cwiczenia

jak mowilem,niewiem zupelnie jak nazywac te cwiczenia niestety;/ powiem moze tyle,ze trening jest taki sam jak kolegi ktory jak juz wspomnialem chodzi 8lat,domyslam sie ze to napewno nie jest ok;/ dieta bedzie znow od jutra reanimowana , z przewaga takich skladnikow jak: piersi z kurczaka,ryz,makaron,tunczyk,twarozki,jajka etc. w tych [...]

"a jakie ćwiczenia na mase?" Nie badz leniwy!!! zapraszam do dzialu TRENING!!! Chyba Twoj trening odbywa sie na takiej samej zasadzie jak szukanie informacji na forum z takim zaangazowaniem daleko nie zajdziesz

[...] zeby sprobowal, gosc duzy, fan Arnolda, jak mu dalem long cycle (1min) to sie prawie zerzygal. jakies pytania to smialo. aha, tez poszukiwalem tego sprzetu i okazuje sie,ze te nowoczesne to tylko wyrabia firma Eleiko z dystrybutorem w Opolu i sa bardzo drogie. u nas byly tylko 17.5kg. uwiez mi sa takie cwiczenia ze i one wystarcza. pozdrawiam

Strasznie dużo serii w tym planie. Generalnie zasada jest taka, że na duże mięśnie powinno się robić 12 - 16 serii. Jeżeli Twoim celem jest odchudzania ( a jest) to aeroby i trening siłowy powinieneś łączyć a nie dzielić. Czyli jedna sesja : ćwiczenia siłowe + rower/biegi. Everr podesłał Ci linka do ACT. To świetny plan na początek. Choć też [...]

przypominam tylo, ze z martwym ciagiem trzeba ostroznie-NAPRAWDE- latwo przesadzic(lekka odchylka, zle postawiona stopa, zbyt duze obciazenie na jedna ze stron) trzeba takze pamietac ze wedle lekarzy (tych lapiduchow) spora wiekszosc z nas ma 'jakas' wade kregoslupa ,wielu o nich nawet nie wie, a to tez potrafi rzutowac.-co nie znaczy ze nie [...]

A gdzie ćwiczenia nóg i grzbietu? Sezonowcowy zestaw klatka + bic tylko?

[...] co mam na mysli mowiac o gibkosci (nie szpagatach).to jest rosciaganie poprzez ruch, facet z ciasnymi barkami (bo za duzo skupial sie na klacie) za cholere nie zrobi tego cwiczenia poprawnie. jesli mowimi o strong man to zapraszam na strone www.maxkettlebells.com nie bez powodow to jest bardzo popularna forma cwiczen wielu zawodowych [...]

na bic zawsze czytałem 8-10 serii tyle zawsze na 1 treningu robiłem.. czytałem że czas regeneracji to 4-5 dni więc jak robiłem środe i sobote to miałem 3 i 4 z tym że ten gdzie miałem przerwe 3 tam robiłem 7 serii. Czy jakbym przerwy miał 5,6 to te ćwiczenia mogą zostać czy powinnem zmienić na jakieś inne? Mój bic przykład przetrenowanego bicepsa? [...]

Dzieki za odpowiedz. Mje ćwiczenia są jak najbardziej przemyslane, co jdnak nie znaczy, że są ułozone dobrze i że wykonuje je dobrze. Po prostu nie posiadam wystarczającej wiedzy w tym temacie. Czytałam duzo na forum i sporo się dowiedzialam. Teraz bede miala sporo czasu, więc chetnie zagłębiłabym sie bardziej i poczytała jakieś książki, ale [...]

1. bic jest przetrenowany w momencie gdy pzrez dłuzszy czas jest brak przyrostów i siły 2. Większosć osób robi raz w tygodniu. A co 6 dni jest nie optymalnie i sie pogubisz pon/sob/pt/czw/sr/wt/pon/sob itd ;;/ 3.On nie ma BF% :P 4.Izolowane ćwiczenia nie sa złe, ale za duzo ich też nie jest dobra :P 5. poszukaj sobie w galeri Mój trening na [...]

Gips i rehabilitacja. U mnie było tak: chlaliśmy i graliśmy w piłkę. W biegu nadepnąłem/poślizgnąłem się na piłce. Kostka zaczeła puchnąć i wieczorem nie mogłem chodzić. Na pogotowiu zapakowali mi nogę w gips na, już nie pamiętam dokładnie, miesiąc. Potem rehabilitacja 3 miesiące. Ćwiczenia, rozciąganie, czymś mnie tam naświetlali ( nie pamiętam [...]

[...] potrzeba na to pracy i jestem zwarty i gotowy:) teraz tylko prosze o rade jaki rodzaj treningu mam zaczac,bo jak do tej pory trenowalem rowno z doswiadczonym kolega,te same cwiczenia :) aaa I NIE ZAMIERZAM SIEGAC PO ZADNE ZASTRZYKI,BO JESTEM INTELIGENTNYM CHLOPCEM I NIE MAM ZAMIARU SE ZDROWIA PSUC:) ale co do tych cwiczen to Krzychu ma racje;/ [...]

pozwole sobie zabrać tutaj głos. powinno się robic powtórzenie do prawej i do lewej - wtedy otrzymujemy dopiero jedno pełne powtórzenie. ludzie którzy twierdzą że jedno powtórzenie = jedna noga, w moim mniemaniu poprostu idą na łatwizne okłamując się. jeśli można wykonać więcej to lepiej wykonać więcej, wkońcu w opisach tego ćwiczenia chodzi o to [...]

technicznie ćwiczenia wykonywać a nie tylko szarpać ciężar na siłe ;) trener mi ostatnio dużo na siłce pokazał i wiele mi to dało. nie mam nic do ciebie ale ogólnie późno tą ameryke odkryłeś

Co do pleców nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie się. Poza tym to właśnie dzień dobry jest obciążające kręgosłup.

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

2 porcje nitroxa dzis przed treningiem wrazenia: pierwsze 3 cwiczenia: martwy, klatka skos,, podciagania na drazku prawie nic potem biceps + triceps superseria , super tylu zyl na swoich ramionach/przedramionach jeszce nigdy nie widzialems hehe

No ale u mnie w pobliżu nie ma żadnej siłowni. Może jakieś ćwiczenia w domu/rower? Czy coś ? ;)

trenuje 4 miesiące ponad wiek 17 lat waga 75 wzrost 184 diety nie ma, ale chce miec i mi doradzcie co wspomagam sie kreatyną, mam wszystkie przyrzady pozwalajace robic cwiczenia ktore wcześniej wypisalem.