cwiczenia

Najważnijesze, żeby te mięśnie rosły.Zmęczenie lokalne przyjdzie jak nauczysz się wykorzystywać więcej jednostek motorycznych w trakcie ćwiczenia.Tak na marginesie wiekszy zakres powtórzeń powoduje większe uszkodzenia w danej partii ;-) Uszkodzenia? To dobrze czy źle? :) Brzmi negatywnie ale być może chodzi o to by mięsnie niszczyć i [...]

Ćwicz mniejszymi obciążeniami, a siła z czasem przyjdzie. A po co Ci dwa treningi dziennie, skoro jeden wystarczy w zupełności ? Trudno mi rano wstać, śniadanie jem wybiegając do pracy lub w biurze, lub wcale. A tak, miałbym dodatkową motywację by jednak zwlec się z łóżka wcześnie, zjeść śniadanie normalnie i bez stresu, dodatkowo jeszcze mieć [...]

Rozdzieliłbym przysiad z mc, dał je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach i dodał trochę serii oraz zmienił kolejność ćwiczeń. Dlaczego wybrałeś FBW? Co z tym przysiadem, że wynik taki niski w porównaniu do mc i wyciskania?

Ocenić te 3 ćwiczenia. Filmik jest jeden.

Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]

Nie wiem jak mam to napisać, bo leżę na kozetce a on robi resztę. :) rozciąga, zgina, wygina. Ale ma mi dać tez jakieś ćwiczenia do samodzielnego wykonywania wiec sie podzielę. Póki co pierwsza godzina raczej nie była typowo na lordoze ukierunkowana. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-26 17:52:10

Jak możesz to podziel się tym co Ci za ćwiczenia poleca na lordozę, bo mam podobny problem

Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką [...]

Rozumiem "góra 1" to tzn plan A "dol 1" plan B "góra 2" plan C cwiczenia mam wykonywac wszystkie z danego planu na jednym treningu i przykladowo A/B/C i powtarzac co tydzien ew. 1 tydzien: a/b/a 2 tydzien: b/a/b Dobrze mysle :)? Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-26 16:38:15

Witam wszystkich forumowiczów . Postanowiłem napisać tutaj ponieważ od dłuższego czasu mam problemy z przytyciem i chciałem zasięgnąć waszych rad. Mianowicie chodzi o moja wagę i ćwiczenia.Staram się robić dokładnie wszystkie ćwiczenia na siłowni spędzam ok półtorej godz . Zamiast waga iść w górę to ja ciągle spadam z niej na siłowni ćwiczę od [...]

A są jakieś ćwiczenia na wyprostowanie miednicy? Mam lekkiego garba, w sensie że głowę pochylam w przód, może to od tego? Mój brat też takie coś ma, chyba genetycznie, ale czy kręgosłup ma wpływ na miednicę?

Witam mam nadzieję że dobry temat wybrałem a jak nie to prosiłbym o przeniesienie jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i [...]

Progresje przysiadów na jednej nodze robiłem. Teraz są przysiady, wykroki, martwy, kettle i inne ćwiczenia sprawnościowe, które dają popalić nogą.

To nie jest argument 'nie jestem dobry technicznie' . To tylko wymowka. Nie od dzis wiadomo ze cwiczenia ciezkie,wielostawowe sa najbardziej skuteczne sila,masa,redukcja - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i [...]

Musisz mieć dietę, która mniej więcej wyglądałaby tak: 5 posiłków, co 3 godziny na przykład. W każdym źródło białka, węglowodanów i tłuszczy (np 100 gram piersi z kurczaka/indyka / 3-4 białka jaj / 50 gram ryżu/kaszy / 5 gram oliwy z oliwek ) TO TYLKO PRZYKŁAD. Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio Ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]

Więc odpowiedź już masz, zamiast drąży temat weź się za ćwiczenia. ;-) a jak masz faktycznie jakieś obawy, to skonsultuj to ze swoim lekarzem.

Świetna robota. Mnie zawsze kusiły plany wielostawowe i 3x w tyg, ale właśnie ciągle przegrywały, bo raz nie wiem czy na tyle jestem dobry technicznie i siłowo na takie ćwiczenia a dwa to nie wiem czy potrafię nie iść na silne 4 i 5 dzień. Teraz szukam czegoś po "Twoji" GBC bo od grudnia dodaje kcal, ale 9mc...i ostatnia faza 3gidziny na silce... [...]

Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]

A Nogi - Siady 3s 10-10-10(10-8) Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s max Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-10-10(10-8) Barki - Wyciskanie hantli bokiem 12-12-12(10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą(łamana) leżąc na ławce 12-12-12(12-8) Biceps - Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3s 12-12-12(12-8) Brzuch - unoszenie [...]

Witam serdecznie. Czytałem to forum wielokrotnie. W kwietniu ważyłem 107kg Teraz 93kg. Wzrost 181 Wiek 35 Zredukowałem wagę tak na zdrowy rozum. Nie chciałem wczytywać się w żadne diety. Mniej żarłem. Teraz jednak chciałbym trochę się za siebie wziąć. Chce zacząć jakąś dietę i dołożyć spalacz - boczki i brzuch nie chcą znikać :) Chcę też dołożyć [...]