cwiczenia

[...] + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 Biceps Sztanga uginanie 4x 15-12 Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12 (nie znam takiego cwiczenia:D)hantla 3x14 Uginanie na modlitewniku 3x10 II Dzien Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady 8 8 6 6 Prostowanie na maszynie 4x 12-15 - zamiast tego moze byc przysiad [...]

Ja sie nie chwale ale ja w wieku 14 lat byłem już po 1 kreatynce Tylko oczywiście był już jakiś staż. margrin--> Do autora: na razie rób ćwiczenia typu pompki, brzuszki, grzbiety. Kreatyna odpada. Dobrze by też było jakbyś powoli zaczął w wolnym czasie czytać tematy z działu Odżywianie. Nie mówie odrazu o układaniu pożądnej diety tylko o [...]

[...] uważaj z tym radze troche odpuscic ciezary lub stosowac usztywniacze!! powazna sprawa ale mozna jej jeszcze zapobiec!! uwazaj bo mozna z siebie zropbic kaleke!! nie strasze cie ale to nie jest spowodowane brakiem potasu tylko przeciązeniem!! kup usztywniacze na nadgarsttki i w nich cwicz odpusc na jakies czas cwiczenia na przedramie

Ostatni raz plecy cwiczylem 26 wrzesnia. U lekarza nie bylem. Jesli teraz zastosuje te bardziej lajtowe cwiczenia i plecy znowu zaczna mnie bolec to wtedy sie wybiore. Mozna teraz prosic o sugestie w sprawie rozpiski?

A probowales cwiczenia na poreczach? Lepsze sa niz na lawce skosnej lub plaskiej? Rozpietki najlepiej robic na koniec czy na poczatek treningu?

[...] tylko warzywa i ryz przed treingiem. I oczywiscie napoj potreningowy. Dla was te 129 kilo to moze jest dalej bardzo duzo ale ja sie czuje 15 lat mlodszy. Wykonuje te same cwiczenia co kumpel ( moze oprocz podciagania :). Na cross trainerze spalam 600-800 kc jednorazowo. Teraz zaczynamy trening na sile. Oczywisice dalej na ujemnym. Wiem ze sie [...]

[...] przy robieniu masy! i czy zaczac juz martwy ciag robic? Tak mozesz robic MC tylko pamietaj o dbaniu o technike i zanizaj mocno ciezary Byłbym wdzieczny zebyscie mi wypisali cwiczenia których nie powinno zabraknać. Ale w czym w robieniu sily czy masy? Przyszłem od konkurencji i zrozumiałem ze mało wiem bo nei wiedziałem co to split itp. Jak [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym (3x10) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3x10) Nie chce, zeby cwiczenia sie powtarzaly. Podobnie z barkami: - wyciskanie sztangi (4x10-8) - arnoldki (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (2x10)(ten rejon ladnie pracuje przy [...]

[...] (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (2x10)(ten rejon ladnie pracuje przy klatce) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x10) sztanga to nie sztangielki Nie chce, zeby cwiczenia sie powtarzaly. Podobnie z barkami: w barkach rozpisales podciaganie do brody a unoszenie w przod dziala tak samo;) jeszcze jakies pytania??:D

Dzięki za rady :) Powiedz mi dlaczego wyrzucić rozpiętki z planu? Dlatego ze w tego typu planach powinno sie stosowac przedewszystkim cwiczenia podstawowe a cw typu rozpietki, modlitewniki,... sa zbedne Po 2 serie ćwiczeń na barki to nie będzie za mało? Pamietaj ze barki robisz 2razy/week

. Zarzut hantli siedząc . Rope pulls . Skłono-skręty ze sztangą . Skłony boczne ze sztangą/sztangielka . Przysiad na skrzynie . Ciągi w klatce z kolan . Front przysiad . Przysiad ciężarowy . Przysiad nożycowy (wszelkie odmiany) . Chód nożycowy . Przysiady "speed-skater" . Ciągi rumuńskie . Pull-throughs . Thick bar or heavy [...]

[...] podstawa jest trening silowy plyjometyka(nei wiem czy tak to sie pisze) no i bieganie ;p nie musi to byc na biezni na treningach pewnie duzo biegacie sprintow to powinno wystarczyc a plyo jakbys chcial wiedziec to takie cwiczenia ktore oprawiaja szybkosc skurczu miesni a bazuja na wyskokach ;p poszukaj w necie trenuj trenuje a napewno bd dobrze

skoro nigdy nie probowałeś to warto spróbować (sam zobaczysz czy są efekty i zadecydujesz co dalej , jak wiesz zapewne na dłuższą metę nie zaleca się ćwiczenia z takimi ciężarami bo sprzyja to kontuzjom) zresztą co ja ci będę mówił wiedzę i doświadczeniem w sportach siłowych przewyższasz mnie co najmniej 3-krotnie pozdro

tak już by było lepiej, ale i tak miałbym opory. wszystko zależy od intensywności treningu, regeneracji, diety itd. wydaje mi sie że zwykły trening pleców byłby najepszy i wtedy możesz na 2 pierwsze ćwiczenia robić podciąganie

[...] uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. sobota rano w domu sie podciagam na drazku 3-4xmax domin17 Poniedziałek: klatka i tricepsy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Bruce, słabo szukałeś W sumie mi też było ciężko znaleźć, ale jest: "Poniedziałek 7-10 rozciaganie 10-11 sniadanie 11-13 rozciaganie i cwiczenia na brzuch13-14 obiad 14-17 sparring i rozciaganie 18-19 rower 20 kolacja Wtorek 7-10 Trening obwodowy 11-13 SIlownia, Klatka i plecy 14-17 rower 18-19 trening na tarczach Sroda 9.30-12 [...]

Przyczyną zapewne bedzie genetyka (taki przyczep mieśnia) Możesz to troche podreperować lapiąc Mase Mięsniowa wtedy bedzie mniej Widoczne bo zapewne masz mało mięsni Ćwiczenia jakie ci mogą pomóc to Wyciskanie hantelek głową w dól Przenoszenie Hantla I pamietaj o DIECIE i jak już bedziesz wyciskał w dosyć wąskim uchwycie to łokcie na bok bardziej [...]

Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

Pompki i przeróżne ich warianty. Pompki na poręczach. Wyciągi. Ale chodzi Ci o konkretne ćwiczenie, czy o WSZYSTKIE ćwiczenia wykonywane na ławce? Bo jeżeli o to drugie to trudno bo te mięśnie są tak usytuowane, że bez wyciągu lub ciężaru własnego ciała nie da rady raczej ich ćwiczyć inaczej niż leżąc na ławce

Możesz rozplanowac treningi na półroku lub cały rok tworząc jeden mezocykl podzielony na poszczególne etapy z których każdy będzie spełniał zadanie tak np. robią ciężarowcy i ja zatakim stylem ćwiczenia jestem.