cwiczenia

Widzałem, że pomyle coś z działem,ale mało się orientuje sorry z góry. Jestem zdeterminowany naprawdę i mam w sobie sporo potencjału powiedzcie mi tylko jak mam to zrobić co ile dni mam to robić i co jeść by to osiągnać i to zrobie.Oczywiście ćwiczenia w domu.Proszę was :D Zmieniony przez - Sielanka w dniu 2015-05-10 00:48:07

Boje się pomyśleć co będzie za kilka lat :) Kalafiorki... naszczęście nie mam :] Jakoś unikałem tego ćwiczenia... Co chciałem dodać to to, że napewno sięgne po diete, ale mówie, że w moim wieku jest to raczej nie potrzebne. Odżywki hmm... narazie moja metoda się sprawdza więc w najbliższych miesiącach nie zapowiada się na to, żebym wział. Dodam [...]

masz w atlasie przykąłdowe ćwiczenia,tu na forum masz przykładowe plany, jesteś na L-4 wieć czasu masz dużo na ułożenie planu... z góry tylko powiem,jak ktoś z poprzedników, rozrastając się od pasa w górę nie ułatwisz zadania kolanu...

ok dziękuję a jak dobrać dietę do mnie gdyż rodzice nie chcą płacić mi dietetyka po 200-300 zł , i jakie ćwiczenia aerobowe ?

Na plery bym podciaganie dal, na trica za duzo serii wlasciwie to 2 cwiczenia starcza, na nogi za malo dodatlbym cos na maszynie jak masz, barki za duzo wszystkiego. Jakis dziwny ten plan wy***ales.

Sry, ale nie mogłem edytować posta.Przerwy z reguły tak po minucie, zależy też właśnie od obciążenia.A teraz starsza część postu :D Wiem wiem, miesiąc to brzmi zabawnie, ale tak sobie spojrzałem no i nie powiem, bo czuje lekki niedosyt.Nogi tylko dwa ćwiczenia bo więcej jak na razie nie daje rady, tylko dlatego. Traktor71- siła faktycznie poszła [...]

przeczytaj to co Ci podeslalem to sie dowiesz... po 1 cwiczeniu na partie. cwiczenia zlozone wybieraj typu wyciskania, wioslowania przysiady

ogólnie jeśli masz problem ze ścięgnami przyczepiającymi się do nadkłykcia(czyli tam gdzie pokazałeś) to może być początek tendinopatii. Scięgno jest słabo ukrwione(prawie wcale) przez co potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięsień. Musisz ułożyć plan w taki sposób, żeby ćwiczenia przeciążające wewnętrzną stronę przedramienia(zginacze [...]

Fajnie, ale ja nie mam możliwości zrobić 12 stacji.Mam 1 gryf, 2 hantelki (regulowane), drążek i wyciąg górny (jednoręczny - własnej roboty). Ćwiczenia trzeba wykonywać jedno po drugim, a zmienianie ciężaru na gryfie zajęło by mi trochę czasu. __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze [...]

Ostatni raz plecy cwiczylem 26 wrzesnia. U lekarza nie bylem. Jesli teraz zastosuje te bardziej lajtowe cwiczenia i plecy znowu zaczna mnie bolec to wtedy sie wybiore. Mozna teraz prosic o sugestie w sprawie rozpiski?

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym (3x10) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3x10) Nie chce, zeby cwiczenia sie powtarzaly. Podobnie z barkami: - wyciskanie sztangi (4x10-8) - arnoldki (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (2x10)(ten rejon ladnie pracuje przy [...]

[...] (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (2x10)(ten rejon ladnie pracuje przy klatce) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x10) sztanga to nie sztangielki Nie chce, zeby cwiczenia sie powtarzaly. Podobnie z barkami: w barkach rozpisales podciaganie do brody a unoszenie w przod dziala tak samo;) jeszcze jakies pytania??:D

[...] (najszerszy grzbietu)(Tutaj do maxa??) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) (tutaj tez z obciazeniem??) Brzuch I mam pytanie po ile powtorzen do kazdego cwiczenia?? Zmieniony przez - ALX w dniu 2009-10-07 22:25:48

Witam, W podobnym temacie jak kolega, chciałbym prosić o pomoc, bo w zakresie suplementacji moja wiedza jest w zasadzie zerowa. Mam skończone 30 lat i postanowiłem zmienić swoją sylwetkę. Dzięki pomocy dietetyka w okresie styczeń - kwiecień 16r. zredukowałem swoją masę z poziomu 109kg do obecnego 89-90kg ( przy wzroście 186 cm). Dieta [...]

Poczekaj aż wyzdrowiejesz (świnka). Poczytaj, doczytaj nt zdrowego żywienia, bilansu, prawidłowej diety, itp zaczynając od: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html O reduktorach tłuszczu zapomnij - dobra dieta i ćwiczenia wystarczą. No i współczuję - mieć klatę prawie jak udo... .

no tak to są ćwiczenia które wykonuje na jednym treningu obwodowym.moglibyście mi to poprawić???

najpierw robiąc barki wykonujesz tylko wyciskanie, po jego zakończeniu przechodzisz do drugiej części treningu- 3 ćwiczenia a przy plecach wykonujesz owe 3 od razu podciaganie na drązku, wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu

[...] rozciaganie tkanek okołostawowych i poizometryczna relaksacja to powinno was spotkac na rehabilitacji , jezeli nie to radze poszukac prywatnie , mozna by dorzucic rytmiczne cwiczenia stabilizujace i ew terapie trakcyjno kompresyjna dla rozpoznania i ew wzmocnienia zrostu kosci po zlamaniu ja tez miałem złamaną ramienną i nie przeszkadzałą mi [...]

Może źle wykonujesz ćwiczenia na klatkę. Możliwe jest że jedna stroną wypychasz mocniej ciężar, widziałem parę osób co tak robią, a spowodowane jest to za dużym ciężarem lub zła techniką. A co do wyglądu to każdy kiedyś zaczynał od czegoś więc się nie przejmuj. Żeby nabrać masy musisz mieć dietę i dobry trening.

Jakies zalecane cwiczenia ?