cwiczenia

chodzi mi o inne partie czy tylko jedną serie czy tak jak w splicie po 3 cwiczenia i partia raz na tydzień(nie licząc klaty) PS:dobrze zrozumiałem, urosło ponad 25 kg??

Chyba za duzo serii bo cwiczen to tylko 3. Wyrzuce z 1 cwiczenia jedna serie, łącznie zostanie 11 wiec chyba nie bedzie za duzo

[...] 4x) -Sciaganie Wyciagu Dolnego 4-5x -Prostownie w opadzie 3x Biceps -Unoszenie Sztangielek z Supinacja3-4x -Ugianie o kolano ew Modlitewnik 3x -Czasami używalem jakiegos cwiczenia izolacyjnego na dobicie Nogi -Przysiad 5x -Suwnica 4x -Wykroki 4x -Coś na 2 głowe 4x Łydki Plam bym dlamnie idealny nie znaczy ze na ciebie zadziala idealnie ale [...]

Ten Powyżej jest dlamnie sredni Nie stosowal bym raczej go:) Daj znac jak ci idzie na tym planie Ogolnie Nie trzymaj sie monotoni dodawaj jakies nowe cwiczenia czasami jak masz ochote daj jakies cwiczenie izolacyjne zamiast robic wolnymi ciezarami Rób TO co ci podpowiada Organizm i Pamietaj Skup się na treningu życze przyrostów Zmieniony przez [...]

ten zestaw z hi tec odpada już , mam jeszcze taki CREATINE POWDER + BCAA XTRA + RECOVERY ACTIVLAB. Dodam że robie ABS2 na poziome 1 bo drążka nie mam do poziomu 2 i tu tez pytanko do was mam , da się jakieś inne ćwiczenia zastąpić tymi na drążku? Czy booster typu napalm albo jakieś słabsze chu#stwo pomogą? Chodzi mi o pomoc w dobraniu supli. [...]

oo tym to ja wiem. Wiadomo że najważniejsza dieta i ćwiczenia. Ale prosił bym o dobranie supli.

Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze. zma : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html Białko ale mam dylemat : 1. [...]

Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.) Piątek - siłka + abs 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 [...]

1. po kazdym treningu silowym zrob 2 cwiczenia na brzuch i starczy w zupelnosci. olej abs i a6w tymbardziej. 2. biegnij tak by nie tracic oddechu, wtedy jest dobrze, jak tracisz oddech to znaczy, ze jest za szybko. 3.nie czytaj tego bzdurnego pisma;-) czytaj sfd a nie takie gazety typu pani domu dla facetow

A co sądzisz o dorzuceniu nitro z activlaba? Jakie masz na myśli ćwiczenia? Czy trening 7 dni na 7 może być. choć to sam muszę ocenić czy dam radę.

mam już kofeine w spalaczu ok 370 mg na dzień . A jakie ćwiczenia na brzuch miałeś na myśli?

czyli nogi do'wymiany' na podstawowe ćwiczenia a tak to reszta obleci?

nie wyglada to na plan hst :) wydaje mi sie ze w obrebie całego makrocyklu cwiczenia powinny byc niezmieniane lecz zastosowana progresja, kwestią czasu jest tylko reakcja mięśni na progresje w wybranych ćwiczeniach czyli hipertofię(przyrost) oczywiscie jesli dieta jest masowa i nei ma zastrzeżeń postaraj sie poczytać więcej w dziale i zamieść tu [...]

zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo? czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? szrugsy rób przy plecach raczej dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? I pamiętaj, ze przenoszenie oddziałuje również na plecy. brzuszków nie rób, rób tylko spięcia Zmieniony przez [...]

zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo? Tak celowo zwiekszyłem ilosc serii czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? Zrobie tak zaraz poprawie plan dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? Nie mam drążka wiec niemoge tego dodać klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie [...]

Ja tam uważam że robienie na jakąkolwiek grupę mięśniową więcej niż jednego ćwiczenia podczas sesji i trenowanie tejże grupy mięśniowej z częstotliwością co tydzień jest cienkim pomysłem, ale jak kto woli. Splity są do bani. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-19 22:15:12

1 . np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to [...]

Witam, wczoraj kupiłem drążek wielofunkcyjny, hantle 2x15kg i ławkę skośną więc będę miał więcej możliwości ćwiczenia. - Codziennie biegam, wszystko idzie do przodu ale mam pewien problem który mi w tym przeszkadza...Mianowicie, czasami po 10 minutach bieg zaczyna mnie kłuć w brzuchu. Za pierwszym razem pomyślałem: 'hmm pewnie dlatego że zjadłem [...]

Dzisiaj zakupiłem hantle (2x15), drążek oraz ławeczkę skośną. Mam do dyspozycji 7 dni w tygodniu. Zawsze po południu biegam 30 min (redukcja). Chciałbym trochę nabić mięśni. Czy rozpisałby mi ktoś taki plan gdzie miałbym podane ćwiczenia które moge wykonać z tym co mam?

Przyznam się, że pompki na poręczach i podciąganie na drążku jak na razie odpadają - za mało siły :> Jeśli chodzi o wymach w opadzie - chodziło o unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? high pull - wyciskanie ? Chciałbym obniżyć ćwiczenia ze sztangą jak na razie do jakiegoś minimum, ze względu na to, że ćwiczę na siłowni sam. A jak dieta ? [...]