cwiczenia

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem bo pytałem tylko o ćwiczenia na barki ale chyba mówisz mi że mam tylko jedno ćwiczenie na klatę zrobić?

Nic nie musisz zmieniac . Plan ten nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące [...]

[...] REKORD martwy ciąg 12x38kg 4x12x44kg ost. 4x10x44kg REKORD uginanie ramion ze sztanga 7x20kg 4x7x26kg ost. 4x6x26kg REKORD brzuszki- juz nie dalem rady Dzisiaj nie bylo cwiczenia ktore latwo poszlo, wszystkie byly ciezkie, w wyciskaniu na plaskiej w ostatniej seri juz nie dalem rady zrobic 10 powtorzen, biceps dobilem jeszcze hantelkiem 6kg. [...]

[...] REKORD wiosłowanie sztanga 7x20kg 4x7x26kg ost. 5x10x20kg REKORD wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 10x26kg 4x10x32kg ost. 4x8x32kg REKORD wspiecia na jednej nodze 15kg ost. 12kg REKORD Wszystkie cwiczenia raczej w lekkim zapasem, najlzej poszlo wioslowanie, trening udany jeszcze sie dobije bo pozniej 2 godziny w pilke na hali pozdro

[...] uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem sztanga toczyla mi sie na szyje wiec nie robilem tego cwiczenia Niestety ale bede musial ulozyc sobie nowy plan treningowy, poniewaz w tym czesto trzeba dosc szybko zmienic obciazenie, a na mojej sztandze samorobie nie jest to [...]

Tak wiem, tylko bardziej mi chodziło o ćwiczenia na te nogi;) Musisz stejki wpieprzać;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 01:30:32

bez cwiczenia nog bedziesz smiesznie wygladal, a nie raz juz takich widzialem na basenach. Od pasa w góre koks, a nizej, ... patyczek;) A potem jeden low kick wyjaśnia sprawe%-) Też kiedyś, dawno temu miałem swoją siłownie i trenowałem na niej i jakoś wolalem ten klimat niż miejskie;) ALe kwestia gustu;) a czasem wyboru pomiędzy progressem a [...]

odrazu lepiej brzuch moze byc po 1 cwiczeniu po treningu kolejno na kazdy rejon cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen

Znowu zawrócę ci głowę :P ćwiczyłem dzisiaj tym planem wersja A A Nogi: - zercher squat 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - [...]

Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje? Zarówno push/pull jak i góra/dół są fajnymi splitami ale zakładają rozbicie objętości na 2 treningi w tygodniu. Pytanie czy "będziesz czuł, że mięśnie pracują" robiąc 2 ćwiczenia [...]

Zapotrzebowanie dla Ciebie czyli 18 lat 185 cm i 99 kg wagi do tego ćwiczenia umiarkowane 3x w tyg to : Kalorie 3448.60 kcal Węglowodany (55%) 474.18 kcal = gram Białko (15%) kcal = 129.32 gram Tłuszcz (30%) kcal = 114.94 gram i na Twoim miejscu zrobiłbym to tak,że obniżył węgle do 3-3,5g na kg masy ciała a białko dał na 3g/kg tłusz [...]

no jakieś zamienniki np wiosłowanie na maszynie , hantla , lub sztanga. Robie 4 na nogi tylko nie wiem dokladnie jak sie nazywają te ćwiczenia bo na maszynie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Potrenuj tym z 2 miesiace na początek plus do tego dieta redykcyjna. Puki nie masz wystarczajacego sprzetu odpusc sobie cwiczenia z ciezarami.

Jak chcesz dobrac sobie inne cwiczenia na dane partie miesniowe zapraszam tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do masy musisz miec dietke pod ten cykl http://www.******/dieta-na-mase-4.html ewentualnie kup sobie weglowodany i jakis dobry gainer

no masz racje,tylko nie mam dostepu do zadnej silowni tak jak wczesniej mowilem tylko ciezarki na kostki, a ogolnie slabo u mnie z kondycha moze zaproponujecie cos dla mnie jakies kilkia cwiczen albo jaki program mam robic waszym zdaniem. I jeszcze prosilbym o jakies cwiczenia na sile ataku tu mam dostep do atlasu na rece. Z gory wielkie dzieki.

zeby wykonowyac cwiczenia plyometryczne powinno sie brac poltorej masy swojego ciala w przysiadzie tak pisze w Trzaskomie

aha ok, a znacie jakeis stronki gdzie mog e zobaczyc jak ktos wykonuje te cwiczenia? bo technicznie nie wykonam dobrze nic, a boje sie ze cos stanie mi sie z plecami

a co myslicie o takim treningu na wyskok Trudny program, dla wymagających. Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak [...]

Powinieneś wówczas robic sprinty, zeskoki z podwyższenia, wyskoki ze sztanga z przysiadu. Jeżeli jesteś silny i skaczesz nisko najprawdopodobniej twoje miesnie nie potrafia wchłonac sily podczas naskoku, ażeby potem ja zastosować przy wyskoku(rozciagniecie- skurcz).Jednak z doswiadczenia wiem, że większości osób(90%) brakuje sily.Przepis jest [...]

siema ja ci powiem co robie na wyskok jestem bramkarzem w pilke nozna i teraz mialem kontuzje barku 3 tygodnie to robilem cwiczenia na wyskok jutro ide na trening to powiem ci czy widze roznice 4 ciwczenia bez silowni domowe sposoby #1# wymachy nog w przod w bok w tyl 4 x 10 powtorzen na kazda noge w kazda strone #2#potrzenby zwykly taboret [...]