cwiczenia

Rozgrzewka:(bez obciążenia) 1. bieg w miejscu 1min 2. unoszenie rąk bokiem 20 3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20 4. przysiady bez obciążenia 20 5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

W tym odcinku Zapytaj Trenera Tomasz "Papaj" Lech odpowiada na pytania: 00:17 Ile wykonywać powtórzeń w Full Body Workout? 01:16 Czy przy treningu klatki piersiowej należy wykonywać "mostkowanie"? 02:52 Jaka powinna być przerwa między seriami w okresie budowy masy mięśniowej? 04:00 Z czym łączyć ćwiczenia na kaptury? 05:11 Jak zażywać suplementy: [...]

Witam, na początek rzucę kilka informacji na swój temat: Wiek 21 Wzrost 194 Waga 105 Płeć Mężczyzna Wymiary wrzucę gdy będę miał możliwość. Przechodząc do sedna, moim celem jest zrzucenie zbędnego sadła, które nabyłem pijąc piwo, siedząc bezczynnie na dupie. Celem jest systematyczne zrzucanie wagi, do początkowo planowanych 90kg. Mam [...]

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednie ćwiczenia całego ciała i wszystko ruszy ;-)

Domsy są i na plecach, jednak to łapy najmocniej chyba dostały. Pokusiłem zrobić 2 ćwiczenia więcej niż robię zazwyczaj przy treningu plecków. Właśnie tak teraz siedziałem i rozmyślałem, że chyba nie byłbym sobie w stanie tego wybaczyć jakbym odpuścił trening dzisiaj. A więc piję hyphy muda i lecę zaraz na bareczki i trica ;-).

To panowie konkrety plecy 3 razy w tyg a na reszte prati zostaja 2 dni, tylko jak to teraz ugrysc? jak te plecy podzielic i dobrac cwiczenia na te 3 dni ;-)?

Jak dla mnie 14/15 latek powinien wzmacniać swoje mięśnie ze sztangą i hantlami . Dlaczego ? Dlatego ,że wielu ludzi myśli że ćwiczenia obciążają kręgosłup stawy itp. A wcale tak nie jest jeżeli oczywiście ma się dobrą technikę i jest się na tyle dojrzałym by rozpocząć przygodę z siłownią to niech śmiało rusza z treningiem :D Oczywiście unikamy [...]

[...] 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg (paliło mi uda!) 4. Orbitrek 20 minut przy Katty Perry Dark Horse /-)_ + cwiczenia na brzucha :) woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi Zacnie :) łapki rosną! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aeb4d128dc34d659821b8e18b3ab1b8.jpg Zmieniony przez - [...]

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała,a więc-pompki,podciąganie na drążku,przysiady.Na jakieś bliższe relacje ze sztangą zdecydowanie za wcześnie.

wez spadaj z tymi reklamami jakichś gabinetow, widocznie jestes zbyt leniwa zeby dojsc do czegos dieta i cwiczeniami... ciekawe na miliony ludzi cwiczenia i dobra dieta dzialaja a na ciebie akurat nie, no coz za okrutny twoj los

Witam, dla każdego niezdecydowanego polecam najtańszą klinikę w Warszawie Q-Institute. Sama długo się wahałam czy skorzystać z ich usług- zdecydowałam się jednak na zabieg kriolipolizy (odchudzanie zamrażaniem komórek). Efekty przerosły moje najśmielsze oczekiwania. W krótkim czasie osiągnęłam to, czego nie zdziałały żadne diety i ćwiczenia. [...]

Te ćwiczenia już idę mi bardzo lekko.. Może faktycznie wystarczy dokładać ciężary i robić dalej ten trening hmm ?? Nawet nie znam się na tyle żeby ułożyć sobie nowy trening :(

Witam. Potrzebuję diety i ćwiczenia. Głównie chciałbym rozbudować klatkę piersiową, barki i biceps z tricepsem. Ćwiczen na nogi nie potrzebuję, gdyż mam je najlepiej rozbudowane niż reszta ciała. Mam 15 lat, waga 55kg wzrost 170. Bardzo prosiłbym o odpowiedź.

4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

GE$TREe zmiany jednego ćwiczenia nie ma co porównywać do całej rozpiski. Z tymi zmianami planów co 4 tygodnie to tak jak kiedyś z jedzeniem ryżu i kurczaka non stop.. oczywiście nie zapominając o oliwie ;-).

[...] co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? 2. Na poczatku pilka byla zajeta, wiec [...]

A co jest takiego strasznego w takiej liczbie powtórzeń? Nie jest tak że im więcej powtórzeń przy mniejszym ciężarze tym lepiej wychodzi rzeźba? A odwrotnie wyszła by masa i siła? Albo masa albo rzeźba, tylko niektórzy mają geny takie że rosną im mięśnie z ładną definicją. Od 12-15 powtórzeń nie urośniesz za wiele(pomimo diety na +). Moim zdaniem [...]

Załamię się. Trochę ta nasza dyskusja przypomina tłumaczenie uczniowi 1. klasy podstawówki modeli ekonometrycznych. Masz 8 dni żeby zrobić 4 treningi. Przerwy robisz takie jak Ci będzie pasowało lub jak Twoja praca wymusi. W każdym razie unikaj ćwiczenia ciurkiem bez żadnych przerw.

Z własnej autopsji wiem, że to co znajduje się w artykule ma przełożenie w rzeczywistości. Nie wiem czemu, ale zapewne nie tylko w moim środowisku, krąży jakaś dziwna presja dotycząca zmiany planu treningowego. Już po miesiącu chlopaki ode mnie rzucają się na jakieś skomplikowane splity. Jak się przyznałem, że ćwiczyłem planem FBW ponad pół roku [...]