Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Trenuję od około 1.5 roku 4 serie dziennie (+ codziennie biegam na bieżni) Serie ćwiczeń są lekkie nigdy nie miałem po nich żadnych kontuzji a jak wydają się za łatwe to zwiększam ilość powtórzeń Za parę dni wyjeżdżam na wycieczkę z kumplami i to będzie miejsce gdzie raczej o ćwiczeniach nie mam co myśleć Czy przerwa od ćwiczeń (1 tydzień) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym zacząć chodzić na siłownie tylko nie wiem jaki plan i jakie ćwiczenia wykonywać.Do tej pory ćwiczyłem w domu,ale przez krótki czas.I chciałbym prosić forumowiczów o pomoc w zrobieniu planu treningowego,planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Wiek:16 (rocznikowo) Wzrost:182 cm Waga:58 kg Dodam jeszcze,że jestem bardzo szczupłą osobą. Z [...]
Witam. Mam 15 lat i jeszcze okolo pol roku temu solidnie ćwiczyłem na siłce, ale odłożyłem to na rzecz kickboxingu. No i teraz mam mały problem. Otóż gdy ćwiczyłem, chyba coś żle robiłem bo teraz mam nierówną klate. Chodzi mi o to że moje mięśnie klaty nie są równo ukształtowane. Jednego cyca mam troche innego od drugiego. No i teraz chciałbym to [...]
Witam Mam 28lat, kiedyś trochę ćwiczyłem. Suplementację znam. Potrzebuję porad jak wzmocnić najszerszy grzbietu by w ciągu 3/4 miesięcy poprawić podciągnięcia na drążku (kiedyś podciągałem się). Mam hantle 2x5kg, 2x15kg, expander, ławkę skośną i drążek. Kreatynka mile widziana ;) Nadmieniam, że ponad dwa latka się już nie podciągałem, przez ten [...]
Siema, chciałbym spytac co wykonywac w domu (jakie cwiczenia itp.itd.) biorąc pod uwagę przygotowywanie się do zawodów w MT (treningi 4-5 razy na tyg w klubie) p.s. do zawodów pozostało mi ok. 3tyg z góry wielkie dzięki Zmieniony przez - Vittus w dniu 2011-02-23 08:16:19 Zmieniony przez - Vittus w dniu 2011-02-23 08:16:34
Cześć. Mam 14 lat, wiem wiem gówniaż itp :D. No więc od jakichś 5 miesięcy regularnie ćwicze 8 minut to ABS, no i ile można same ćwiczenia robić ;> Chciałbym zacząć trening, lekkie wyciskanie na klate, hantle itp. Za jakiś miesiąc planuję zakupić atlas, ale moje pytanie brzmi czy to zahamuje wzrost u mnie ? Coś o tym słyszałem i nie chcę [...]
[...] nowym użytkownikiem forum, nie nauczyłem się jeszcze z niego korzystac i mam następujący problem: Mam 16 lat, około 178cm wzrostu i ważę 54 kg czyli o wiele za mało. Jedyne cwiczenia jakie wykonuję to: rozciąganie, jazda na rowerze i pompki. Nie stosuję żadnej diety i chciałbym przytyc przez te wakacje do około 65kg.Chodzi mi głównie o masę [...]
[...] go zredukowac.Postanowilem ze zaczne robic a6w.Myslalem takze nad abs2 ale nie mam drazka a co gorsza nie mam go gdzie przyczepic ale uwazam ze a6w to dobry trening (ciezki ale skuteczny zawsze jakies wyzwanie )Jakie cwiczenia moge dodac aby zrzucic troche ciala ? Diety nie stosuje zadnej ale zalecam sie do 10 wskazowek zywnosciowych
Witam jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia żeby poprawidz dół i środek klatki? Od wrzesnia robie taki trenig: -Wyciskanie skos góra 12/10/8/6 Progres ciężaru. -Wyciskanie skos w dół 10/10/10 taki sam ciężar. -Wyciskanie na maszynie wąska 12/10/8 Progres ciężaru. -Rozpietki na prostych rekach 10/10/10 taki sam ciężar. Góra klatki jest dosyć dobrze [...]
witam wszystkich mam taki problemik, że mam po prostu większą pupę.. jestem w tych okolicach szerszy niż np. na brzuchu w okolicach pępka (kwestią wartą wspomnienia jest to, że mam szersze biodra). pupa też mi trochę odstaje i chciałbym ją spłaszczyć... generalnie jak zmniejszyć tkankę tłuszczową/mięśniową w tych okolicach? czy ćwiczenia takie jak [...]
