cwiczenia

Ja dodam od siebie, że często gęsto ludzie szukają mind muscle tam gdzie być nie powinno w ćwiczeniach wielostawowych próżno szukać czucia mięśniowego bo to ćwiczenia, które nie są stworzone żeby skupiać się w czuciu mięśniowym ale na progresie ciężarowym i budowaniu całego ciała. Do czucia mięśniowego są ćwiczenia kulturystyczne i absolutnie [...]

Ja dodam od siebie, że często gęsto ludzie szukają mind muscle tam gdzie być nie powinno w ćwiczeniach wielostawowych próżno szukać czucia mięśniowego bo to ćwiczenia, które nie są stworzone żeby skupiać się w czuciu mięśniowym ale na progresie ciężarowym i budowaniu całego ciała. Do czucia mięśniowego są ćwiczenia kulturystyczne i absolutnie [...]

1. Nie wykonuj tego codziennie, 2. Wykonuj takie ćwiczenia jak: pompki trójfazowe, pistolety, brzuszki, unoszenia nóg, czasami deskę, możesz podciągać się na jakiejś gałęzi, jak nie masz czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają [...]

[...] może być to, że ja praktycznie nie stosowałem wyciskania sztangi jako cwiczenie na klatke. Było to spowodowane brakiem ławeczki z podpórkami na sztange. Zawsze moje cwiczenia na klatke opierały się głównie na pompkach wyciskaniu sztangielek, rozpiętkach. Czy na takim układzie ćwiczeń traci moja siła? Bo nie ukrywam, że troche ta [...]

ale to co za problem dajesz ćwiczenia na wszystkie aktony (przód/tył/bok) napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na barki Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-25 13:34:40

Środa DT MISKA Czysta. POLICZONA - i o dziwo wyszło mi za mało kcal @-| dostarczono 1738 kcal b: 119 g (27%) ww: 151 g (34%) tł: 78 g (39%) 1) i 2) pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory, kalarepa. po treningu 3) naleśnik = mąka owsiana i gryczana, dwa jaja, migdały, whey 20g, jabłko, olej kokosowy, twaróg półtłusty. Napoje: ok 3l wody, 2x kawa [...]

mój trening mięśni brzucha wyglądam całkiem podobnie do tego : http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag z tym, że ostatnie ćwiczenia trochę inaczej wykonuje, mianowicie podnoszę nogi do góry i wynoszę ciało jak do świecy i potem powrót, bez dotykania nogami ziemi i następne powtórzenie. (nogi cały czas proste) tak 15 powt i 15 powt robię coś [...]

Radzilbym ci zamienic cwiczenia na maszyach na cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach jak jestes na masie :)

optymalne ćwiczenia na brzuch to takie ćwiczenia jak przysiady, push press, czy martwy ciąg, także jeżeli poważnie podchodzisz do treningu nóg czy barków to osłabianie brzucha na dzień przed może się szybko skończyć kontuzją.

To w tym tygodniu będę się tylko podciągał i chodził na basen.Za tydzień przyjdą zdjęcia z rentgenu jak wygląda dokładnie te skrzywienie oraz czy to wada postawy czy jakaś choroba.Pójdę do rehabilitanta i będę robił te ćwiczenia korekcyjne przez miesiąc.A później zapisuję się na siłownię i będę znowu intensywnie ćwiczył tyle że bez dużych [...]

Chcialbym nadmienic jeszcze ze 5 dni w tygodniu cwiczenia kardio rano, na cwiczenia miesni gornych partii ciala moge przeznaczyc 3-4 dni w tyg wieczorami, w te same dni co poranne cardio.

Spokojnie możesz wykonywać tego typu ćwiczenia.Oprócz tego możesz jeszcze robić ćwiczenia izometryczne, oczywiście bez ciężarów.

powiedziałbym, ze dwie rzeczy są Ci właściwie niepotrzebne- w treningu- 1. ćwiczenia izolowane; 2. ćwiczenia typowo siłowe jak mc sumo

@w8mp250 "zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x12 brzuch [...]

11.10.2013-piątek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max Ćwiczenia jakie zrobiłam- powybierałam na górę ciała, by nogi nie były obciążane, dopóki nie będę miała tej całej "ortezy": x10powtórzeń: 1. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 25kg/25kg/25kg/25kg 2.rozpiętki na maszynie siedząc 10kg/15kg/15kg/15kg 3. [...]

Dzięki za wszystkie podpowiedzi. Pisałeś w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała [...]

na 5 poziom chyba przejdę za 3 tyg, ale od teraz. Ponieważ Lafay na 3 poziomie pozwala opuścić dwa treningi w trzecim tygodniu, jeśli wykona się 10 pow ćwiczenia b2- wykonałem. natomiast na 4 poziomie pisze tylko że aby przejść na poziom 5, trzeba wykonać wszędzie po 8 pow. ale nie pisze że można opuścić trzeci tydzień. więc tego nie zrobię. [...]

Jeśli masz możliwość ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu, to proponowałbym taki podział partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozpisz ćwiczenia i serie a na pewno ocenimy, co do diety to wrzuć ją tutaj: [...]

PIĄTEK 11.10.2013 DZIEŃ 3 (81) TYDZIEŃ 1 (12) DT Przeszłam przez wszystkie ćwiczenia które dostałam od trenerki - pracowałam nad techniką, sprawdzałam i próbowałam różne obciążenia ćwiczenia: a. wyciskanie suwnicy - kocham b. leg curl - uwielbiam c. ściąganie drążka górnego klatki szeroko - jestem zadowolona...teraz jestem pewna że technika jest [...]

Chłopaki, ja nie podważam filozofii ani sensowności crossfitu, zwyczajnie chciałem przytoczyć to, co przeciętny, człowiek może myśleć o nim pod kątem przydatności funkcjonalnej. Bo księgowemu czy budowlańcowi nie potrzeba wodów łączących sprinty, thrusters, zarzuty na kilkadziesiąt powtórzeń. Mało kto dostrzeże w tym wypracowywanie dynamiki, [...]