cwiczenia

Wg mnie nie ma większego znaczenia czy robi spilta czy FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na [...]

[...] na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania "w wersji turbo" metabolizmu. Ale Tabata jako cwiczenia [...]

[...] mase klatki: http://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html Rob cztery tygodnie, pozniej w styczniu startujemy ze zbiorowym eskperymentem 4: specjalizacja klatka. 3 dni w tygodniu sama klatka, warto bys wzial udzial skoro zalezy ci na jej szybszym rozwinieciu. Biceps raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy. 2-3 cwiczenia max.

W takim razie adnotacja do ostatniego treningu: +++podciąganie; chin-up 70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 4 ok? ============================================= Czytałem ten artykuł kilka dni wcześniej, ale nie chciałem nic pisać... Poliquin najwidoczniej promuje Twoje idee w szerokim świecie a jeśli chodzi o podany fragment i poniższy blog - to jest [...]

Witam. Mam następujące pytanie. Czy na treningu nóg czy obręczy barkowej, mówię o przysiadach ze sztanga i wyciskaniu sztangi do góry. Czy mogę co dwie serie zmieniać ćwiczenie np: 2 serie co do nóg przysiady ze sztanga na klp i dwie na barkach a co m.naramiennych z 2 serie wyciskanie z przodu i 2 serie z za karku, a może lepiej 4 serie jednego [...]

[...] to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie wiem ile;p trzymam diete, i juz trwa moj cykl z kreatyna, cwicze 6 razy w tyg, poniedziałek klata+ biceps, wtorek triceps barki, środa nogi plecy, czwartek klata biceps, piatek barki triceps, sobota nogi plecy, po 3 cwiczenia na partie, 12-10-8-8. Prosze o wskazówki,pozdrawiam

witam co mozna z takim kijem jeszce robic oprocz podnoszenia, cwiczen na biceps triceps przysiadow? Szukam jakis fotek na stronych fitness i nic nie znajduje. Jestem poczatkujacy i chodzi mi o takie ogolnorozwojowe cwiczenia bo zdziadzialem Gorgona

do PUMA 666 W pełni się z Tobą zgadzam, a filmik nr 2 pokazać miał tylko jak tego ćwiczenia nie wykonywać. ps koleżka ok 3.30 pada na glebę w old-school'owym stylu, ale chyba nie o to w "Tabacie" chodzi. pozdro

[...] ze ow 9% ludzi z rozciagnietymi dobrze hamstringami moze siadac gleboko ale oznacza to tez ze te same osoby maja rozciagniete "hip extensors" gdyz do tego prowadza cwiczenia rozciagajace hamstrings, to nie do unikniecia! chyba ze mi udowodnisz ze mozesz rozciagac hamstringi bez jednoczesnego rozciagania "hip extensors" [...]

troszkę za mało te 6 kg żeby przysiady robić a jakie ćwiczenia? moze "dzien dobry " by było dobre.

Hm czyli Np Poniedziałek Biceps, Klata, po 3 cwiczenia, po 4 serie, 14-12-10-8 środa plecy tricpes, plecy 3 ćwicczenia, 4 serie, triceps 3 cwiczenia 3 serie? piatek barki+nogi barki 4 serie pom ile powtorzen? a nogi 3 cwiczenia, 4 serie? pozdro

slowo ryzyko odnosiloby sie doslownie do 10%, nie powiesz mi ze slowo to jest nie na miejscu OK, ale nie określasz tego, że dotyczy to niewielkiej liczby osób w swojej wypowiedzi. Dla mnie np. stwierdzenie "Jazda po pijanemu to ryzyko, że możesz zabić siebie i innych" jest wystarczającym powodem, żeby tego nie sprawdzać. Gdyby moja [...]

Tak wiem że jestem za młody na siłownie, zancze na nia uczeszczac za 3lata. Czy cwiczenia A6W nie hamują wzrostu?

[...] w sumie nie tak duzo. Nogi mam bardzo szczuple i umiesnione bo duzo jezdze na rowerze i trenuje karate. od jakiegos czasu ciezko trenuje czyli: poniedzialek: silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal) wtorek: karate + brzuch Sroda:silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal) czwartek: karate + brzuch piatek: [...]

a jakie masz ćwiczenia na barki?

wykonuj ćwiczenia trzymając głowe prosto jakbyś miał na niej korone , to sie nic nie będzie naciągać

W takim razie jeszcze sie zapytam czy lepiej posluzyc sie gotowym treningiem fbw autorstwa Michail'a,ewentualnie jakies cwiczenia podmienic.Czy lepiej jakbym sam go zrobil ?

[...] na ten temat,najlepiej urozmaicac sobie treningi, a nie robic co tydzien tego samego,zreszta to sie tyczy kazdej partii z tego co pamietam.Jezeli cwiczysz ciagle tymi samymi cwiczeniami proponuje zebys sobie je urozmaical podmienial cwiczenia itd..z tego co pamietam na ten temat wypowiadala sie osoba powyzej, ktora ma i wiedze i duza klatke :) [...]

Napisz swoja diete Powtorzen na cwiczenia mozesz robic nawet jeszcze po 2-3 wiecej do kazdej serii Aerobow rob codziennie jak dasz rade z czasem conajmniej 20-30 minut Jednak to jest tylko moje zdanie, w kulturystyce nie jestem za dobrze ogarniety, na pewno ktos Ci jeszcze napisze dokladniej co jest ok a co nie Pozdrawiam, Adrian

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]