[...] Cwiczenie dosc ciezkie do wykonania poniewaz technika jest bardzo dziwna sadze ze trzeba paru razy aby zakapowac jak dokladnie powinnismy sie ukladac przy wykonywaniu tego cwiczenia... Ogolnie cwiczenie OK - to moja opinia ;) Napewno cwiczenie dobre do wykonania raz na jakis czas dla odmiany :) Pozdro i SOG za tworczosc! ;) Zmieniony przez - [...]
Witam. Przedstawię Wam schematy, z którymi chciałbym mniej więcej na początku października wystartować. A więc może zacznę od tego, że do tej pory głównie trenowałem splitem bardziej kulturystycznym, ale często się zdarzało schodzić do np. 6,5,4 powtórzeń-dla uzyskania nowych bodźców. Trenowałem też treningiem 5x5. Aktualnie znowu trening z [...]
[...] 3x w tygodniu ciezki wycisk? masakra! zdecydowanie nie polecam! proponuje zaczac od 2giej rozpiski, nastepnie trening oparty na wyciskaniu 2x w tyg (4-3powt)raz ciezko, drugi lekki(dynamika)+ cwiczenia uzupelniajace(6-4powt) takie jak waskie wyciskanie, porecze, dociskania..jak to przerobisz to moze bedziesz gotowy by zabrac sie za rozpiske nr3
Witam a więc tak potrzebuje waszej pomocy. Mam na imię Adrian 15 lat nie wiem jakie dane będą potrzebne. Staż treningowy 1 rok. Najpierw ćwiczyłem tak sobie nie wiedziałem jak a potem pół roku ogólnorozwojowe z panem trenerem teraz od tygodnia ćwiczę jakimś tam planem na rozbudowę masy 4 dniowy plan treningowy. Teraz taka jedna rzecz barki [...]
Aktualizowałem spis. Jakby któryś mod mógł to niech sie zajmie ocenieniem tego tak abym mógł juz w pełni zakonczyc ten spis Nie pogrubiałem teraz tak jak wczesniej bo zajmuje to duzo czasu. ZANIM ZADASZ PYTANIE - KONIECZNIE PRZECZYTAJ http://sk2.pl/19028 - Jesteś nowy CZYTAJ TO by Placek http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz/ [...]
Ja bym osobiscie zrezygnował z wyciskania zza karku (duze ryzyko kontuzji barku) A Twoje barki stanęły byc moze dlatego, ze robiles takie same cwiczenia z taka sama iloscia serii i powtorzen przez zbyt dlugi czas, miesnie sie przyzyczaiły i nie pojdzie dalej, zamieniaj sztange na sztangielki, albo zmniejsz cięzar i sprubuj wyciskac na stojąco, w [...]
tam od razu foty... Na początek poczytaj. To forum zawiera ogromną ilość informacji nt zdrowego odżywiania. Zacznij od: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html W ogólnym zarysie musisz jeść regularnie minimum 4 posiłki dziennie, najlepiej 5-6. Powinnaś sporządzić sobie bilans (ile kcal dziennie należy [...]
Witam was, Mam taką prośbę, bo od 8 lat nie ćwiczę i zrobiło mi sie same sadło. Siłe mam, ale wyglad, tragedia. Ważę 130 kg 195 cm wzrostu. Nie bardzo wiem jak się za siebie zabrać. Wcześniej ćwiczyłem systemem Weidera, ale nie byłem zadowolony bo głównie to były ćwiczenia na siłe, metody uderzeniowe itp. i kręgosłup wysiadł. Prosiłbym o jakąś [...]
Moja rada jest taka no wiadomo jakaś dieta by się przydała,bo to jest podstawa możesz si z tym zgłosić do dietetyka lub sam spróbować ułożyć i dać do oceny na forum.Powinieneś zacząć się rozciągać codziennie,ponieważ długie mięśnie są bardzo dobrze połączone z tkanką tłuszczową,dzięki czemu mogą ją skutecznie redukować,spalając zgromadzona w niej [...]
