cwiczenia

A czemu nikt nie wspomina o możliwości ćwiczenia 24h na dobę. Mięśnie będą cały czas napompowane.

[...] obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa, jezeli Ty robisz pompki na krzeslach to ciezar powinien byc odpowiednio nalozony na gorna czesc plecow. Pompki na poreczach to nie pompki na krzeslach, bo TY chyba dzieki tym krzeslom poprostu zwiekszasz zakres ruchu cwiczenia. pompki na poreczach natomiast robi sie w zwisie opuszczajac cialo jak najnizej.

Witam, jakie ćwiczenia moge wykonywać na klatę oprócz wyciskania i pompek na poręczach?? Jak by co to chodzi o FBW :) Czy jeśli robie conajmniej 20 pompek pod rząd to moge robić je z obciążeniem?? Da mi to coś??

Sproboj robic tez cwiczenia na rozcaigniecie klatki czyli np rozpietki lub przenoszenie ciezaru

co do bólu to tak j/w mylisz go i to jest albo bardzo dobrze wykonane ćwiczenie, albo boli naprawde i to jest bardzo zle wykonanie cwiczenia

więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]

chodzi ci o pompki w podporze tyłem hehe wejdz do atlasu cwiczen i zobacz jak wygladaja pompki na poreczach mysle że zorganizowałbyś sobie wykonanie tego ćwiczenia

popatrz zawsze możesz robić jeden plan aż do zastoju potem zmodyfikowac go na dwa aż do zastoju i potem możesz zmodyfikowac ćwiczenia i dalej jechać w ten sposób nie bedziesz zmieniał co chwile systemu i łatwo ci bedzie lamac bariery, nie lataj na skróty

Jest kilka opcji: - zmień wszystkie ćwiczenia na klatkę - zmień intensywność - zmień technikę - daj jej odpocząć Coś z tego powinno ją ruszyć Zwróć też uwagę na tricepsy i barki, bo te partie również mogą "hamować" Twoją klatkę przed większymi obciążeniami.

Żeby w miarę angażował całe ciało ciężko już obciąć. Owszem nie znam go i to jest właśnie ból porad przez internet, ale przy średniej genetyce(jaką muszę przyjąć ze względu na powyższą nieznajomość osoby) będzie miał mięśnie zmęczone po takim treningu i będzie mu ciężko pracować na drugi dzień na SW na 100%. Przy SW, trzeba zrozumieć że siłownia [...]

Nie bierz się za splity, trenowanie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo nic ci to nie da na tym etapie. Proste FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu, przypilnuj jedzenia i rośnij. Bez kombinowania.

Plan nie jest kompletnie dla ciebie. Buduj podstawy masowo-siłowe na prostych planach opartych o ćwiczenia wielostawowe a nie kombinuj i dawaj ogrom niepotrzebnych tobie ćwiczeń.

Aha zapomniałem jeszcze napisać, że brzuch trenuje nie z planem, robię to kiedy mi odpowiada. Mam 3 ćwiczenia, lecz nie znam ich nazw ;pp

Dziekuje za wskazowke...mogłbyś mi może jeszcze pomoc co do dokladnosci wykonywania cwiczeń które podałem i proszę o podpowiedz jak czesto zwiekszac ciężar...napisz cos jeszcze prosze zebym choc troche uwierzyl w to ze dam rade je zwiekszac i zebym wiedzial jak wykonywac poprawnie cwiczenia Pozdrawiam

W pewnym stopniu pomogą, ale.. Jeśli dieta nie będzie odpowiednia, tłuszcz zniknie tylko odrobinę poprzez zwiększenie metabolizmu spowodowanego ćwiczeniami fizycznymi. Wraz z tym jednak Twój apetyt wzrośnie, zatem bez rozpiski posiłków analogicznie będziesz jadła więcej i koło się zamyka.. Niestety taka jest kolej rzeczy, że bez diety celu się nie [...]

skoro masz trenera to niech on Ci ułoży plan. Na początku podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe bez maszyn na wolnych cieżarach, żadnych izolowanych. Pozdrawiam:)

zrób tak jak pisałeś 4/3 razy w tygodniu czyli co 2 dzien cwiczenia jak bedzie za ciezko to zmniejsz intensywnosc treningu

6 miesiecy i redukcja?? najpierw musisz nabrać masy mięśniowej żeby mieć w czym wycinać. ogólnie wystarczy dla Ciebie jeden zestaw Fbw. bo ten jest za słaby(ćwiczenia na plecy i na nogi za mało) a na biceps za dużo. trening na redukcje nie musi sie niczym róznic od tego jak na mase a Ty powinieneś ćwiczyć właśnie tak. [...]

Marta napisze to samo. Dokładnie, Magdalena napisała wszystko wyraźnie i mam nadzieję, że jest to zrozumiałe? Co do cheat meala, to jest to posiłek dla osób: 1. Będących na diecie od dawna (bez żadnych wpadek!) 2. Dieta ta ma stosunkowo niską kaloryczność 3. Pomimo wcześniejszych (i dobrych) efektów nastąpił zastój. Jak widać, żaden z powyższych [...]

Hmm trochę cię nie rozumiem. I co z tego, że mam podobne ćwiczenie na klatę i triceps skoro jeśli dobrze je wykonuję działa na inne partie mięśniowe ? W wielu planach widziałem taki rozkład i nikt tego nie uznawał za błąd. Co do martwego to owszem są to podobne ćwiczenia tylko zauważ, że dlatego plecy robię w pon. a nogi dopiero w czwartek.