cwiczenia

[...] mecz polski, i jutro urodzinki to musialem zaczac juz lac.. dzisiaj byly nogi+barki: przysiad hack : 12/10/8p, 60/80/100kg ogolnie to za tydzien juz nie bede robil tego cwiczenia, bo jakos zmudne sie stalo ( cwicze juz troche nim ) wykroki : standardowo wspiecia : jak wyzej wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/4+3p, 50/60/70kg filmik i [...]

zalezy jak intensywnie i jak czesto cwiczysz , bo naturalni kulturysci czy inni sportowcy im ciezej i czesciej trenuja tym nizszy maja testosteron, wiec to kolejny mit ze cwiczenia podnosza testosteron, owszem jesli ktos trenuje lajtowo lub jest poczatkujacym to owszem chodz nie jest to duzy wyrzut, natomiast ciezko trenujacy i stosujacy diete [...]

[...] trenuje tym dluzej trwa powrot (rowniez hormonalny) do normy jednak nie nalezy zapomiac ze nie od samego T rosna miesnie (chyba ze w dawkach ponadnaturalnych po okresie dojrzewania :D) cwiczenia maja inne pozytywne odzialywania na przyrost miesni jednak (2) i tak nalezy starac sie ZOPTYMALIZOWAC czestotliwosc, intensywnosc i dlugosc treningu !

[...] wlasnie w ten dzien :) tak jak napisales systemem FBW, co do treningu sily statycznej i dynamicznej ja zrobilbym w takiej sytuacji tak: 1) na jednym treningu wykonywal bym cwiczenia silowe i dynamiczne 2) rozdzielilbym to na dwa treningi, co drugi trening silowe, co drugi dynamiczne nie martw sie tym ze zaczna tutaj jechac tekstami ze raz w [...]

Widzisz kolego, sprawa jest zlozona. Po pierwsze robisz mix dwoch cwiczen: 1.Przyciagania kratownicy do bioder 2.Przyciagania do klatki (niektorz robia do szyji) Kazde cwiczenia atakuje te mase miesnie. Wyroznic mozna szczegolny nacisk srodek plecow, atak grubosiosciowy na najszerszy grzbietu, prostownik grzbiety (w wersji z ruchomym pochylem), [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

to jest troszkę takie młodzieńcze chciejstwo, żeby móc samego siebie oszukiwać, że "ćwiczę taja". Fakt. Bywa i tak, że ze względów czasowych, mieszkalnych czy materialnych nie da się ćwiczyć w klubie a ma się dużo zapału. Wtedy zostaje worek. Trzeba tylko wtedy mieć sporo rozsądku, żeby nie zrobić sobie krzywdy i nie wmawiać sobie, że [...]

Naucz się technicznie wykonywać trening m.brzucha (napinanie mięśni brzucha leżąc), oraz dodaj na stałe unoszenie nóg wisząc na drążku. Maszynki do ćwiczenia m.brzucha które podpierają część lędźwiową i szyjną kręgosłupa może być pomocne - ale nie są konieczne.

Pompki na poręczach to bardzo dobre ćwiczenie i jeśli połączysz je z innymi, efekty mogą być zadowalające. Ograniczyłeś się do jednego ćwiczenia złożonego i jednego izolowanego. Co z pozostałymi partiami mięśniowymi? Wymyśl coś bardziej złożonego albo skorzystaj z gotowego planu - podwieszonego.

Dlaczego taki trening wybrałeś ??? Zainteresuj się treningami typu full body lub każda partiua dwa razy w tygodniu Co do planu nogi słabo plecy masz 3 ćwiczenia atakujące ten sam obszar jednym słowem je dublujesz trzeba poprawić pozdro

no własnie mam taki dylemat czy zacząć czy nie... bo większość osób które znam nie kończą przygody z saa na jednej kuracji tylko śmiało idą z mocniejszymi środkami i w większych ilościach... ten pierwszy cykl planowałem po 2,5 roku ćwiczenia na siłce i miałem nadzieję, że troche organizm by się "bujnął" oraz zastanawiały mnie ewentualne [...]

Plecki Dolna czesc najszerszego grzbietu strasznie kuluje Prosze o porady jakie cwiczenia wykonywac zeby zniwelowac ta dysproporcje

dlatego ... wiesz co rozpietki etc rozne cwiczenia na klatke napewno jedrnosc sie poprawi ogolnie kobiety dosc drobnej budowy a fajnym biustem = <3 :) wiec jesli bedziesz odpowiednio sie odzywiac cwiczyc itp itd , zobaczysz ze to wcale nie probolem :) (no chyba ze nie lubisz jak sie wkolko kreca faceci kolo Ciebie hehe)

Co do tego twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu [...]

zastosuj taki schemat plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch Wybierz cwiczenia wielostawowe Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-16 14:33:57

[...] bylem gotowy na obiad z tym bialkiem ktore dzis do mnie przyszlo sam sie oszukalem, natomiast jeszcze nie wiem jak smakuje, dzis trening nog, wiec po treningu ocenie a odnosnie kontuzji to wykonuje tylko te cwiczenia ktore nie sprawiaja mi bolu, wiec nie jest najgorzej, siady na razie na luzie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-16 17:46:10

Nie wiem czy dobry, jakieś efekty są ale chcę go jakoś udoskonalić :) w sumie jak to streścić to wszystkie ćwiczenia robie mniej więcej po 4 serie , powtórzenia 14,12,10,8 tak mnie nauczyli na siłowni i tak ćwiczę... np. na ławce prostej : 65 kg 14 później 70kg 12 --> 75 10 --->80kg 8razy

sobie chyba bede jakies dwa wybrane cwiczenia po kazdym treningu robil tak po 4 serie i zobacze jak to bedzie szlo brzuch mi sie zawsze zatluszcza najbardziej i to mnie wnerwia Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-10-16 18:23:13

skup sie na duzym ciezarze. najszerszy generalnei ciezko czuc w tym cwiczeniu. jesli z tygodnia na tydzien bierzesz do cwiczenia ciezszy hantelek - to jest dobrze. nie sugeruj sie tym, ze najszerszego nie czujesz i nie baw sie w technike w tym cwiczeniu. motyl ma dostac po dupie duzym ciezarem. aczkolwiek nie bujaj sie jak statek :) 4 serie po [...]

[...] powinien tam sie znajdowac oczywisci enie zebys dotykal nim ziemi) i zataczasz szeroki luk az do biodra i nie pracuj zbyt duzo lokciem bo wtedy bedziesz bardziej czul biceps niz najszerszy. przy poprawny wykonaniu tego cwiczenia gwarantuje ze poczujesz najszerszy a im lepiej go bedziesz czul tym lepiej bedzie atakowany i bedzie sie rozratsal:)