ulozylem sobie plan treningowy na kilka miesiecy.chcialbym zebyscie go ocenili trening act 11-24 VIII trening masowy 25VIII-14 XII trening regeneracyjny 15XII-30 XII trening silowy michaila 5I-30 II trening masowy nie wiem jeszcze jak dlugo po nim regenreracja i pozniej ewentualnie rzezba trening act i silowy michaila wiecie jak wyglada a nad [...]
[...] chodzi mi glownie o dobre fundamenty do pozniejszych cwiczen - jest roznica pomiedzy treningami rozpisanymi pezez Michaila , a tymi w FORMIE, ktore byscie radzili? - czy cwiczenia na brzuch powinny byc ostatnie? - poki stawiam pierwsze kroki chcialbym wzmoncic kregoslup i nienadwyrezac go, jakie znacie cwiczenia wzmacniajace i czego [...]
wydaje mi sie ze to dosc ciekawy temat i aktualny bo do zawodow w SW zostalo troche ponad miesiac. Jak sie przygotowujecie do nich? (nie tylko do tych:), czy stosujecie jakas diete? suplementy? zmieniacie cos w treningach? z czegos rezygnujecie? jakies cwiczenia dokladacie? itd. jak to wszystko u was wyglada? Pozdro! KdH/BJJ/WWA
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] okolo 7 miesiecy Teakwon-Do ale przestalem z powodu maturki i przerwa trwa az do teraz :) Okolo tydzien temu zaczolem sie znowu rozciagac. Mozecie mi podac jakies ciekawe cwiczenia do lepszego rozciagania sie? Robie standardowa rozgrzewke a potem rozciaganie takie jakie mialem na treningach (no moze nie pelne). Kiedy jest sie lepiej rozciagac, [...]
nikon: rob klatke raz w tyg ale porzadnie :) np.3 cwiczenia po 4 serie (10,10,8,8 powtorzen) i powinna rosnac :) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
[...] drążek. Czy idzie tym co posiadam dojść do jakis efektow ? czy jest ses tym ćwiczyc, wlanie obawiam sie treningu klatki , troche male obciaznie , zawsze bylem przyzwyczajony do duzych cieżarow (wyciskanie). Niewiem co otym wszystkim sądzić, czy na pomkach idzie rozbudowac klatke piersiową?? Jakie cwiczenia polecacie? K** RULES !! POZDRAWIAM
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Na początku dzięki za zainteresowanie! A teraz do rzeczy :) 1. Staram się ćwiczyć codziennie z hantelkami 5 kg :) Rano 30 czasem 40, zalezy ile mam siły :)później 20-30 hantelek w pionie. Troche brzuszków, do 40. Wieczorem pompki, ok 20, max 30 :) Wiadmo czasem mi cos wypadnie i nie zrobi, cóż... Jak była szkoła to czasem skoczyło sie na siłke. 2. [...]
Rozgrzewka 15-20 minut na rowerze stacjonarnym, steperze lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing. Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na [...]
[...] 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże sprzętowe już mniejsze:trenuje [...]
szkoda :( w artykule sa umieszczone ponumerowane zdjecia cwiczen, ktore roznia sie od kolejnosci w planie treningowym, ciekawilo tez mnie o co w tym chodzi. Gdbys udalo Ci sie wejsc to daj znac... :) Jak myslisz, ktore cwiczenia bylyby dla mnie lepsze - ACT, czy te z FORMY?
yyy... a więc zachwytu napewno nie wywyłam. Jak już pisałam mam 14 lat i moją prace nad sylwetką mogę bez wachania nazwać amatorską. Zaczęło się pół roku temu, kiedy przez bardzo niskokaloryczną dietę schudłam w 3 miesiące 11kg: zaczęły się problemy - pocztki anoreksji, niedobór witamin (jego skutkiem było wypadanie włosów, niezdrowy wygląd skóry [...]
najpierw dieta - i cwiczenia - potem suplementacja - potem doping w tej kolejnosci rowniez pozdrawiam kopenhaska dieta jest bardzo dobra szcegolnie na celulit orazutrate wagi (niestety oczywiscie stracisz takze pewna czesc miesni ale... po szcegoly odsylam do joggera - on jest specjalista u nas w tej diecie ) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to [...]
Mam jeszcze pytanie, na czym polega rozciąganie rozgrzewające i chłodzące? Czy to są takie same cwiczenia tylko jest inny sposob wykonania? Z tego co slyszalem rozgrzewajace robi sie przed treningiem a chlodzace po? Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.
Dla 16 latkow
