nie wiem czy to odpowiedni dział ;D Chcę rozpocząć przygode z kalisteniką i znalazłem taki plan na początek http://kalistenikapolska.pl/wp-content/uploads/2012/05/Program-treningowy-I2.pdf ale nie wiem czy rozłożyc ćwiczenia tak jak w tabeli czy moze cwiczyc 3 razy w tyg wszystkie partie ? z góry dzieki za odp :D
Witam, mam 18 lat i zaczynam chodzić na siłownię. Mam 173 cm wzrostu i ważę 58 kg. Ułożyłem sobie "prototyp" diety, jednak nie idzie mi to najlepiej, a więc proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Mam jeszcze pytanie, czy dla osób, które zaczynają ćwiczenia na siłowni i chcą nabrać masy (tak jak ja), potrzebne są jakieś odżywki, białka [...]
No wiec tak...na przyszłe wakacje tj.2016 chcialbym zbudować sylwetkę jak facet na zdjęciu-tyle mi w zupełności wystarczy. CZY KTOS MOGLBY MI NAPISAC MNIEJ WIECEJ JAKIE CWICZENIA? Trening w domu ewentualnie basen, rower. Posiadam drazek i 2 hantle po 15kg. Doświadczenie jakieś mam ale małe. Dodaje zdjęcie sylwetki oraz wydruków z wagą i bf. Z góry [...]
Siemka, piszę tutaj, bo może ma ktoś z Was pomysł na trening nóg z tą przypadłością. Nie mogę wykonywać siadów, martwego ani żadnych innych ruchów, w które zaangażowane jest ścięgno Achillesa. Teoretycznie zostaje mi prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Ale są to tylko dwa ćwiczenia, jak skatować nimi dobrze nogi? O łydkach już w ogóle nie [...]
pon: klatka,biceps,brzuch,nogi,grzbiet sroda: triceps,brzuch barki czwartek: klatka,biceps,brzuch,bogi,plecy 1. Czy cwiczenia na bary nie sa czasem podobne do cw. na grzbiet? 2. Zalezy mi na masie miesniowej 3. a takze na sile :D 4. dopiero zaczynam 5. nie mam przeciwwskazan lekarskich 6. Diete sam umiem sobie ulozyc :D 7. mam 16lat 8. moge [...]
Witam, na początku listopada mialem operacje na żylaki lewej nogi. Po miesiacu zaczelem lekko cwiczyc. Cwiczenia glownie na lezaco i siedzaco, zeby nie obciazac za mocno tej nogi. Mysle teraz zapisac sie na profesjonalna silke, zaczac normalne treningi. Nogi tez juz mysle zaczac powoli cwiczyc i w marcu zaczac cykl sterydowy. Meta, tesc, primka, [...]
[...] wmiare przez wakacje zostalo mi ponad miesiac troche. Narazie treningi same bieganie, bieganie, czasem silka na nogi. moj kolega mowi ze chodzi na silownie czasem aby wzmocnic sile nog (to rozumiem) i rak. Wiem ze recoma trzeba pracowac w biegu ale zeby zaraz je cwiczyc na silowni? A jezeli to przydatne to co robic?? dokladnie jakie cwiczenia?
Kaloryfer do wakacji :D co stosować?.. jakie ćwiczenia? Proszę o pomoc Mam 14 lat, 68 kg, 180cm. czy powinienem stosować jakaś drojet itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Kaloryfer Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, piłka siadowa, piłka ręczna. Dostęp do sprzętu [...]
[...] powrocilem do poprzedniej. Nie mialem zadnej diety. Na silke chodzilem 3 razy w tygodniu po 1h. Nie mialem zadnego ulozonego planu. Czasami nie mialem motywacji. Tu moje pytanie: Co musze robic aby zrzucic wage do 70? kg do nastepnych wakacji? Jezeli ktos moglby to prosilbym rozpisac cwiczenia na silce/basen/dom? Z gory bardzo bardzo dziekuje!
