cwiczenia

W takim razie trenuj tak jak możesz i dobieraj ćwiczenia takie jakie nie niosą zagrożenia kontuzją. Spore masz ograniczenia ale lepiej trenować w ograniczonym zakresie niż nie trenować wcale.

gdy w jakimś ćwiczeniu zaobserwuje w pewnym momencie zastój wówczas zmiany powinny dotyczyć tego konkretnego ćwiczenia czy może bierze się też pod uwagę inne czynniki ?

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na przednie/środkowe/tylne mięśnie barków?

Podrzuciłby ktoś dobre ćwiczenia na mobilność stawu skokowego?

Ok, dzięki wielkie za podpowiedzi ;-) Co do roratorów, korzystam z pomocy tych filmików : I robię po 2 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=pW0Fla_AZjU, https://www.youtube.com/watch?v=aMfvseREo8M, https://www.youtube.com/watch?v=zwBB3uwMf34, https://www.youtube.com/watch?v=EIWpwtvV7Fk

Nie są złe te ćwiczenia choć z reguły wzmocnić trzeba rotację zewnętrzną niż wewnętrzną. Ważne, ze w zamkniętym łańcuchu kinematycznym.

Nie są złe te ćwiczenia choć z reguły wzmocnić trzeba rotację zewnętrzną niż wewnętrzną. Ważne, ze w zamkniętym łańcuchu kinematycznym. Wytłumaczysz to pojęcie, co przez to mam rozumieć?

https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk ale do siebie to rotujesz wewnątrz http://kulturystyka.pl/cwiczenia-na-barki-bole-barkow-wzmacniamy-rotatory/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-10 10:25:50

No, więc chyba trochę po omacku robiłam te ćwiczenia. Ok dziękuje Wam za wyjaśnienie ;-)

Podłącze się pod temat, Jakie są dobre ćwiczenia na stabilizację łopatki?

Ja mam jeszcze pytanie ;-) Czy dobrym pomysłem będzie mobilizacja barków tą metodą : https://www.youtube.com/watch?v=6PB7jvzR8RA Pomyślałam o tym, z racji mojego prawego barku, który jak wspomniałam jest "mniej wydajny" ale też np. na WL przeskakuje, coś tam strzela...dyskomfort bardzo w tym ćwiczeniu (w zależności do którego punktu wyciskam im [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

Ok. A jeszcze pytanie robię 4 s każdego ćwiczenia, rampa, stały ciężar czy progresja z serii na serię jak najlepiej dla zaczynajacego od nowa przygodę z siłownia? I jeszcze pytanie odnośnie progresji ciężaru lepiej dokładać jak będę czuł na siłach, jeśli wykonam powt wszystkie tak jak wyżej napisałeś, czy np co 2 tyg 3 kg jakieś dokładać?

Czyli jak robię 4 s ćwiczenia to robić przykładowo 40,50,60,70 czy bardziej coś w stylu 61,64,67,70 kg?

Ogólnie rzecz ujmując w tym czasie robię 5 ćwiczeń plecy(OK.22 serii) i 2 ćwiczenia na biceps(6 serii) czyli powinienem zwiększyć ilość serii ? Czy robić dłuższe przerwy ?

Założyłam temat odnośnie mojego planu treningowego, ale nie odpowiedział mi nikt, dlatego spytam tu. Chciałabym dowiedzieć się, które ćwiczenia będą najlepsze dla kobiety, która chce poprawić pośladki, ale nie rozbudować ud. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-10-31 09:58:57

Pod tym kierunkiem dużo Ci nie pomogę ale jest fajny artykuł http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/10/kolarskie-zimowe-cwiczenia-siowe-jak.html http://www.sfd.pl/Kolarstwo__okres_przygotowawczy-t367882.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-01 15:23:04

Może powinnam bardziej ,,położyć się" na ławce? Trzymam łopatki na niej. Próbowałam też nie robić przeprostu, ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47 Jeśli ból objawia się tylko w tym jednym ćwiczeniu to doszukiwałbym się mimo wszystko [...]

Właśnie tu jest problem, bo hip thrusty angażują głównie pośladki bez nóg, a właśnie takiego ćwiczenia potrzebowałam. Chcę dobrze czuć pośladki, a bardzo rzadko to się zdarza...