cwiczenia

Witam, chce się zabrać za ułożenie planu treningowego na masę. Mam już dietę, którą stosuję od kilku tygodni oraz trening ogólnorozwojowy. W większości przypadków widzę, że trenuje się 3 dni w tygodniu. Czy to zalecana liczba treningów w ciągu tygodnia czy jest ona raczej uwzględniona brakiem czasu? Mam popołudniami dużo wolnego czasu i chciałbym [...]

[...] na to gotowy. Codziennie, regularnie cwiczę ok 45 minut. Gdy będzie cieplej zacznę biegac. Jednak prosił bym o rady co mam zrobic aby mój wysiłek był jak najbardziej efektywny, tzn. czy mam zażywac odżywki czy nie? Jakie cwiczenia są najbardziej odpowiednie? Jaka powinna byc do tego dieta? Jestem otwrty na wszelkie propozycje! Pozdrawiam ;]

[...] nowy plan treningowy z większa ilością cwiczeń oraz większą ilością serii. To jest mój 3 plan treningowy. Ale słyszałem różne wątpliwości na temat trenera, że te jego cwiczenia nie są aż tak skuteczne jak mówi. Ja ogólnie w niego wierze, wydaje mi się że zna się na rzeczy i wie co robi. Ale pewności nigdy za wiele. Więc moje pytanie brzmi, [...]

Witam, mój staż to ok. 3 lata, zawsze nurtowało mnie jedno pytanie, a zdania na ten temat są podzielone, mowa tutaj o, zacząłem nowy trening ćwiczę już np 3-4 tygodnie, fajnie działa, są postępy, jedna w 5-6 tygodniu trening już nie przynosi rezultatów, nie pompuje tak fajnie jak na początku i czy można wtedy zmienić ćwiczenia i trenować dalej, [...]

Mam jedną nogę o wiele chódszą od drugiej,jest też krótsza o 1,2 centymetry.Co mam zrobić żeby jakoś ją wzmocnić??Od 2 tygodni ćwicze systemem ACT.Powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia wyłącznie na słabszą nogę??Dodam że obie nogi różnia się w obwodzie o dobrych kilka centymetrów,szczególnie widać to na łydkach.

[...] mam prosbe o pomoc w ustaleniu jakiegos planu cwiczen i mniej wiecej jak nalezy sie odzywiac aby przytyc i przy okazji zeby jakos wygladac moge sobie pozwolic jedynie na cwiczenia w domu. do dyspozycji mam drazek i 7 kg hantelki. zaczałem juz robic A6W-jestem na 6 dniu, i wogole cos cwicze hantlami i na drazku, ale nie chce zrobic sobie [...]

[...] na seks chociaz pilnowałem zeby w treningowe dni tego nie robic 4 godziny później poszedłem na siłownie z poczatku zrezygnowany tak jak i na końcu ledwo co skonczyłem cwiczenia i czułem sie jak flak . Kilka dni później a dokąłdnie 3 dni zauważyłem znaczny skok siły z moich obserwacji wynika że seks w DT przyspiesza potreningowa regeneracje [...]

Witam moze jakis expert doradzi mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. [...]

Witam, Nie wiem czy to dobry dział. Jak zły to przenieście. Miesiąc temu robiłem przysiady ze sztangą i martwy ciąg jak "głupi" i boli mnie na dole nad tyłkiem (to chyba prostowniki grzbietu). Dodam że robiłem oba ćwiczenia z pasem oraz z prostymi plecami. Smaruje wszelakimi maściami masuje itd ale do tej poty nie mogę zawiązać sznurowadeł w [...]

Witam. Z góry przepraszam, jeśli zacząłem temat nie tam gdzie trzeba. Jestem na tym forum od dzisiaj, więc proszę o wyrozumiałość. Szukam fachowej porady odnośnie diety i treningów z powodu sporej nadwagi. Nie mam raczej dostępu do profesjonalnej siłowni. U siebie w domu mam jak narazie ławeczkę, gryf prosty, sztangielki i rowerek stacjonarny. Mam [...]

Cześć. Mam pewien problem, otóż trenuję na siłowni wg planu FBW co drugi dzień (pon,śr,pt,nd,wt,czw,sob itd.) i wiadomo, że w fbw jest po jednym ćwiczeniu na każdą partię. A mój problem polega na tym, że nie czuje dobrego przetrenowania mięśnia na treningu, np. jak robię te 3-4 serie wyciskania na płaskiej to klatka aż prosi się o więcej, dlatego [...]

Witam was wszystkich mam bardzo ważne pytanie do was , lekarz zakazał Mi ćwiczeń na siłowni przez miesiąc po zabiegu bo mogę dostawać krwotoków przy wysiłku i teraz rodzi się pytanie a nawet pytania . Czy dużo mi zejdzie z mięśni jeśli odstawię siłownię na miesiąc czasu ? Co zrobić żeby temu trochę zapobiec lub spowolnić proces rozpadu tkanki [...]

[...] wynosi 85% ruchomosci z przed zlamania. W miedzyczasie zaczalem chodzic na basen, bo wydawalo mi sie to najmniej inwazyjne, a w miare poprawiajace sile nadgarstka :D Jakie jeszcze cwiczenia moglyby mi pomoc w wzmocnieniu nadgarstka? Jesli ktos mial podobna kontuzje to czy mogl by sie podzielic jak to wygladalo w jego przypadku? dzieki pzdr

witam mam takie pytanie a mianowicie. Co jest z moim mostkiem? kurza klatka czy cos innego? jakie cwiczenia na to wykonywac? takie jak noromalnie na klate cwicze tj(wyciskania na plasko, skosie, rozpietki?) czy dodatkowo jakies zeby zlikowidowac tą wade. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/512a21cc6092f220.html [...]

Witam mam takie pytanie kumpel na siłowni powiedział mi, że nogi na siłowni trzeba robić bo pobudzają ten hormon wzrostu itp. nigdy nie robiłem chociaż ćwiczę już z ponad z rok z przerwami. Mam zamiar zacząć trenować nogi tylko mam takie pytanie czy mi to nie zaszkodzi? Mam 165cm wzrostu i coś tam polekku jeszcze podrastam, mam 18lat chciałbym [...]

WItam! Prosze nie pisać o dietach bo jem mało. ALe mimo tego mam tłuszczyk, nie uprawiam rzadnego sportu mam 14 lat waże powyżej 65 kg a wzrostu mam powyżej 165 cm. Do dyspozycji mam tylko rowerek ten taki co sie stoji w miejscu... z komputerkiem... PS Taki sprzęd działa [...]

czy jest sens dokupic proszek zasadowy do zestawu supli, bo wiadomo ze dieta kulturystyczna szczegolnie low-carb i cwiczenia strasznie zakwaszaja organizm.

Mam do was pytanie. Mam ciut za duże "cyce" XD i chciałbym sie ich pozbyć. Jakie ćwiczenia sugerujecie. Help Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, [...]

chodzi mi o kształt bicepsa czy jest to jakis odrębny trening jakies cwiczenia u arnolda jest jakby kulka a u pudziana normalnie jak by mi ktos wytłumaczył na czym to polega to bede wdzieczny s-o-g-i oczywiscie tez bedą

1 x Hi Tec BCAA TST 1 x Olimp VITA-MIN PLUS 1 x Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex Taki zestaw uważacie że jest ok? Ćwiczenia na siłowni są tylko nogi, prostowniki i brzuch. Nie robię żadnej masy" choć mam nadzieje że przy bilansie dodatnim coś wleci ", lecz eksplozywność mięśni buduję. Pon Piątek siłownia, reszta to treningi akroabtyki i [...]