a fotka to wiesz, dobrze światło padło i nie ma się co sugerować. wypisz ćwiczenia wg wzoru wyżej i ewentualnie poprawimy.

chodzi mi o to ze np na biceps albo klatke inne cwiczenia niz te co ja napialem

Dlugo juz ciagniesz te same cwiczenia?

brzuch dwa razy w tygodniu a w domu to takie lajtowe cwiczenia masz jakąś inna propozycje na trening 5-dniowy z priorytetem na ramiona?

Plan najlepiej żebyś ułożył sam. Postaraj się dołączyć do jakiejś ekipy SW w pobliżu miejsca zamieszkania. Cenne ćwiczenia znajdziesz w podwieszonym temacie w dziale dla zaawansowanych sfd. Poza tym warto przeczytać książki paula wadea, przyjazne dla początkujących potem christophera sommera, braci kavadlo, pavel tsatsoulin i będziesz miał jakiś [...]

Więc dwa ćwiczenia na plecy w tygodniu w jednej jednostce to nie będzie za duzo?

Więc dwa ćwiczenia na plecy w tygodniu w jednej jednostce to nie będzie za duzo? Grzbiet jest dużą i skomplikowaną partią i trzeba je trenować w różnych płaszczyznach to zapewnia wszechstronny rozwój grzbietu. Martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku to podstawa treningu grzbietu.

Więc dwa ćwiczenia na plecy w tygodniu w jednej jednostce to nie będzie za duzo? dlatego tez w praktyce sprawdzisz ajk maja sie kwestie regeneracyjne

No powiem ci ze jeden mi dawał dużo węgli, inny malo węgli, ale jakoś jak jem dużo węgli te 190gr zle sie czuje taka ociezala jestem, lepiej sie czuje na mniejszej i większej ilości tluszczy, ćwiczenia długo z wzlotami i uapdkami, z własnej winy bo lubię słodkie i dojadalam

No więc po pierwsze to trochę niezrozumiale zadałeś pytanie. Ale postaram się odpowiedzieć. Po pierwsze co do 21 to dokładny jego opis masz w atlasie, i na tym się wzoruj. Co do serii to za dużo, 6 serii? 21 stosuje się raczej jako jako ćwiczenia zastępcze zamiast zwykłego uginania ramion ze sztangą, wtedy ćwiczysz nim jakieś 3 (bo trudno w nim o [...]

to znaczy sie ćwiczenia na daną partie mięśniową zmieniam co 2 miesiące tylko powtórzeń nie zmieniałem

na czczo moge jedynie w soboty i niedziele bo tak mam szkole i to jeszcze codziennie na 7 ,wiec odpada opcja na czczo i jak ktos wie jakie sa dobre cwiczenia na dolne partie brzucha prosilbym o napisanie

jak cos boli trzeba to obudowac... tez cierpialem na bole plecow i unikalem tego cwiczenia az trener na silowni kazal mi zaczac... na poczatku na znikomym obciazeniu dla wyrobienia techniki stopniowo zwiekszajac... juz zapomnialem o bolu plecow ... JA bym radzil robic "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

Wiec jak ma nie rowne najszersze grzbietu(lewy jest mniejszy) to po winienem np wykonywać cwiczenia z mniejszym ciezarem najlepiej na maszynach Dorze rozumuje?

no spoxik,dzieki za podpowiedzi,ale chce jeszcze podrążyc bo pewne mi sie wątpliwości nasuwają,czy to wystarczy aby zrównać poziom mięsni,czy np. potrzeba wykonywać na słabszy mięsień dodatkową serię jakiegoś izolowanego ćwiczenia? i czy stosować równomierne obciązenie?sorki że tak sie dopytuje ale poprostu lepiej być dobrze [...]

moze najpierw sprobuj zmienic cwiczenia przy tym samym rozkladzie grup w tygodniu? np. w wyciskaniach zamiast sztanga sztangielkami, kolejnosc cwiczen,inna progresje, przerwy wypoczynkowe bo to polaczenie ktore masz jest dobre.

No dokładnie tak jak mówi mucia. Pierw sobie zamień ćwiczenia , a połączenia sa jak najbardziej poprawne. Bo przy rozpisaniu treningu na 3 dni , lepszej "konfiguracji" nie wymyslisz :] pzdr.