[...] mam ogromny ból w węzłach chłonnych pod pachami podobny do zakwasów. Ból ten za kazdym razem znika po tygodniu od wykonania treningu. Wczesniej kiedy nie wykonywalem tego cwiczenia wszystko bylo okej i nic nie bolalo. Sytuacja z bolem wezlow powtarza sie juz kilkukrotnie. Wie ktos dlaczego tak się dzieje? Zmieniony przez - azizzz w dniu [...]
Michaił Mam pytanie czy w wieku 16 lat, ważąc 63 kg (wzrost 180 cm) mogę przytyć parę kilo i jakie ćwiczenia są do tego dobre. Na razie leczę kontuzję wiec może powinienem coś specjalnego jeść czy coś? Doradz mi ty przecie najlepiej wiesz na świecie! Dbajcie o siebie!!! Trip
Witam, ważę 85Kg, około 20% - 25% tłuszczu, mam 18 lat. Najbardziej mnie wkurzają wielkie cycki =( możecie coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę [...]
Witam. Jak ćwiczyć w domowych warunkach? Nie posiadam żadnych przyrządów. Interesuję mnie ćwiczenia jak brzuszki, pompki itd. Możecie mi polecić jakiś rozkład ćwiczeń rano i wieczorem bo te pory mi najbardziej odpowiadają.? Jestem człowiekiem w trybie siedzącym chciałbym się lepiej poczuć i mieć chęć do wszystkiego.
Witam, od wtorku zaczal mi doskwierac silny ból w okolicach potylicy ( lewa strona, z tylu glowy), jest to tak uciazliwe ze musze przerywac cwiczenia, bol pojawia sie przy wysilku fizycznym, cisnienie zawsze mialem w porzadku, dzisiaj mierzylem to mialem 125/75, nie doznalem zadnego urazu mechanicznego, pewnie czeka mnie lekarz jesli to nie ustapi [...]
Witam! Jest to moja pierwsza wizyta na forum, więc ustosunkuję się do regulaminu, więc mam 15 lat wzrost-180cm waga-ok 60 kg Cel-masa staż-pare miesięcy różne popeczki Aktywność-w możliwości pogodowe po 2-3h latanie na boisku lub kosz. No więc już jakiś sprzęt w domu jest, ale moim pytaniem jest teoria mojego taty. Uważa ,że ekto powinien [...]
Witam robię sobie domową siłownie. Oczywiście takie podstawy jak ławki gryfy itp będą. Jako dodatek zastanawiam się nad atlasem albo wyciągiem górny/dolny, który dobrze będzie pracować. W atlasie jeśli już do właśnie dobrze pracujący wyciąg górny i dolny to podstawa, bo ewentualnie miałby zastępować te wyciągi w siłowni, a inne ćwiczenia miałyby [...]
Witam. Co z tym zrobic ? nie chce przybrac na masie,tylko wyrzezbic sobie klate i miesnie brzucha,ale niezbyt mocno. Robilem a6w,brzuszki i inne cwiczenia i jak napne miesnie to sa widoczne gorne ich partie. Mam problemy z motywacja do cwiczen,zwykle mi sie nie chce... troche fatu,badz skory(xD) zostalo. http://img686.imageshack.us/i/imag0049r.jpg [...]
Jakie znacie nie operacyjne metody poprawy wzroku? Co myslicie o tym http://www.joga-joga.pl/index.php?art=1&dzial=32&dzial2=347 Sa cwiczenia oparte na jodze, tylko troche dlugo trzeba je dziennie cwiczyc.
[...] na plaskiej 40kg-16powt,50kg-12powt,60kg-10powt i 72kg-8powt glowa w gore 40-12powt,50-10 powt,60kg-8-10 i czasem jeszcze 70kg-6-8powt,dol na bramce i poreczach + inne cwiczenia,na barki max na serie 60 kg ok 12 powt(ogolem 4 serie) jak na poczatek to dobry ciezar na takie serie czy powinienem zakladac wiecej?jak myslicie prosze o odp [...]
