cwiczenia

Witajcie. Mam do was kolejne pytanko. Ostatnio dorwałem płytkę z ćwiczeniem ABS - bardzo mi się spodobało bo mięśnie brzucha po tym bolą :). Przeczytałem w necie, że mięśnie potrzebują regeneracji, nie można ćwiczyć jednych mięśni częściej niż co trzy dni. Co ile mogę wykonywać te ćwiczenia i ile razy podczas treningu (tzn. ile razy mam [...]

Klatka - prosta,skos,rozpiętki Plecy - leząc na ławeczce do siebie sztanga, hantle do siebie kolano i podparty dłonią , hantle na boki leząc na ławeczce, sztanga do siebie plecy proste w rogu sztanga Barki - Sztanga za plecy, hantle na boki stojąc, hantle przed siebie stojąc Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem [...]

Witam, mam problem z klatką, gdy jest napompowana wygląda w miarę dobrze, tak samo wygląda, gdy jest chłodno, ale normalnie wygląda źle, gdyż środkowa część klatki strasznie odstaje do przodu. Czy to wina tego, że ta część jest po prostu mocno zatłuszczona? Czy może dlatego, że środek klaty jest zdecydowanie lepiej rozwinięty? - najpierw ćwiczę [...]

a6w jest przereklamowane strasznie rób normalne cwiczenia po koleji na dol brzucha pozniej na skos i na gore ! bez kombinowania z a6w to lipa

[...] etc, ze ci sie nie chce. Nie chcesz cwiczyc najwazniejszej parti nie cwicz kogo to obchodzi, tylko nikt planu bez nog nie poprawi. W żadnych ćwiczeniach które robię ich nie przeciążam.. wszystkie cwiczenia stojac odpadaja, na plecy praktycznie nic ci nie zostaje, jaki sens cwiczyc, skoro masz az tak duze problemy?? Plan bez nog to zaden plan.

witam zadałam pytanie w dziele dla początkujących, wypełniłam ankietę...no i odp się nie doczekałam, a ponieważ od paru dni siedzę i czytam w dziale fitness postanowiłam zadać to pytanie również tu... mianowicie chodzi mi o wyrzeźbienie (niewielką redukcję również)ramion i ud... podam linka z postem, który napisałam w dziełe dla początkujących, są [...]

Witajcie „forumowicze” moje ulubionej firmy TREC!!! Chciałem podzielić się z wami uwagami na temat produktów – suplementów diety firmy TREC oraz zaprezentować jak wygląda mój dzień treningowy. Jestem uczniem szkoły średniej wiec nastał teraz czas najlepszy okres czyli wakacje. Dzięki temu mogę [...]

czy powyższa suplementacja + ćwiczenia i dieta pomogą mi schudnąć ale jednocześnie poprawić sylwetkę i kondycję?a przede wszystkim czy obie odżywki się nie wykluczają proszę o pomoc?????

dla Damuros mój trening rąk, o który prosił: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps) 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witajcie...;) Ja ćwicze co dwa dni a czasami nawet codziennie;) I robie wszystkie ćwiczenia na w jednym dniu:) Czyli: Klatka, Biceps, Triceps, Mięście pleców i motylki to dobrze czy przesadzam ? I jak to ile mam razy w tygodniu ćwiczyć? Aktualnie chodzę codziennie z małymi przerwami:) Mam 170 cm i waże 73 kg;)

wąskie zmniejszają Ci masę mięśniową obręczy barkowej jestes pewien swojej wypowiedzi bo cos mi sie wydaje ze cwiczenia silowe nie moga pomniejszac miesni

Witam! pomocy muszę schudnąć do 59kg do stycznia tylko, że moim podstawowym problemem jest wyliczenie zapotrzebowania, a mianowicie chodzi o to że w jedynym kalkulatorze wychodzi mi 2000kcal chyba trochę za dużo, a w drugim np. 1300kcal trochę mało. Powiedzmy że przyjmę wartośc 1874.6000000000001kcal, które zostały obliczone z tego kalkulatora [...]

"chodzi o to ze chcialabym spalac kalorie ale nie cwiczyc zbyt mocno miesni" Skoro nie chcesz ćwiczyć zbyt mocno, zalecam aerobik i ćwiczenia aerobowe, które spokojnie można wykonywać też poza klubem fitness, np. w domu. Nie wiem czemu aż tak chcesz uniknąć ćwiczenia mięśni ud... obawa o możliwość pojawienia się żylaków? Generalnie skoro [...]

[...] dzis chyba wcale nie robie treningu (albo samo podciaganie), bo tak mnie nap***dala wczoraj robilem: przysiad mc wycisk na barki zza glowy wioslowanie w opadzie czyli cwiczenia niezle obciazajace kregoslup, zwlaszcza 2 pierwsze. wiem na pewno ze zle sie rozgrzalem. aha, mc klasyczny-wczesniej robilem na prostych nogach i wszystko bylo ok. [...]

A tak dokladnie to co to jest te turbo jam? Rozumiem ze jakis trening na dvd ale ile trwa jedna sesja? Jakie zawiera cwiczenia? Ile razy bedziesz cwiczyc? Codziennie? Za malo informacji. Pytalas lekarza o jakas porade?

[...] Ci slia po leci i w 10tkach i 5tkach bedizesz slabszy i pomiary beda niekompetentne. Pozatym nie zawsze mozesz trafic w ciezar co oznacza ze bedziesz mierzyl maksa dla jednego cwiczenia no 2 razy do tego dobra rozgrzewka. Moze wyjsc za duzo serii na jedno cwiczenie wtedy bedziesz przemeczony Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-18 12:42:49

Witam, Pytanie do ekspertów ;] Słyszałem, że HST można zoptymalizować trenując 2 razy dziennie i stosując dzień przerwy między treningami. Nieby tak zaleca Bryan ;]. Można stosować albo jeden i ten sam program, można zmienić ćwiczenia albo zrobić split i wykonywać 1 sesje w rozbiciu na 2 np. push/pull, góra/dół itp Mam tylko jedno małe pytanie [...]

Do obliczenia ilości kcal proponuję skorzystać z prostego wzoru: waga x 24 x 0,9(dla kobiety) x współczynnik_aktywności mamy więc: 63x24x0,9x1,2=1632kcal Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna [...]

Lepszy byłby trening Flex'a 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]

OK! Dzięki za szybka odpowiedź! Rozumiem, że ćwiczenia na bic i tric zostają. Kolejność w A zmienie na taką jak w B. Ostatnie pytanie: czy dobrym rozwiązaniem będzie robienie ćwiczeń na triceps i biceps jako super serii?