cwiczenia

[...] a wieczorem klate, rob na 1 sesji i bary po klacie - koniecznie. Daj sobie zawsze dzien odpoczynku czyli trenuj np pon sr i piatek. Powturzenia w zakresie 12 - 8 i na partie staraj sie robic nie wiecej niz 4 serie jednego cwiczenia. Polacz lepiej klata tric - plecy bic - nogi bary. Na czworoglowe nog rob przysiady + np wykroki 3 s po 12 powt.

tak... i w późniejszym czasie założysz znów nowy temat- po co? mcnpn zamieniłbym na rdl i ćwiczenia mogłyby być, serie i powt. oczywiście wedle wymagań w tego typu planach itd...

Temat z podwieszonymi postami to powinna być Twoja biblia Jeszcze jedna kwestia. Nikt nie twierdzi, że HIIT jest niezbędny. Ja jestem jego zwolennikiem, tak dla redukcji fatu, jak i dla poprawienia wydolności. Jednak 'Tłuszcz albo HIIT, wybór należy do Ciebie' to nie jest moje motto Można schudnąć bez tego treningu (już ważniejszy jest trening [...]

Musisz zacząć po kolei: 1.Pierwsza i najważniejsza rzecz - DIETA ! a więc uderzasz http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html , wszystko powinieneś znaleźć w tematach podwieszonych. 2.Kolejna rzecz - TRENING a więc http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. Dużo treningów , żebyś się nie pogubił. Polecam treningi FBW (Full Body [...]

Dzięki za odpowiedzi. Czyli reasumując, lepiej robić ćwiczenia które angażują całe ciało niż skupiać się na oddzielnych mięśniach tak?

Rozpisz to dokladnie na grupy i ćwiczenia. Narazie rozmawiamy o niczym.

Widze że krete brałeś, a może za wcześnie i Cie teraz stagnacja zastała? Po takim stażu przejdź na spilt już spokojnie i zobaczysz ładne rezultaty. Nie pokazałeś foty więc nie powiem Ci czy jesteś szczpły ale po wadze widać że chyba tak więc może jeszcze tą diete popraw bo wkońcu mięśnie muszą z czegoś rosnąć. Wysypiaj się dobrze, rób odpowiednie [...]

dzięki masz Soga. A ta maść dla koni to ma być rozgrzewająca czy chłodząca bo ja mam tą chłodzącą. I jeszcze można coś robić żeby ból ustał??? może jakieś ćwiczenia itp ???

Wogole nie wiemy dokladnie o ktore miesnie chodzi. Daj foto jakies to pomożemy dobrac odpowiednie cwiczenia na przykatowanie tych slabszych parti.

Jeśli chcesz schudnąć to najlepsze będą ćwiczenia aerobowe(bieganie, rower, pływanie) no i oczywiście odpowiednia dieta redukcyjna. Pozdrawiam

urośniesz , zależy to także od genów kiedy w znaczym stopniu się "pobudzą " do wzrostu ludzie nie swiadomie mówią ze ćwiczenia siłowe hamują wzrostu -BZDURA . W pół roku urosłem prawie 10 cm 162-171cm przy uczęszczaniu na siłownie . PS moja mama ma 156cm a tata 175cm wzrostu , nie martw się .

napisz tu co to za ćwiczenia. pzdr/

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 191 Cel treningowy: Ogólny trening , rozwój mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: Zerowy, jedynie amatorskie ćwiczenia w domu. Dostęp do sprzętu: sztanga, ławeczka, hantle Dieta: Zbilansowana dieta redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie Zażywane suplementy: Carbo i [...]

Wszystko się da zrobić trzeba tylko odpowiednio podejść do treningu i tak poukładać ćwiczenia żeby wszystko przetrenować.

[...] po treningu nic nie odczuwasz tzn robisz to nieprawidłowo machasz zbyt szybko nie przykładasz sie i stąd brak efektu Heh tylko ze staram sie wykonywac wolno i dokladnie cwiczenia :) i gdy je robie to czuje ze.mi rozruwa te miesnie od ciezaru no ale raczej aie myle jeZzeli nic nie czuje po treningu inaczej to bylo z treningiem gdzie [...]

[...] seria na 5 minut. Człowieku, Ty 90 % czasu siedzisz na dupie, a nie ćwiczysz. Twój trening to definicja obijania się, a nie intensywnej pracy. Ok ok , wiec co powinienem zrobic ? Zmniejszyc przerwy miedzy seriami ? ( max 60sek ) Czy poprostu jeszcze wolniej i dokladniej wykonywac cwiczenia ? A moze dolozyc jakies cw/ciezar .. sam juz nie wiem

Jakieś przykładowe ćwiczenia? Mówimy oczywiście tylko o tej partii czy masz na myśli "całość"

Czyli jakie ćwiczenia mam wykonywać?Zwykłe domowe brzuszki?

Jak masz krzywy kręgosłup idź na rehabilitacje i tam dobiorą ci odpowiednie ćwiczenia i poradzą jakie możesz wykonywać na siłowni.

Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport". Trening dla początkujących: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 Trening dla średniozaawansowanych: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8 [...]