cwiczenia

marek56 acha,bylbym zapomnial. smialo mozesz zamiast mc zastosowac podrzut. dobrze jest wlaczyc jakis typ cwiczenia dynamicznego,zeby pozniej moc rzucac przeciwnikiem na macie hahaha powodzenia! cwiczonko ladnie pokazuje laska tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

No wystarczyło by raz w tygodniu klate a pozatem wogole za dużo razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczyło by 4-3 razy w tygodniu. I podaj dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz wtedy będzie można ocenić.

Daj sobie spokój przy FBW z wyciagami. Plan ten powinien zawierac ciezkie zlozone cwiczenia, w ktorych wspolpracuje jak najwieksza liczba parti. Przynajmiej to jest moje zdanie. Sztanga jest o wiele lepszym rozwiazaniem szczegolnie przy robieniu masy.

Jakie ćwiczenia robisz na nogi i barki w tym klubie .

Hmm czy plan wyczerpany ? Mysle ze raczej nie np ten trening na plecy ktory robie jest dla mnie swietny , myslalem bardziej o klatce/tricepsie moze o barkach , jeszcze jedno pytanko jakie sa dobre cwiczenia na gore bicepsu tzw szczyt , ankiete juz wklejam.

tak,modlitewnik się najczęściej używa do tego ćwiczenia

Basen ze 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia? Po prostu pływaj. Potocznie mówiąc stosuj dietę MZ (mniej żryj). I za kilka miesięcy będą rezultaty. Tak miesięcy. Nie dni.

Może mi ktoś wytłumaczyć jak zrobić te ćwiczenia: 1. Wykroki, 2. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc, 3. Uginanie przedramion z baniakami z wodą, 4. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym, oraz Jak wykonać stretching ćw na rozciaganie z planu dla początkujących? Moja dieta na masę polega na jedzieniu co 2h, 3h. Stosuje sie do 10 zasad [...]

No to mnie podratowałeś A jak z ilością serii?? Czy zastosować tą metodę? - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Czy robić nadal po 3 serie każdego ćwiczenia?

A1 Wyciskanie na barki rób sprzed głowy a nie zza. B1 szrugsy na koniec. Jedno ćwiczenie na biceps. Wiosłowanie zostaw sztangą i dodaj coś na prostowniki. Wykroki i uginanie po 3 serie. A2 To podciąganie wzdłuz tułowia zamień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków. B2 Albo prostowanie albo suwnice zostaw. Szrgusy na [...]

To trening układany przez Michaila ? Jeśli tak to jest okej ale proponowałbym ci skupić się bardziej na podstawowych ćwiczeniach a na izolacje przyjdzie pora... Zrobić plan całościowy oparty o złożone ćwiczenia, jak diety przypilnujesz i regeneracji powinno ładnie iść.

hym, pisalo po 3 cwiczenia na 3 partie w sumie, ale dopiero zaczynam i nie chce zeby mi nogi w dupe wlazly ;p

Nogi to połowa ciała, musisz katować by rosły. To prawidłowy plan na Nogi : 1. Przysiad tylni 2. Wykroki 3. Prostowanie nóg 4. MC na prostych/ Żuraw 5. Uginanie Nóg 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc/ odwrotne 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 2 na łydki.

No wsumie pasuje, tylko jakie cwiczenia obrac? Jakos to przebole. Nie dalo by sie zrobic 4x w tygodniu? Jak nie Zrobilbym to tak: Pon Klatka-triceps-barki przednie. Srd Plecy-biceps Pia Nogi-barki tylnie. ?? Zmieniony przez - Cristiano3 w dniu 2011-01-30 20:48:04

taa, przeszukałem cały internet w poszukiwaniu informacji dopiero teraz przeczytałem, arty czytałem tylko na sfd teraz wiem że jednak na plecy lepsze będzie wiosłowanie wiem że mc i przysiady to najważniejsze ćwiczenia, ale co z kręgosłupem

Ja mialem w pokoju kiedys ławke do ćwiczen miedzy meblami która stała na swiezo zrobionych panelach. Do dzis pamietam wkvrwiona zone jak pewnego razu byla w kuchni i cos nagle je.nelo, wiec wchodzi do pokoju, a tam ja z dziwna miną bo własnie przed chwila chcac wrzucic na sztange talerzyk 15 kg spadl mi na panelik - dobrze ze nie na noge - i [...]

robie 3 cwiczenia na klate a nie 5...

Ponieważ jeśli poprzedni plan wyglądał podobnie do tego to klapa. Splity 3 dniowe to taki średni pomysł. Brakuje ci masy a masa = jedzenie i ćwiczenia wielostawowe a nie izolacja której ci nie potrzeba na tym etapie, skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach które budują CAŁE ciało i podstawy masowo-siłowe.

Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie po 12 (zastanawiam sie czy tu powinna byc progresja) Oczywiście. Lepiej wygląda już ten plan, dodaj jeszcze gdzieś brzuch, ale tak by nie było to dzień przed plecami oraz nogami. Ćwicz raz w tygodniu, stosując 3 ćwiczenia na dolną część, skośne oraz proste, po 4 serie w przedziale 15-10 powtórzeń.

Witam ponownie nie chciałem zakładać kolejnego tematu i zaśmiecać forum więc dopisze tutaj bo również mam pytanie odnośnie rozbudowy i wyceny a więc przyszedł czas na kolejną małą rozbudowę mojej siłowni tym razem padło na Kelton HEAVY stacjonarna poręcz HD10 czy jest możliwość jakiegoś małego rabatu dla stałego klienta? Kupiłbym jeszcze jedną [...]