Suple.

nie doczytalem, to spoko bedzie.
styknie supli

a możesz mi pomóc w tych pytaniach co up zadałem.

wymien je punktujac to bedzie mi latwiej bym nic nie przeoczyl

Poń - siłka. + abs2
Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki
środa - siłka + abs2
czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.)
Piątek - siłka + abs 2
Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2
Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp.

Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń.
1. przysiady ze sztangą 3x15
2. wiosłowanie sztanga 3x15
3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15
4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
6.wyciskanie na klate 3x15
7.wyciskanie francuskie 3x10
8. wypychanie sztangi ponad głowę stojąc 3x10

1.Abs2 narazie poziom 1 bo drążka nie mam.
Więc zastanawiam się nad połączeniem ABS2 z A6W.
Mianowicie. Np abs2 rano szybko bo krótki czas.
A a6w wieczorem . albo wszystko wieczorem ale nie wiem jak ćwiczenia połączyć.

bieganie oczywiście już nie teruchtem , wyszłem z tego etapu ponad miecha temu. hehe. więc staram się biec mozliwie jak najszybciej ale żeby przebiec cały odcinek , i teraz sprawa sprzeczna mianowice.
Na jednej stronie czytam :
2.Jak chcesz zrzucić kg biegnij wolno truchtem.
W mh pisza żeby biec szybko.
Więc sam nie wiem.

3.do tego w mh znalasłem świetny artykuł jak spalić coś przed tego zjedzeniem kilka ćwiczonek. więc też zamieżam wykonywać podczas śniadania i obiadu.

Dietka jest oczywiśćie.
Oczywiście cel redukcja :)
Bilans - 500 kcal dam.
więc 2500 co wy na to ?

Dzięki za odpowiedzi.

1. po kazdym treningu silowym zrob 2 cwiczenia na brzuch i starczy w zupelnosci.
olej abs i a6w tymbardziej.
2. biegnij tak by nie tracic oddechu, wtedy jest dobrze, jak tracisz oddech to znaczy, ze jest za szybko.
3.nie czytaj tego bzdurnego pisma
czytaj sfd a nie takie gazety typu pani domu dla facetow

Dodam tylko co do tej kaloryczności, spróbuj te 2500 jeśli nie bedzie waga schodzić to z tygodnia na tydzień obcinaj troszke kalorii, aż w końcu ruszy, sam musisz wiedzieć ile kcal jest Ci potrzebne na redukcjiu

A co sądzisz o dorzuceniu nitro z activlaba?
Jakie masz na myśli ćwiczenia?
Czy trening 7 dni na 7 może być. choć to sam muszę ocenić czy dam radę.

na razie nie trzeba ci takich supli

Hmm zastanawiałem się nad nitro ale hmm skoro mówisz że nie .
Ale dodaje sił i takie tam ale wiesz może później jakieś 2 miechy dożucę jak zwiększę staż

lepiej dorzuc kofeine np