Dzieki wlasnie o to mi chodzilo:) a czy w twojej sekcji sa obecne rowniez elementy rozwoju duchowego, ewentualnie cwiczenia typowo pod karate czy tez calkowicie mozna powiedziec ze to trening typowo pod mma? Zmieniony przez - MRoshi w dniu 2008-09-19 11:50:04
Witam, proszę o pomoc w poprawie mojego planu. Plan masowy ale raczej z priorytetem na siłę. Jestem ektomorfikiem. Trening 4razy w tyg w systemie: tren-tren-wolne-tren-tren-wolne-wolne A 1) Wyciskanie na płasko (6-8-10-12) regresja 2) Wyciskanie w skosie górnym (6-8-10-12) regresja 3) Rozpietki 4x12-15 4) Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]
[...] rodzaj sily. Amerykanie to nazywaja sila startowa. Czyli chodzi o ruch ze stanu spoczynku. Jest dosc wazne, bo miesnie ucza sie pewnych reakcji. Trzeba wiec wyprofilowac cwiczenia na bardzo konkretne ruchy. 4. Trening sily na silowni musi byc odpowiedno dobrany, ze wzgledu na fakt, ze szybkosc kurczenia sie włókien miesniowych w tradycyjnym [...]
Masz spory staż treningowy więc powinieneś już znać swój organizm.Ja np. robie max 8-10 powtórzeń "na masie" bo to na mnie najlepiej działa, wtedy mam największe przyrosty.Na koniec robie 2 serie jakieś ćwiczenia na dopompowanie i robie ok. 12-15 ruchów. acha robie progresje ciężaru Zmieniony przez - DamianX w dniu 2008-09-19 14:00:32
nawet 30min dziennie albo na dwa dni, tak cieżko znależć? jeśli tak uzależniony jesteś od gadzetów i komputera to wszystko jest bez sensu. Ćwiczenia to nie tylko wysiłek fizyczny ale i skupienie, a nie czytanie gazet i ogladanie TV w trakcie.Tylko w Amerykańskich filmach takie rzeczy są, ze ludzie sobie ćwiczą i oglądają przy tym TV i jeszcze [...]
W taki właśnie sposób robił Arnold i Mike Katz(unoszenie bokiem) w Pumping Iron. Ja osobiście dla urozmaicenia wykonuje je co 2-3 trening barków i nie narzekam. Co sądzicie o takim sposobie wykonywaniu tego ćwiczenia? Pozdro.
[...] 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x drobna progresja nie lepiej 3 cwiczenia po 3 serie dla wiekszego urozmaicenia ? Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - [...]
Cwiczenia silowe w linku powyzej pomoga ci zrzucic fat - podkreca twoj metabolizm(zaczniesz tez cwiczyc wszystkie partie miesni) i mysle, ze to wystarczy bo wazysz jedynie 65kg przy 175 wiec nie ma czego zrzucac. Basen to rowniez swietny pomysl. Nie wiem czy jest sens dodawac treningi interwalowe jak Hiit obawiam sie, ze mozesz za bardzo obciazyc [...]
Dzięki wielkie rion. Co do rozgrzewki, zawsze moja rozgrzewka trwa od 10-20minut. Skakanie na skakance na początek, natomiast później bardziej szczegółowe ćwiczenia na rozgrzanie każdej części ciała. Ciężarów cięższych od siebie w najbliższym czasie nie zaczynam dźwigać, aczkolwiek o takich nie myśle
Hmm szukasz dobrego treningu powiadasz. Ja osobiście polecam treningm, który stosowałem na początku mojej przygody z siłownia. Ponidziałek: klatka + przedramienia Wtorek: wolne Środa: Biceps + Triceps Czwartek: Barki + Plecy Piątek: wolne Do tego jeżeli chodzi o brzuch to ja osobiście polecam robienie ABS w domu wieczorami co drugi dzień. Co do [...]
