cwiczenia

[...] na centymetry ;p, one zmienią się, ale w swoim czasie. Przy wadze 70kg i wzroście 186 cm - Jesteś ektomorfikiem, tzn ... masz figurę ,,mało otyłą'' więc polecam zacząc cwiczenia na masę... A takowe znajdziesz w tym dziale. to znaczy: Robisz mało powtórzeń, większym ciężarem... Twój staż jest mały 1 miesiąc... więc radzę cwiczyc [...]

[...] jak kazdy inny miesien 'musi odpoczac'..a w a6w mamy cwiczyc go codziennie - absurd. brzuch cwiczymy max 3X w tygodniu..z min 1 dniowa przerwa... wybieramy po jednym cwiczeniu na kazda czesc brzucha(kolejnosc:dolne skosy gorne) i wykonujemy 3serie najlepiej z obciazeniem do 15 pow.{cwiczenia na drazku to podstawa}:) jesli pomogłem daj sog`a..

ogólnie polecam tą książkę, można wiele się nauczyć i są tylko dwa ćwiczenia, które można urozmaicać itp... a jak ktoś piszę, że nie buduję całego ciała, to może lepiej się stąd wyloguje i zamnknie kompa, oczywiście buduje całe ciałą oprócz łydek, ale to można nadrobić skacząc na skakance pistolety są lepsze od zwykłych przysiadów i o niebo lepsze [...]

Ewa ja wiem, że to nie choroba, sam na dniach zostane ojcem :) Moja żona ciągle chodzi do pracy! a widzę kobiety w szkole rodzenia które na drugi bok nie są w stanie się przekręcić, bo tylko siedzą w domu czytaj leżą. Widziałem kobiety chodzące na siłownię w ciązy, ale był to głównie fitnes, zero ciężarów, a ćwiczenia były pod okiem trenerki. [...]

E tam imponujący... ;-P Chociaż inne ćwiczenia mam słabsze i w żaden sposób nie umiem zwiększyć ciężaru, aby zrobić dokładnie i poprawnie technicznie PONIEDZIAŁEK 07.09.09 Kolejny dzień mija... Oto szczegóły: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka, 2 białka, kawa z mlekiem TRENING - PLECY + TRICEPS Dziś trening rano (korzystam, póki mam wolne). Było [...]

Na duże partie mięśni nie przekraczam 12 serii, na małe robię 9-12, to jest przeładowanie? To ma być typowy Split na 3 treningi tygodniowo. Chodzi mi o konkretne ćwiczenia czy są dobrze dobrane, ilościowo już robiłem podobne treningi i dawałem rade.

wg Ciebie dobrze to cwicz tak dalej "- jakie ćwiczenia wykonywać ,źeby się podciągnąć więcej razy" przysiady, pomysl logicznie nie kombinuj za duzo, zreszta do Ciebie nic do cieta wiec ja koncze temat

"Jedym hantlem mozesz robic wioslowanie, wyciskanie "francuskie" jednorącz, przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej itp. czyli cwiczenia przewidziane na 1 hantel" - piersza czesc mojego zdania Nie odradzam ich tylko tak nalezy ciczyc. "(...), ale te raczej odradzam." - druga czesc zdania w domysle [...]

szczerze mówiac proporcje masz fatalne- myslę, ze musisz zdecydowanie poprawic odzywianie, rownież bez wątpienie wrzucic jakies inne formy aktywności ruchowej; wspomniane juz gry zespołowe/hiit/aeroby/zwykle interwały/tabata- ale regularnie. trening natomiast rozpisales sobie dośc slaby- na kazdym trenngu powinna byc jakaś cieższa forma przysiadow [...]

sztanga poziom wąsko bym zamienił raczej na pompki w podporze tyłem i raczej masz za dużo serii, aż po 3 każdego ćwiczenia? lepiej zostaw po 3 serie ćwiczeń podstawowych, a resztę po 2 z góry podpowiem, że plan jest najlepiej skopiować z jakiś podanych na forum, albo któryś z nich przerobić, a nie układać samemu jaki staż?

[...] to samo napisac to niech nic niepisze neichec szukac, poprostu niech jakis specilista mi napisze, bo kuraw ja chce max wycisanc z tego sprzetu, a nie jakies rekreacyjene cwiczenia,albo zebym mial mase ale jakas*****owa, po prostu maximum mozliwosci za***isty trening na mase na waszym miejscu tez bym kogos jak mnie zje- bal ale to jestem ja, [...]

nie zwiekszac ilosci powtorzen ale zwiekszac ciezary czyli zmniejszyc ilosc powtorzen. te cwiczenia na miesnie brzycha sobie , poki co, daruj, zabiera czas nie daje ci nic. Co moge zaproponowac to przejscie na inna forme treningu, tylko czy masz mozliwosc konsultacji techniki?

[...] ogólnie poszło na luziku :D:D Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 20kgx8 ; 20kgx8 ; 20kgx8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 20kgx10 ; 25kgx10 ; 25kgx10 - nie lubie tego cwiczenia ale poszło :D Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 40kgx8 ; 40kgx6 ; 50kgx6 ; 55kgx6 -luzik :D Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 3 serie [...]

* DZIEŃ 59 * 07.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę [...]

we wtorek biorę się za ćwiczenia. Aktualnie biorę białko i zamierzam dokupić sobie kreatynę i glutaminę.Czy do tego typu planu kreatyna może być dobra czy to tylko strata pieniędzy? Zmieniony przez - ajron_93 w dniu 2009-09-13 00:09:43

Czyli wkroczyłeś w makrocykl 10-tek . Widzę że siady i MC robisz na jednym treningu , czy nie lepiej Ci było robić te dwa ćwiczenia zamiennie tz. jak w poniedziałem siady to w środę ciągi i tak na zmianę . Wtedy właśnie kiedy nie ma ciągów dodatkowo można robić serie wiosłowania . Co do ciężarów to też mi się wydawało zawsze na początku makrocyklu [...]

Wyciągam swoje wnioski po rekonesansie nie przed nim:) Musze cię przeprosić ale sprawdziłem twój profil L.Przeczytanych artykułów -46 L.Wysłanych - 9 Na pewno to daje każdemu do myślenia. Jeśli ktoś wypisuje rzeczy których jeszcze nie sprawdził to samo tyczy się metod to sory ale uznam go za wielkiego laika Mam nadzieję że zaczniesz trenować na [...]

Cos tam jest. Daj na barki cwiczenia sztanga. Push/Military press, ew do czubka glowy. Na klate wystarczy WL/SkosG/SkosD/, a tak o to ujdzie.

Skoro tak to Twoja wola Faktem że na początku każdego makrocyklu czułem siłę i niedosyt ćwiczeń ale teraz widzę że w HST nic nie dzieje się przypadkowo . Dla tego opcja żeby przemiennie wykonywać siady z MC jest słuszna przynajmniej jak się solidnie zmierzy maksy . Ciężko by było co drugi dzień robić te dwa najcięższe ćwiczenia na jednym treningu [...]

Myślę ze ten kompromis Ci się opłaci 33cm Jak pewnie wiesz te dwa wspomniane ćwiczenia powodują duży wrzut hormonu wzrostu(testosteron)więc nawet jeśli na treningu zrobisz choć jedno z nich to i tak wykonałeś dobrą robotę . A oto prezecież chodzi .