cwiczenia

Witam 18lat, staz 3lata z przerwami, ćwiczenia nie obciazajace stawow łokciowych, wczesniej trening na sile(6miesięcy temu) moje dane 80kg 185cm cel masa ------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) [...]

1. Zwracaj szczególną uwagę na technike 2. Ćwicz sztangielkami 3. Zaczynaj ćwiczenia jednorącz od słabszej ręki 4. Rób tyle samo powtórzeń każdą ręką, w żadnym wypadku nie rób więcej powtórzeń (lub nie zakładaj innego ciężaru) na słabszą/mniejszą ręke !

[...] morduje 15nastki nieszczesne. Ale to ostatni tydzien. Siema, wstałem jakiśczas temu, zjadłem śniadanie <standard owsianka kanapki sueówki i wedlina z kuraka> i zapakowalem lamoty na trening. Dzisiaj przed treningiem zpaodam porcje Real Gains i zdam pozniej relacje cwiczenia okolo 11 Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-19 09:29:08

Prosze bardzo http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Co do 6weidera.Robilam kiedys,ale wytrzymalam tylko do 6 dnia.Zdecydowanie bardziej wole spiecia na laweczce skosnej i typowe cwiczenia na brzuszek na silowni.

tak zwieksza ale w niewielkim stopniu nie w takim stopniu jak cwiczenia z opciazeniem skakanka to swietne cwiczenie aerobowe

ja zakładam (moze i na wyrost optymistycznie) poważne podejście do ćwiczenia, tzn nie sezonowego robienia formy na wakacje.dobra, koniec off topu.

[...] dodatkowa forma mobilizacji narazie to mam lekkie problemy z noga , ale mam nadzieje ze do jutra (max wtorku) przejdzie Jutro pierwszy w moim zyciu trening 15-tek i 2 nowe cwiczenia, ktorych nigdy nie robilem (co do przysiaadow zobacze,czy w ogole dam je rade wykonac, ten bol z tylu uda mi dosc mocno w tym moze przeszkadzac) ALe juz koncze [...]

Revan - jak możesz to prosiłbym o wypisanie tych ćwiczeń tutaj, jestem ciekaw jak możesz gościowi napisać ćwiczenia na korygowanie nie wiadomo czego (bo niestety nie wiemy co autorowi tematu dolega, czy jest to wada postawy, czy wystające łopatki, a może ma tak dziwnie umięśnione plecy i to tak wygląda )

JW + napisz nazwy niektórych ćwiczeń po polskiemu, jesli nie znasz nazwy to wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj tam danego ćwiczenia i bęzdie tam jego nazwa ;p

Jeszcze rośniesz więc ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa i niezbyt duże ciężary.

Czemu tylko po 2 ćwiczenia na bica trica i łydki????

Po co mu do ***** kreatyna?!?! Dieta, niech zaczyna bez deficytu + cwiczenia

Dieta ćwiczenia aeroby

PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Dobrze TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) Jako pierwsze ćwiczenie na tricepsy daj jakieś [...]

http://www.sfd.pl/jakie_cwiczenia_obciazaja_kregoslup_-t166687.html Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo [...]

mam biceps który ma 40 cm ale nic nie widać mięśnia mało co go można dostrzec co mam zrobić żeby go zmienić jakie ćwiczenia pomóżcie a może masz trochę fatu pod skórą? może warto by było redukcje przeprowadzić?

No jest w nim trochę fetu mam 186 cm wzrostu i ważę 85 kg to dobra waga ale Napiszcie jakie ćwiczenia mam robić aby był widoczny i ile serii i powtórzeń z góry dzięki i pozdrawiam

16 lat to nie tak malo...jak nie bedziesz szalal z ciezarem i robil maksow to powinno byc ok moim zdaniem...pas jak najbardziej chodz jak wychodze z zalozenia ze cwiczenia bez pasa wzmacniaja bardziej...ja np w ogole nie uzywam i odpukac jak na razie jest wszystko ok

zaczynaj cwiczenia slabsza reka rob tyle samo silniejsza przedewszystkim sztangielki bo glowna przyczyna dysproporcji jest technika przy sztangielkach bedziesz mogl kontrolowac ruch wyciagi ja mam taki sam problem i takimi metodami ze jak najwiecej sztangielek z 3,5 cm zrobilem juz 1,5 cm roznicy

jak nie mozesz odpocząc od aktywnosci całkowicie to wydłużasz SD do 14dni wiesz na martwe i przysiady uważaj, co prawda ja robiłem wszystkie swoje plany w oparciu o te cwiczenia na jednej sesji treningowe ale doigrałem sie - mam kontuzję - naderwanie prostownika grzbietu. co drugi trening naprzemiennie bedzie ok. rób wszystkie fazy 15tki też