cwiczenia

"Z tego co wiem to podczas podciągania nie powinny właściwie pracować" hehe-czyli powinny pracowac niewłasciwie nie możesz uwić w ten sposób bo w każdym ćwiczeniu angazują się różne mięsnie(również antagonistyczne) nawet jeśli ćwiczysz bicepsa triceps także pracuje choć w niewielkim stopniu-co umożliwia płynniejsze wykonywanie ruchów, a [...]

cwczysz w sumie niedlugo wiec jezeli 3x na tydzien to 1 dzien klatka tric i brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening [...]

proponuje dolozyc-nogi zlaczone w kolanach i kostkach-te cwiczenia naprawde sa bardzo skuteczne

HAHAHA weghlowodorów dobre stary. WEGLOWODANÓW , weglowodowy to zwiazki wegla z wodorem :) krea tyny nue kupuj. kupo za rok minumum.aplan zły polacz tak: nogi bark(bruzch) - klata tric (bruzch) - plecy bic (przedramie) i popraw wg W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]

1. SD ma trwać 9- 12 dni z tym podciąganiem to faktycznie kłopot, moze sie całkiem wstrzymać? i dodać ewentualnie serie na wisołowanie? w wiosłowaniu zrób jak mówisz i zostaw tylko dwie serie przysiady również bym zostawił podciaganie -MOJA UWAGA WYZEJ, ALE OCZYWISCIE ZROBISZ JAK CI LEPIEJ wyciskanie leżąć wiosłowanie wąsko podchwyt wyc leżać [...]

[...] nie trafia ten produkt w twoja grupe wiekowa..bez tego hormony w tym wieku niezle buzuja...16 lat to tylko dobra dieta i dobry trening z 2 razy w tyg...przy tej budowie ciala jaka sobie wywnioskowalem z profilu..i to same podstawowe cwiczenia bez przesadnej liczby serii..masa i sila.. do tego ew jakis gainer jako uzupelnienie diety..that' all

Witam! Ćwiczę rok czasu. Ważę 84 Kg przy 183 cm wzrostu, ćwiczę rok czasu i postanowiłem zrewolucjonizować swój trening a mianowicie wprowadzić serie łączone. Oto jak łączę cwiczenia: Wtorek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej w leżeniu 3serie X 8 powtórzeń (bez łączenia) wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 3s X 8p [...]

Czyli prawdopodobnie robisz jakiś błąd, zbyt duży ciężar, lub masz ograniczoną ruchomość w stawach barkowych, wtedy jest praktycznie niemożliwe wykonanie tego ćwiczenia bez odgięcia pleców w tył. W takim przypadku rzeczywiście to ćwiczenie może bardziej obciążać kręgosłup niż inne.

Mam pytanie jestem dosć otyłą kobietom i zaczełam od niedawna ćwiczyć na siłowni ( 3 razy w tygodniu ), i tutaj mam pytanie bo kompletnie nie wiem jak zacząć, czy najpierw wziasc się za cwiczenia aerobowe i spalić tłuszczyk, a dopiero pozniej próbował cwiczyć mięsnie, czy od razu cwiczyć i mięsnie i aeroby ?:( proszę o pomoc specjalistów.

a mówił coś o jakiejs rechabilitacji ? jeśli nie to sam zapytaj !! Powiedz ze chcesz jak najbardziej sobie pomóc !! i moze jakies ćwiczenia byłyby wskazane .... ew . kontakt z fizjoterapeutą

pozycję podczas ćwiczenia mam poprawną. Nie muszę się odchylać.

nie sa takie jak w moim pierwszym tygodniu cwiczenia --jak zaczynalem,ale takie lekkie! czuje ten miesien na drugi dzien!mysle ze przejdzie!pozdro

hmm ,po 8 latach treningu znam troche moj organizm ,wiec wiem kiedy ma dość i potrzebuje odpoczynku a kiedy moge sobie jeszcze pozwolic na cwiczenia ps.co jaki czas najlepiej zmieniac cwiczenia ?? Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2004-04-26 11:05:44

[...] raZY i 2 kregi sie zrosly dobrze tylko 1 czesem sie przekreca kregi ktore raz byly wybite maja tendecje do powrotu ale jak bedziesz dbal o kregoslup to sie zrosna tzn robil cwiczenia na prostowanie kregoslupa plywal itd zabieg u kregarza jest tani 10-20 zl w moim przypadku wyglada to tak ze kladziesz sie na brzuchu facet ro bi ci masaz a jak juz [...]

[...] reszty ciała. Mniej wiecej wiem jakie ćwiczenia wykonywać tzn te dla grupy I omijajac te na nogi ale nie wiem ile serii po ile powtórzeń i z jakim obciazeniem mam wykonywać cwiczenia. głównie obchodzi minie to obciazenie. Dodam ze na biceps biore max 20kg. Nigdy nie cwiczyłem i nie wiem jakie dobrac obciazenie aby trening mial najlepsze efekty. [...]

Naprawdę polecam ... Na ławeczce ćwiczę już 1,5 roku i naprawę są rezultaty! Garbatka wspaniale rozciąga i do tego nie siada tak na kręgosłup! Jest bardzo wygodna chodz z początku trudno było sie przyzwyczaić... ćwiczenia wpływają na rozwój zewnętrznych jak i wew. partii . To tak jakby połączyć rozpiętki z ławeczką prostą 2 w jednym !!

no w tych wszystkich gazetach typu Men's Health, Forma itp. piszą, że taki trening jest optymalny dla ludzi nie trenujących zawodowo, w najnowszym Men's Health jest podany trening - 11 ćwiczeń (hantle) i dla początkujących po 1 serii ćwiczenia a dla zaawansowanych po 3 serie, i chciałem sie coś więcej dowiedzieć na temat tego treningu niż tylko to [...]

[...] ?? 2ciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem to do plecow czy tak przed siebie troche ?? 3zym mozna zastapic prostowanie nog w siadzie gdyz do tego cwiczenia nie mam sprzetu ? 4 niedziele tez bez superserii tak jak w piatek ?? 5statnie pytanko jak dobierac ciezar?? zeby przy ostatnim powtorzeniu robic juz tak maks ?? [...]

Trening dla początkujących & Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji treningowych została ograniczona do trzech w tygodniu (ilość serii w sesji treningowej 22-24 - w [...]

wszystkie te w których stojisz bądz siedzisz trzymając w rękach albo na barkach sztange obciążają kręgosłup w takim czy mniejszym stopniu - to czuć to czy bedziesz robić dane ćwiczenia obciążające bardziej kręgosłup to zależy od ciebie - ja robie nawet te najbardziej "niebezpieczne" najbardziiej obicązają : martwy ciąg , przysiady ze [...]