może spróbuj ćwiczenia takiego jak brzuszki tylko odwrócone - nogi w oparciu o to - tylko ze nogi zapierasz i bierzesz ciezar i bardziej na plaskiej to robisz
witam,mam pytanie w kwesti treningu brzucha,otóż ,kiedyś byłem młodym smarkaczem ,który traktował trening jak zabawę,teraz bym chciał zacząć trenować brzuch i kiedyś trenowałem wtedy kiedy traktowałem to jak zabawę,ale powiem szczerze,że przez robienie treningu na brzuch na masę oto takiego 1 raz,albo 2 w tygodniu już niepamiętam,ale chyba 1 [...]
[...] miesiecy temu ok 10 kg ( nogi nawet też ale nie tak jakbym chciała) przede wszystkim schudla mi górna czecs ciałaa nogi zostały grube. Chciałabym jakiś porad, diete, jakies cwiczenia, moze jakieś suplementy czy coś... Bardzo mi zależy aby schudnąc a przede wszystkim w nogach :( Wiem ze glodzenie sie itd mi w tym raczej nie pomoze, dlatego [...]
hmm.. o diecie jeszcze poczytam co ewentualnie dorzucić albo zamienić. A trening mi się wydaje dobry, tylko że ćwiczenia izolowane. Bic44 myślisz że powinienem się na fbw przerzucić ? to by coś zmieniło ?
Niewiem jak to napisać żeby miało sens,ale jak pisałem wczesniej to przez pierwsze 5 tygodni treningu miałem max 5min przerwy między obwodami.Po 5 tygodniach zmieniłem obciążenia, a w niektórych zmieniłem ćwiczenia z łatwych na trudne.Ćwiczę już 3 tydzień,ale sprawiami zrobienie 4 obwodów tylko wponiedziałek,a w środę i piątek niema problemu tak [...]
[...] żeby wykluczyć tego typu kontuzje? Wie ktoś może za ile czasu ta moja kontuzja przejdzie?;> a po *** zes tyle razy hantla machal?? bo tego nie moge wogóel zrozumiec hehe cwiczenia na kontuzje ?? - tu najlepszym rozwiazaniem jest regeneracja czyli odpoczynek za ile czasu przejdzie ?? - róznie przechodzi ale do wesela sie zagoi :D zdr.
Dzięki za pomoc i za SOGa Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a. Przysiady klasyczne (lub na jednej nodze) bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
suplementy na zwiekszenie wytrzymałosci np: kreatyna, karnozyna,beta-alanina , w trakcie lub przed Vitargo mozana takze zainwestowac w aminokwasy rozgałęzione Bcaa a takze w L glutaminę jednak kluczem do wytrzymałosci bedzie trening wrzuc jakies cwiczenia aerobowe aby wzmocnic takze serce i układ oddechowy to chyba tyle! Pozdrawiam
Same ćwiczenia nic nie dadzą.Dieta redukcyjna+ćwiczenia aerobowe lub HIIT dla osoby z odpowiednim doświadczeniem treningowym.Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha dla estetyki...
Nie ma ćwiczeń stricte działających na spalanie tłuszczu z nóg.Potrzebna jest dieta redukcyjna, o której informacje znajdziesz w dziale "Odżywianie" i w linku poniżej: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Do diety ćwiczenia ćwiczenia aerobowe lub HIIT dla osoby z odpowiednim doświadczeniem [...]
[...] pod okiem trenera, ktory nauczy Cie wszystkiego. Wiem ze technika to podstawa..kto powiedzial ze nikt mnie nie obserwuje? wszystko wiem te wasze uwagi, lecz mi tutaj chodzi cwiczenia na sile lub wytrzymalosc :) pompek na 1rece jeszce nie dam rady ale bede cwiczyl :) Moze jeszce ktos ma inne cwiczenia? co do sily to temat, ktory podala Lady M [...]
jeśli chodzi o trening to bedzie HIIT co drugi dzien, a miedzy HIIT'em Aeroby na rowerze tylko nie wiem w jakich ilosciach, do tego jakas gra w piłke nożna do tego jakies cwiczenia na biceps i klatke ale nie duzo , nie wiem teraz ile kcal mam dostarczac i ile białka, ww i tłuszczu
[...] (kilka dni od 08:00 do 20:00, kilka dni od 20:00 do 08:00) - ograniczony wybor godzin treningow wynikajacy z godzin pracy - podejzewam, ze bedzie mi trudno zabrac sie za cwiczenia po, dajmy na to 12 godzinach pracy w nocy :) Zastanawialem sie nad treningami ACT badz FBW (stricte przeznaczonymi dla nowicjuszy) lecz doszedlem do konkluzji, iz [...]
witam dużo mlodych osob pisze o tym, ze nie nie cwicza na silowni bo nie bedą rosneli itd. itd. a ja sie pytam - jak moge zahamowac wzrost, abym juz nie rósł? Mam 14 lat, i mam ponad 190cm (193) no i juz po prostu nie chcę rosnac - a nic sie nie zanosi na to zebym mial przestac rosnac... sa jakies cwiczenia, czy cokolwiek?
[...] biegam: np. poniedzialek: bieganie jakies 30-40min wtorek: silowe biceps, triceps, przedramie (biceps i triceps po 12 serii na kazda partie po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz przedramie 5-6 serii 12 powtorzen, jedno cwiczenie.) sroda: miesnie ramion 12 serii po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz pompki z nogami wyzej (na [...]
Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]
Wiatm. przedstawie tutaj plan, który może sie przydać dla początkujących... więc zaczynajmy System ten opiera sie na 3 sesjach treningowych tygodniowo(co drugi dzień, np. pn. śr. pt.), na których ćwiczymy całe ciało. trening trwa 30-45 minut.Dotyczy to szczególnie początkujących kulturystów.Badania fizjologiczne dowiodły, że mięśnie reagują nie [...]
Oczywiście,jazda na rowerze i bieganie to ćwiczenia aerobowe.Tylko musisz te ćwiczenia przeprowadzać z odpowiednim pulsem,jak dla Ciebie to zakres 121 do 141 uderzeń/min.ćwiczenia te muszą być przeprowadzane w czasie nie krótszym niż 40-45 minut,ciągle.W miarę upływu czasu zwiększasz czas np. co 5-10 minut tygodniowo,aż dojdziesz do około [...]
Powiem krótko. Obserwowałem własne ciało i dostosowywałem ćwiczenia. 2 lata przed pierwszym treningiem na siłowni samodzielne ćwiczenia w domu(pompki, drążek, brzuch, worek,pływanie). Plany były bardzo różne. Przez pierwsze 10 lat splity w różnym wydaniu(chociaż nawet nie wiedziałem, że tak to się nazywa ). 3,4,nawet 5x w tygodniu(wtedy każda [...]
Trochę o wyskoku
