cwiczenia

@Lucyna niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - [...]

@Szajba Celem jest trening klaty, tak dla samego treningu, ale żeby było zabawniej - poprawa maksymalnej jednej serii. @Wycwiel, jeśli to nie jest żadne przesilenie wiosenne, to musi być wina akcentowania wyprostu! Ściana czy nie - nie wiem. A jak przebić ścianę? Myślałem, że może krok w tył (lżejszy trening), rozbieg i ponowienie ataku! :-) Czy [...]

Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. no dokładnie, dobrze gadasz w ogóle to miałem się obrazić, że takie pytania zadajesz - czy ćwiczyć nogi? :-D to powinno być oczywista oczywistość w końcu to połowa ciała poza tym ćwiczenie nóg podobno ma dużo zalet z hormonalnego punktu widzenia, wyrzut testa, hormonu wzrostu [...]

Najpierw po tych burpeesach bolał mnie mostek (szybko przeszło, wszystko wskoczyło na swoje miejsce w kilka godzin, przy odpowiednim kręceniu się, odchylaniu itd). Bolało bezpośrednio po treningu. W ogóle, ja to w ogólnej obolałości wykonałem.. Miałem pompę m. barków - najbardziej odczułem ją w tylnym aktonie! Potem pompa była już równomierna. [...]

Mam nadzieję, że bólu nie będzie!! Choć dzisiaj w dipach czułem mostek - pewnie po wczorajszych wycwielkach.. Muszę się zaadaptować do tego ćwiczenia, więc nie będę szarżował! Trening na placu: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,6,5,4,4,3,3,2,2,1 =51x Dipy - 8, 10, 10, 8, 10 Żmijka - 7,7,7,7 długo !! Nie dojechałem do 7 powt. nachwytem, a że [...]

Niewiele ćwiczę, to chociaż posędziuję :-) http://www.sfd.pl/KONKURS_WRZESIE%C5%83__DWOMA_R%C4%98KOMA_JAKKOLWIEK_NAD_G%C5%81OW%C4%98__2_HANDS_ANYHOW_-t1170761.html Zapraszam serdecznie ! Szanse są równe, bo raczej nikt tego ćwiczenia nie wykonywał wcześniej, a wynik będzie wypadkową siły i mobilności. Nie jestem przekonany co do porównywania [...]

Śmiało mogę powiedzieć, że to były treningi długie.. Raczej wyjątek niż reguła.. Dzis też się udalo: 24kg kula Wymachy jednoracz 5x 10/10 Push Press 5x 10/10 Goblety 5x8 /na minutę 24:20 Wyszło jakieś 20s pracy i 40s odpoczynku x25minut. Na koniec jeszcze pompki hinduskiej. Trochę później mobilizacja stawu skokowego rolowanie, rozciąganie itp. [...]

i grawitacją pewnie czasami jeszcze ;)Tak jak my wszyscy :-) panteon - czyli córeczka naśladuje Twoje ćwiczenia bez obciążenia?

Też tak uważam! Bywało że szło mi w lędźwie (ból) i tricepsy (pompa i zakwasy na kilka dni) oraz nadgarstki (ból). Teraz lekko w tricki i mocno w brzuch. I to po długiej przerwie od tego ćwiczenia. Wcześniejszy kompleks kettlowy czułem w ledzwiach, a mimo tego - kółko weszlo spoko. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-02 22:52:43

Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]

Była możliwość to zacząłem ćwiczyć. Ciężko szło. Po chwili dzieci zaczęły się do mnie dobijac. ODZIEŻ - nie chce żeby mnie przewialo. Wskocze na drążek, a tu gole plecy. Tego chce uniknąć. Najlepiej jakby napisał ktoś kto już z tego korzystał. Koszulki funkcyjne z Lidla mogę polecić. Najwyżej kupię sobie jedną XXL i będę wciakal do spodni ;-) [...]

Nachwyt 4x / wiosłowanie ciałem 10x Dipy 8x Podciaganie żmijka - 5x Pompki na niskim drążku - 15x 7 obwodów HLR - 5x15 + trochę pompek Slabizna na drążku. Mam pomysł jak nadać mu priorytet. Trening zaczynać od drabin. Nachwyt: 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4 Potem już robić obwodowke: Dipy, Zmijka, Pompki HLR.. Jakis pomysł? Na placu ćwiczę [...]

Jedno dziecię rozpoczęło szkołę, drugie dziecię poszło do przedszkola. Mój niedoczas się powiększył! Wybrałem ćwiczenia które mam możliwość robić :-) Jakis zarys planu jest. Działam. Te pistolety mi trochę nie pasują i może podmienię na przysiady.

Ja tylko dodam jedną rzecz ;-) Moim zdaniem nie jest sztuką unikanie kontuzji poprzez rezygnację z tych trudniejszych, bardziej wymagających ćwiczeń. Sztuką jest opanowanie dobrej techniki tak, żeby sobie krzywdy nie zrobić. SzeA to straszenie wykrokami kojarzy mi się z powszechnym straszeniem martwym ciągiem - bo niebezpieczny, kontuzjogenny i w [...]

12/10/8/20 w unoszeniu w przód będzie ok? We wznosach to coś więcej to może być max 12x2 kg czy 6x3 kg ewentualnie... Słabe barki. Mogę spróbować 20/12/6/20, jeśli to ma sens. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-01-03 15:28:33 Każda z tych opcji jest do łyknięcia. Jest też taka kwestia że te 4 serie to też nie jest coś czego trzeba się kurczowo [...]

Jak dla mnie to potrzebujesz jakiś zmian w planie to dodatkowo kopnie motywację do przodu ale zobaczymy co powie Night. Nie zmienia się ćwiczeń, w których notujemy progres; nie zmienia się ćwiczeń, których się uczymy i opanowujemy, i z których nie wycisnęło się jeszcze wszystkiego co można. A takie dwa przypadki występują najczęściej jak [...]

Trening 28.10.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 33 kg 6 x 26 kg 6 x 26 kg 6 x 26 kg 6 x 23 kg 10 x 33 kg tragedia, bywało już 19 kg... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x [...]

ok.. tak trochę mało czytelne.. fajnie jakbyś na kolejnej wypisce zostawiła stary trening, żeby było widać co się zmieniło, gdzie dołożyłaś, gdzie zmniejszyłaś a jak będzie pisać tak jedno pod drugim to będziesz miała post-tasiemca. Może spróbuj tak (bez tego w nawiasach): 1) Nazwa ćwiczenia 4x 12 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg (nowy [...]

Lexi, Ty robisz półprzysiady a nie przysiady. Zejdź z obciążenia o 10-20 (a może i o 30) kg i usiądź niżej. Staraj się zejść chociaż poniżej linii kolan. Panuj nad ruchem w dół, bo mam wrażenie, że lecisz a potem walczysz by wstać. Zejdź na dół powoli, kontroluj ruch a za to dynamicznie wybij się w górę. Trzymaj brzuch i na pracuj pośladkami, bo [...]

Dużo więcej korzyści dadzą Ci ćwiczenia (a już zwłaszcza takie jak przysiady i wykroki) na wolnych ciężarach