Witam, chciałem zmienić swój plan ponieważ na tym jadę już ponad 5msc. Oto mój stary plan: A. - wyciskanie płasko - młotki - drążek - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - przysiad - wyciskanie sztangielek B. - wyciskanie skos - wyciskanie wąsko - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion sztangą - przyciąganie linki dolnego wyciągu - [...]
Witam ;) Mam przodopochylenie miednicy, i moje pytanie brzmi: Jak to skorygować? Są na forum jakieś osoby, które mają to samo, i dostały ćwiczenia od specjalisty? Proszę o pomoc, bo kompletnie nie wiem, jak ćwiczyć, a trochę paskudnie to wygląda :( Pozdrawiam i czekam na Pomoc :)
cześć. Jestem kobietą ćwiczącą 5x w tygodniu i jestem na redukcji. O 18.20 wypada mi przedostatni posiłek. Około 19 będę na siłowni, ćwiczenia siłowe ok. 40 min. Po siłowych wypiję 250ml carbo i przyjmę 4 tabletki aminokwasów i zacznę 1h aerobów. Co bezpośrednio zjeść po treinngu? Mam białko, a na kolację jadam 60g twarogu, 3 łyżki jog. nat, [...]
Cześć! Mam problem (a właściwie moj kolega) ma -14 dioptrii i nie może się za bardzo przemęczać, bo skończy się to stałym pogarszaniem wzroku. Jest też ektomorfikiem 27cm w bicepsie na 180 cm wzrostu. Ma sztangę i expander. Może ćwiczyć, ale tak, żeby się za bardzo nie przemęczać. Najbardziej zależy mu na masie mięśniowej góry ciała. Jakie [...]
Jakie cwiczenia mozna wykonywac w wodzie aby wzmocnic wszystkie miesnie nog(szczegolnie tylnie uda - to sa chyba dwoglowe uda? Co oprocz plywania trzymajac "deske" przed soba mozna robic?
czy można robić po 3 serie każdego ćwiczenia :P ? np: przysiad 3serie klata na płaskiej 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie na barki 3 serie ( tu sie zastanawiam czy nie dać 2 serii ) podciąganie na drążku 3 serie francuz leżąc 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie ćwicze już długo bo 2 lata na poważnie i w [...]
Witam mam pytanie a mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu budowania masy zalecane sa cwiczenia areobowe?Jeżeli tak t ow trakcie/po/przed treningiem?Ogólnym założeniem jest spalanie zbędnego tłuszczu?(ogólnie chodzi o brzuch). PS:Uprzedzam pytania typu:Masz diete?Tak mam diete(i wiem ze to 80% sukcesu) Chodzi mi o to czy mozna [...]
[...] ale caly czas nie moge zorganizowac sobie dobrego treningu. Czy moglby mi ktos napisac jak powinien wygladac trening na mase rozlozony na 5 dni w tygodniu?? Napiszcie Jakie cwiczenia na jaka partie miesni jakiego dnia mam wykonywac. Napiszcie ile mam robic seri na poszczegolne cwiczenie i ile powtorzen. Jesli moglibyscie to opiszcie tak samo [...]
cwicze dosyc intensywnie brzuch co 2 dzien po 100-140 brzuszkow zeby sobie wyrobic lekkiego tzn. 6 paka po 2 miechach jego cwiczenia wyrobilem sobie dosyc mocno 4 gorne kostki dolnie troszke mniej ale moj problem polega na tym ze im wiecej cwicze brzuszki tym moj brzuch bardziej wystaje do przodu jak bym pil za duzo piwa zamiast robic sie plaski [...]
